John Myers
Mataupu
show
vaega
Muamua paluga
- 125 g 550 falaoamata
- 150 ml Suavai malulu
- 5 g Faafefete fou
paluga
- 350 g 550 falaoamata
- 150 ml Suavai malulu
- 5 g Faafefete fou
- 8 g māsima
- 1 se mea Vai masima vevela
faatonuga
- O ata o loʻo faʻamatala tonu ai laasaga o galuega. Muamua paluga: Faafefiloi le falaoamata, vai ma le fefete i se paluga lamolemole. Ufiufi ma fa'afefete le paluga muamua ile po ile vevela ole potu.
- Paluga: Faaopopo mea uma o le paluga i le paluga muamua ma tuʻu le meaʻai e palu mo le 8-10 minute e fai ai se paluga lamolemole. Fa'apena le paluga i se polo ma tu'u i luga i le vevela o le potu mo le tusa ma le 3 itula.
- Ia toe palu lelei le paluga ma fa'apena i se lola.
- Vaega o fasi paluga e tusa lona mamafa. 65 kalama mai le lola. Fa'apena fasi paluga i ni ta'avale, toso puupuu i totonu o le vai masima vevela ma tu'u i luga o se fasi pepa tao tao. Ona o le vai masima, o fasi paluga paluga e susū i le vai ma sili ona masi.
- Ufiufi fasi paluga i se ie ma tuu i luga mo le isi 30 minute. Afai e te fiafia i ai, e mafai ona e tipi teisi.
- Fa'avela le umu E. i le 230 tikeri pito i luga / pito i lalo, tu'u ipu fa'afefete i le vai vevela i totonu o le ogaumu. O le ausa e manaia ai lo'i ma masi. Tao le taaiga i luga o le laina lona lua mai le pito i lalo mo le tusa ma le 20 minute seia oʻo i le auro i le ausa.
- Ona fiafia lea i le pata poʻo le topping o lau filifiliga. Sa ou fiafia ia i latou ile siamu palama e fai ile fale ae e pei foi o se lola aano o manufasi.
- Sa ou taumafai i nisi o fua o pani vai. E atoatoa le tasi a Lea. O le a ou faia pea lo'u vai i lena auala. Fa'amolemole taumafai le fua. E le sili atu lo latou tofo e tusa lava pe mai le fai falaoa sili. Faafetai Lea.
- Va'ai i pu o le mea'ai: ata lona lua, o lo'o tolotolo atu le faifalaoa fiafia o Dieter.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 29kcalKarbohidate: 3.2gPuipuiga: 3.6gGaʻo: 0.2g
