John Myers
Mataupu
show
E tele fua o fua suamalie ma le povi fa'alalo. I lenei tusiga, matou te tuʻuina atu ni manatu faʻapitoa e tolu - mamao ese mai Bolognese ma meatballs. Tuu oe lava e ofo ma musuia - ae sili atu i mea uma, fiafia i ai.
O fua suamalie ma aano o manufasi: Saiisa araisa ma aano o manufasi Asia
O lenei fua e le gata e vave ae faʻapitoa foi ma suamalie. O mea manogi Asia e tuʻuina atu ai le meaʻai aano o manufasi le paʻi saʻo. Taumafai!
- Mo le fa tautua e te manaʻomia: o le kalaka o le kalaka, o se chili mumu tele, o le fui aniani aniani, 200 kalama o saiisa araisa mafolafola, 600 kalama o puaa faʻafefeteina, lua sipuni tele o suauu, fa sipuni tele o le sua o le lime, tolu sipuni tele o soya. sosi, se sipuni sipuni o sau chili suamalie ma vevela, afa fusi o coriander, masima, suka
- Sauniuniga: I le laasaga muamua, paʻu ma tipi le kaliki. Fufulu le pepa chili ma tipi i ni mama manifinifi. Ua oo nei i le taimi mo aniani tautotogo, lea e te tipiina foi i mama.
- Tuu saiisai araisa i totonu o le vai masima faʻafefe ma tuʻu le saimini e timu mo le lima minute. Ia tuu le mince i totonu o se apa ma le suauu vevela ma falai seia oʻo ina pala. Faaopopo le kaliki, chili, ma aniani puna ma faʻasusu mea uma mo sina taimi puupuu.
- Fa'afefiloi le paluga povi fa'ato'a i le sua o le lime, sosi soya, ma le sosi chili. Mulimuli ane, fa'amasima i le suka ma le masima.
- Fa'amama le saimini ma fa'aopopo i le sosi povi. Fa'asalalau i luga o lau koriander tipi ma ua uma.
Fai vave: pizza aano o manufasi suamalie
E le o taimi uma e tatau ai o pizza salami. Fa'ata'ita'i le mea'ai suamalie ma fa'afale fa'atasi ma aano o manufasi fou.
- Mo tagata e toafa e te manaʻomia: o se pusa paluga pizza fou (vaega pusaaisa), o le kalaka o le kalaka, o se pepa mumu, o le aniani, o le liki, o le sipuni tele o le suauu o le sunflower, 200 kalama o povi, o le sipuniti o le paʻu tamato, 425 mililita apa tamato tipi tipi, 50 kalama sisi Feta, sina pasili, 40 kalama o lau pepe, masima, pepa, falaoamata.
- Sauniuniga: Faʻamama muamua ma faʻamama fualaau faisua, kaliki, ma aniani. Otioti mea uma i mama mama po'o ni pusa.
- Falai le mince i totonu o se apa ma sina suauu. Faaopopo le kalaka, pati tamato, ma tamato tipi ma faʻafefe mo le lima minute. Mulimuli ane fa'amasima ma le pepa.
- Ta'avale le paluga pizza ua mae'a ma fa'afafa. Tuu sina falaoamata i luga o se mea faigaluega ma faʻapipiʻi fasi paluga i ni vaʻa lapotopoto.
- Tuu le paluga o aano o manufasi i luga o le paluga. Tu'u pepa, liki, ma aniani i luga ma fa'asusu le feta i luga. O le taimi nei e alu mea uma i totonu o le ogaumu faʻavela (luga ma lalo vevela 225 tikeri / faʻasalalau ea 200 tikeri). Tao mo le 12 i le 14 minute.
- Mulimuli ane, fa'aopoopo le pasili fou ma le sipuni pepe i le pizza tao. Manuia.
Mo aso malulu: chickpea ma lentil supo ma aano o manufasi
O se supa suamalie e mafanafana lelei i aso malulu. Faatasi ai ma lenei fua, e mafai ona e fiafia i se supo faapitoa - ma le tele o mea manogi ma aano o manufasi.
- Mo tagata e toafa o le a e manaʻomia mea nei: lua aniani, se clove of garlic, lima sipuni tele o le suauu sunflower, 200 kalama o lentils mumu, 80 mililita o uaina paʻepaʻe mamago, lita o fualaau faisua, 200 kalama o kulimi sasa, apa. o chickpeas, 300 kalama o povi, masima, pepa, se sipuniti o Kumin eleele, lua i le tolu sipuniti o le turmeric, lua lala o le coriander, lua lala o lau pasili, fa sipuni tele o yogurt masani.
- Sauniuniga: Muamua, paʻu ma tipi aniani ma kalaka. Tu'u uma i totonu o se ulo tele ma le suauu. Faaopopo le lentils ma tuu le paluga e sau mo le fa minute. Ona deglace mea uma i le uaina ma faaopoopo le susu ma le kulimi. Tuu mea uma e faʻafefe i luga o le vevela vevela pe a ma le sefulu minute.
- Ona sosoo ai lea ma le sasaa o pipi i luga o se sieve ma falai i totonu o se apa ma sina suauu. Ona faaopoopo lea i le lentil i totonu o le ulo. I se isi apa, falai le mince i sina suauu. Faafefiloi le aano o manu i le masima, pepa, ma le kumini.
- Fa'amama le supa ma se fa'afefiloi lima. Ona fa'aopopo lea o aano o manufasi ma fa'amasima, pepa, ma le turmeric.
- Mulimuli ane, fa'aopoopo i ai laula'au fufulu. Vaevae le supa i le va o ipu ma le pito i luga ma se fasi yogurt. Voila.
