Tracy Norris
E taua tele le taumafa pe a uma se fatu fatu aua e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o nisi faʻafitauli cardiovascular. O fautuaga nei e lima o le a fesoasoani i tagata mamaʻi fatu e 'ai lelei.
O taumafa e tele sona sao pe a uma se fatu fatu. Ona o le lapo'a, ma'i suka, toto maualuga, ma le fa'alavelaveina o le lipid metabolism o nisi ia o fa'afitauli sili ona lamatia mo fa'afitauli o le fatu e mafai ona e a'afia ai oe. Afai e tutupu faʻatasi uma, e talanoa fomaʻi i le mea e taʻua o le metabolic syndrome. O nei mea uma e mafai ona aʻafia i tulaga eseese e ala i se paleni taumafa, lea e sili ona taua pe a uma le fatu fatu.
E fautuaina se mea'ai pe a uma se fatu fatu?
O le ova le mamafa o le mea lava ia e ono a'afia ai ma'i cardiovascular. O le mamafa tele o le tino e afaina ai foi le ma'i suka, toto maualuga, ma le dyslipidemia. O tau sili atu e masani ona iloa pe a maeʻa ni nai kilo. O mea'ai e oso ai le fatu e tatau ona aofia ai se mea'ai pe a e mamafa tele.
O le fa'aitiitia e tatau ona fa'agesegese ma tumau. 1.5 kilokalama i le masina e manatu e le afaina. E mafai ona ausia lenei mea pe a fai e tusa ma le 500 kilocalories le aofaʻi o kalori i aso taʻitasi i lalo ole manaʻoga. A leai, o le taumafai e faʻavave le mamafa e mafai ona taʻitaʻia ai le tino e taumafai e faʻaitiitia le taumafaina. O le mea lea e sili atu ai ona faigata le paʻu o le mamafa poʻo le iai o se lamatiaga o le yo-yo aafiaga. O lona uiga: O le mamafa o le mamafa e toe alu i luga i le taimi lava e uma ai le taumafa.
Taumafa pe a uma le fatu: O le 5 fautuaga sili
E fautuaina e fomaʻi tagata gasegase e faʻatonu i latou lava i meaʻai Metitirani. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e sili atu le aoga nai lo le faʻaitiitia o le gaʻo i meaʻai. Ua lomia e le German Heart Foundation se tusi kuka o loʻo i ai fua mo se taumafataga faʻapitoa pe a maeʻa le fatu fatu.
O le a le isi mea e taua pe a oʻo i meaʻai pe a maeʻa le fatu fatu? E 5 a matou fautuaga sili ona lelei:
1. Tele fualaau aina ma fualaau faisua mo le fatu maloloina
E tatau i se tasi ona 'ai i le lima laulau o fualaau 'aina ma fualaau faisua i le aso. O fualaau faisua ma salati e tatau ona sili atu nai lo fualaau aina. E lelei le 'ai a itiiti mai o nisi o fualaau faisua mata. Legumes ma nati e sili ona maloloina. Latou te maua ai foi ga'o fuala'au taua.
2. Aloese mai le suka e faasaga i le faʻamaʻi toto
O suka faigofie e i ai se aafiaga leaga i le metabolism, faʻateleina le gaʻo ma faʻaleleia le faʻamaʻi i totonu o vaʻa, lea e faʻateleina ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular. O le mea lea e tatau ai ona e togafitia oe lava i suamalie, meainu suamalie, ma mea faapena i lea taimi ma lea taimi.
3. Saito atoa nai lo mea'ai falaoamata pa'epa'e pe a uma se ma'i fatu
E tele foi le suka i oloa falaoamata paepae. O le mea lea e tatau ai i tagata mama'i fatu ona sui i oloa saito atoa: falaoa saito atoa, pasta saito atoa, araisa saito atoa, po o pateta.
4. E tatau i tagata mama'i fatu ona 'ai sina aano
O aano o manufasi ma sosisi e tatau ona fai sina vaega itiiti o mea'ai pe a mae'a se fatu fatu. E tusa ai ma le suʻesuʻega faʻavaomalo faʻavaomalo "European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition" (EPIC), o tagata fai meaʻai ma pescetarians o loʻo 'ai foi i iʻa e matua maualalo le lamatiaga o le mafatia i le fatu fatu. Afai e te le mana'o e fai e aunoa ma aano o manufasi, e tatau ona e 'ai aano o manu papa'e (moamoa) pe a mafai ma filifili mea pa'epa'e.
5. Mea'ai pe a uma le fatu: Va'ai mo ga'o
O tagata mama'i fatu e tatau ona fa'aitiitia a latou ga'o. E le tatau ona sili atu i le 30 pasene o le faʻaaogaina o le malosi i aso taitasi. E taua foi le lelei o le gaʻo. O ga'o fuala'au e fautuaina, ae maise le suauu olive, lea e maua ai ga'o omega-3 maloloina. O mea e tatau ona e 'alofia i mea'ai pe a mae'a le fatu fatu o ga'o fa'aliliu - o lo'o maua i mea'ai gaosi ma falai, fa'ateleina le ga'o o le toto ma, pei o le suka, e mafua ai le fa'amama toto.
