E iai Polotini i le pata pinati?

Pe ole pata pinati ose puna lelei ole polotini?

O le pata pinati e mauoa i ga'o maloloina o le fatu ma o se puna lelei o porotini, lea e mafai ona fesoasoani mo tagata vegetarian o loʻo taumafai e faʻaopoopo atili porotini i a latou meaʻai. O le 2-sipuni tele o le pata pinati e aofia ai le 8 kalama o le polotini ma le 2 i le 3 kalama o le fiber.

Tau taumafa ile 100 g (3.5 oz):

• Malosiaga – 597 kcal (2,500 kJ)
• Karbohidates - 22.3 g
• Gaʻo - 51.1 g
• Polotini - 22.5 g

E tutusa le tele o porotini o le pata pinati ma aano o manufasi?

E le o se mea e ofo ai pe afai o loʻo e nofouta i le mea moni o le sanuisi pata pinati o loʻo iai pe tusa ma le tolu aunese o povi poʻo le tolu fuamoa lapopoa.

O le a le leaga o le pata pinati?

E ui o le tele o ga'o i totonu o le pata pinati e soifua maloloina lelei, o le pinati o lo'o i ai fo'i ni ga'o tumu, lea e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli o le fatu pe a 'ai tele i le taimi. O pinati e maualuga le phosphorus, lea e mafai ona faʻatapulaʻaina le faʻaogaina e lou tino o isi minerale pei o le zinc ma le uʻamea.

E maua oe le mamafa i le pata pipi?

"O le pata pinati e maualuga le kalori - lua sipuni tele e tusa ma le 180 kalori - o le 'ai tele i ai e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa o le mamafa," o le tala lea a New York City-based dietitian Natalie Rizzo, MS. Ae aua e te popole tele. E mafai ona e fa'afetauia le fa'atupuina o le mamafa e ala i le fa'atonutonuina o le tele o au vaega.

E iai ni polotini i fa'i?

E tasi le tautua, po'o le tasi le fa'i matua matua, e maua ai le tusa ma le 110 kaloli, 0 kalama ga'o, 1 kalama polotini, 28 kalama carbohydrate, 15 kalama suka (e tupu masani), 3 kalama fiber, ma le 450 mg potassium.

O le fea fua e mauoa i polotini?

Kuava. O le Kuava o se tasi lea o fuala'au sili ona maua'a i polotini. E te maua se 4.2 kalama mata'utia o mea i ipu uma. O lenei fua o le teropika e maualuga foi le vitamini C ma le fiber.

E fia polotini ou te manaʻomia ile aso?

Soo se mea mai le 10% i le 35% o lou kalori e tatau ona sau mai le porotini. Afai la o ou mana'oga o le 2,000 kalori, o lona uiga e 200-700 kalori mai polotini, po'o le 50-175 kalama. Ole alauni o mea'ai fautuaina e puipuia ai le fa'aletonu mo le averesi o tagata matua nofonofo e 0.8 kalama ile kilokalama ole mamafa ole tino.

O le a le mea e tupu pe a ou 'ai tele polotini?

O le tele o porotini e fa'aaogaina e masani lava ona teuina e pei o le ga'o, a'o le fa'asili o amino acids e fa'amalo. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa o le taimi, aemaise lava pe afai e te taumafaina le tele o kalori aʻo e taumafai e faʻateleina lou faʻaogaina o le protein.

O le fea fualaau faisua e tele le polotini?

• Pisi lanumeamata - 1 ipu: 8.6 g porotini.
• Artichokes - 1 ipu: 4.8 g porotini.
• Saga suamalie - 1 ipu: 4.7 g porotini.
• Avoka - 1 ipu: 4.6 g porotini.
• Asparagus - 1 ipu: 4.3 g porotini.
• Brussels Sprouts - 1 ipu: 4 g polotini.
• Mushrooms - 1 ipu: 4 g porotini.
• Kale - 1 ipu: 3.5 g porotini.

O le fea sisi e maualuga le polotini?

Parmesan. E ta'ua lelei o Parmigiano Reggiano, o lenei sisi malo e sili ona maualuga le polotini o sisi uma. E masani ona olo i luga o sou ma pasta; ae a sele, e mafai ona avea o se mea'ai suamalie ma suamalie.

E lava le polotini e 2 fuamoa i le aso?

Leai, e 2 fuamoa e le lava le polotini mo le fa'aogaina lelei o maso porotini pe a uma se toleniga. E tusa ai ma le Academy of Nutrition and Dietetics, o le aofaʻi sili ona lelei o le polotini maualuga mo le muscle protein synthesis post-workout e 20-30 kalama.

Aisea e tatau ai ona e taofi le 'ai o le pata pinati?

