John Myers
Mataupu
show
vaega
Mo le falaoa:
- 4 kulimi falaoamata sipela
- 2 fuamoa
- 5 kulimi Pelu falaoa
- 2 kulimi Hazelnut eleele
- 2 kulimi Oatmeal
Mea manogi ma La'au:
- 0,5 tsp māsima
- 4 auauai Pepa felanulanua'i mai le olo
- 0,5 tsp Paprika suamalie suamalie
- 1 tsp Pasilika mago
E ese mai i lena:
- 4 kulimi Suauʻu fualaʻau
- O nisi ta'avale umukuka mo le fa'amama
Mo le apu yogurt lomi:
- 150 g Yoghurt masani
- 1 laʻitiiti Carrot
- 1 laiti apu
- 1 tsp Fa'ato'a oomiina le sua o le tipolo
- 2 kulimi Basil aisa
- 0,5 tsp Sua meli
- Masima, pepa lanu mai le olo
- 1 tsp Falaoa o le kari
Mo le kukama ma le salati pea:
- 0,25 Kukama
- 2 ogatotonu Kāreti
- 0,5 pea
- 1 Fulufulu
- 2 tsp Pasili fa'aaisa
- 0,5 tsp Sua o le lime
Lafu salati:
- 2 kulimi Suauʻu fualaʻau
- 2 kulimi Vika pasama moli
- 1 tsp Sua meli
- 1 tsp Sinapi moli
- Masima, pepa lanu mai le olo
faatonuga
- Aveese le kohlrabi ma tipi i ni fasi pepa mafiafia. Kuka i le vai masima fa'apuna mo le tusa ma le 10 minute seia o'o i le al dente. Fa'amama ma fufulu ile vai malulu, ona fa'amama lea.
- Mo le fufui, tuu le yogurt masani i totonu o se pesini. Fufulu, fufulu ma faʻamalo peʻapeʻa le kāloti. Aveese le apu, tipi ese le fatu, tipi le pulupulu ma faʻaopopo i le yogurt faʻatasi ma le kāloti. Sausau le apu i le sua o le tipolo. Fa'afefiloi le meli, ona fa'aigoa lea i le masima, pepa ma le pauta kauri. Tu'u tifato seia sauni e tautua.
- Mo le kukama ma le salati pea, fufulu ma tipi le kukama. Fufulu, fa'amama ma fa'a'oti le kāloti. Aveese le pea, aveese le fatu ma tipi i ni pusa. Pa'u ma tipi tipi le shallot. Tuu mea uma faʻatasi ma le pasili i totonu o se ipu salati, faʻafefe le pea ma le sua o le lime.
- Mo le faʻaofuina o salati, faʻafefiloi le suauu, balsamic vinegar, meli ma le sinapi. Fa'amasima e tofo i le masima ma le pepa ma tu'u mo sina taimi puupuu.
- Saunia ni papatusi loloto se tolu mo le falaoa. Tuu le falaoamata sipela i totonu o le ipu muamua, fuamoa i le lona lua ma sasa. Faaopopo le falaoa, hazelnuts eleele, oat flakes, mea manogi ma laau afu i le ipu lona tolu ma faʻafefiloi lelei.
- Muamua liliu le fasi kohlrabi kuka i le falaoamata, tuʻituʻi ese le falaoamata sili. Ona ta'avale lea i totonu o le fuamoa ma mulimuli ane i le paluga falaoa.
- Faamafanafana le suauu fuala'au i totonu o se apa. Liligi le salati salati i luga o le salati ma faʻafefiloi lelei mea uma, ufiufi ma tuʻu seʻia oʻo i le tautua.
- Falai fasi kohlrabi i itu uma e lua seia enaena auro. Fa'amalo fa'apuupuu i luga o se fasi lola umukuka. Fa'atulaga ma tu'u fa'atasi ma le salati ma le yoghurt losuina. O le isi itu o le pateta palu kaliki ma le rosemary ma le tipolo thyme. So'oga i le fua i le Laasaga 9. Manuia!
- O mea'ai: kaliki mashed pateta ma rosemary ma thyme
taumafa
Auauna: 100gCalories: 420kcalKarbohidate: 25.8gPuipuiga: 6gGaʻo: 32.9g
