Mea'ai Fa'aopoopo: E Mana'omia le Fa'alogo i Lenei

O afea e tatau ai ona e inuina mea faaopoopo?

Afai e te 'ai se mea'ai paleni, e masani lava e te le mana'omia ni mea'ai faaopoopo. Aua o le tuʻuina atu o vitamini ma minerale e faʻamautinoa e ala i meaʻai maloloina. O tatou tino e gaosia foi isi mea lava ia - mo se faʻataʻitaʻiga, vitamini D.

• E ese le tulaga mo tina maitaga. O iinei, o mea'ai faaopoopo faaopoopo e mautinoa ai le tuputupu ae maloloina o le pepe e le'i fanau mai. E lua mea e sili ona taua ile maitaga: iodine ma folic acid. O isi mea'ai fa'aopoopo e o'o lava ina fa'atauva'a fa'atasi ai ma se taumafa paleni mo le tina ma'itaga.
• Ae maise i le amataga o le maʻitaga, e te faʻalagolago i faʻaopoopoga o le folic acid. E tusa ma le 400 micrograms o le fua fautuaina i aso taitasi. E taua tele foi iodine mo le atinaʻeina o fanau. Mai le vaiaso lona sefulu o le maitaga, e sapalai e le tina maitaga le tamaititi i le iodine. E manaʻomia e le pepe e leʻi fanau mai le meaʻai mo le faʻaleleia o le metabolism ma mo le fausiaina o ponaivi. Fa'aaoga masima iodine i totonu o le umukuka a'o ma'itaga ma fa'aaoga fo'i papa'a iodine e aofia ai le fua fa'atatau o aso ta'itasi e tusa ma le 100 i le 150 micrograms.
  O oe o se tagata ta'alo ma e te tuleia lou tino i le maualuga o le fa'atinoga i toleniga masani? Ona e manaʻomia lea o le tele o vitamini ma meaʻai nai lo tagata le toaaga. I lenei tulaga, fa'afeso'ota'i se foma'i fa'apitoa tau ta'aloga e mafai ona tu'uina atu ia te oe fautuaga ta'ito'atasi mo se tino maloloina.
• So'o se tasi e 'ai i se mea'ai mea'ai po'o vegan e tatau ona tu'uina atu i o latou tino le vaitamini B12 fa'aopoopo i taumafa paleni. O le su'esu'eina o lou toto e se foma'i fa'apitoa e mafai ona fa'ailoa ai so'o se isi fa'aletonu. O le auala lea e te maua tonu ai le B12 faaopoopo sa'o e talafeagai mo au mea'ai.

O a vaitamini sauniuniga e faapitoa le mana'omia?

Vitamin C o se tasi lea o faʻaopoopoga sili ona lauiloa.

• E to'atele tagata e manatu afai e te maua le tele o vaitamini C e ala i mea fa'aopoopo, o lo'o e fa'amanuiaina lou tino. Ae e le faapea o le tulaga lena. Talu ai e mafai e le tino o le tagata ona teuina naʻo se aofaʻi o vaitamini C. Soʻo se mea e sili atu nai lo lena e ave saʻo e le tino ile urine. O le mea lea, taugata, maualuga-dose vitamini C supplements e le o se filifiliga lelei. E sili atu le aapa atu mo fualaau suamalie, lea e ofoina atu i lou tino ni vailaʻau lona lua e faʻaopoopo i le vaitamini C.
• O isi faʻaopoopoga meaʻai lauiloa e aofia ai le calcium, magnesium, zinc, ma omega 3.