• O ituaiga fa'atau e fa'atau i faleoloa e tele lava ina iai suau'u fa'atosina (trans fat).
• E faigofie ona soona ai.
• O pinati (aka legumes) e faigata ona eliina.
• E mafai ona tele le sodium.
• O pata pinati faapisinisi e masani ona faaopoopo i ai le suka.

E mafai ona e 'ai le pata pinati i aso uma?

E le afaina le 'ai o le pata pinati i aso uma, ae ia fa'alelei. Aua le 'ai e sili atu i le 2 sipuni tele, pe a ma le 32 kalama, i le aso. O lenei sosolo e tumu i polotini e faia e ala i le fa'afefiloiina o pinati tunu i se pa'u mafiafia ma o lo'o iai ni mea'ai eseese e fa'aleleia ai le soifua maloloina lelei.

E poloka ea e le pata pinati alatoto?

O le 'ai tele, e ui i lea, e fa'aolaina ai le atherosclerosis, o le fa'agasologa lea e mafua ai le tele o ma'i cardiovascular. I se fa'atusatusaga, o ga'o e le'o tumu, lea e maua ai le tele o ga'o i totonu o le pata pinati, e fesoasoani e fa'aitiitia le LDL cholesterol ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu.

O le a le taimi sili e 'ai ai le pata pinati?

O le mea e malie ai, o le tele o suʻesuʻega ua maua ai o le fiafia i se meaʻai maloloina e pei o le pata pinati aʻo leʻi momoe e ono maua ai le soifua maloloina. E tusa ai ma se tasi o iloiloga, o le 'ai o sina meaʻai i le po e sili atu i le polotini e mafai ona faʻaleleia atili ai le faʻaogaina o maso protein i le po, metabolism i le taeao, ma lagona o le tumu i tagata soifua maloloina.

E fa'afefete oe ile pata pinati?

O pinati ma pata pinati e mauoa i alava e mafai ona solu ma e le mafai ona solu, o ia mea uma e fesoasoani e lagolago ai le fe'ai masani o le manava ma faaleleia ai le manava. Na'o le lua sipuni tele (32 kalama) o le pata pinati faanatura o lo'o i ai le 3 kalama o alava, e tutusa ma le 10% o mea e te mana'omia i aso ta'itasi.

E lelei le pata pinati a'o le'i momoe?

O le taumafaina o sina pata pinati o se vaega o se mea'ai maloloina a'o le'i momoe e mafai ona fesoasoani e faaleleia atili le moe ma puipuia ai le soona 'ai ma le mamafa o le aso e sosoo ai. O le pata pinati o se mea'ai-mea'ai e maualuga-kalori e iai vitamini, minerale, porotini, ma fiber.

E maualuga le polotini a apu?

E tasi le tautua, po'o le tasi apu feololo, e maua ai pe tusa ma le 95 kaloli, 0 kalama ga'o, 1 kalama polotini, 25 kalama carbohydrate, 19 kalama suka (e tupu masani), ma le 3 kalama fiber.

E iai polotini o le oats?

polotini oat. O le oat e manatu e mafai ona maua ai le polotini taugofie ma lelei le tau o mea'ai. O le oat ei ai se mea faʻapitoa faʻapolotini faʻatasi ma le maualuga o le porotini o le 11-15%.

O le fea susu e tele le porotini?

O le susu mamago e maua ai le maualuga maualuga o le polotini - 26.32g protein i le 100g o lo'o tu'uina atu mo le susu mamago atoa, ma le 36.16g protein i le 100g o le susu mamago e leai se ga'o - ae o le mea moni e toe alu i lalo le mea o lo'o i totonu o le protein pe a e toe fa'asusu le susu mamago fa'atasi ma vai.

O le a le mea e tupu pe a maualalo le porotini o lou tino?

Ma i le aluga o taimi, o le le lava o le polotini e mafai ona faʻaumatia ai maso maso, lea e tipi ai lou malosi, faʻalavelave atili ai lou paleni, ma faʻagesegese ai lou metabolism. E mafai foi ona oo atu ai i le anemia, pe a le lava le okesene i ou sela, e te vaivai ai.

O le broccoli o se porotini?

O le Broccoli e maualuga tele i le porotini, lea e maua ai le 29% o lona mamafa mago, faʻatusatusa i le tele o fualaau faisua. Peitai, ona o le maualuga o le vai, o le 1 ipu (91 kalama) o le broccoli e maua ai na o le 3 kalama o porotini. O le Broccoli e maualuga atu le polotini nai lo le tele o fualaau faisua.

E iai le polotini o le blueberries?

O le afa-ipu ipu o blueberries e iai: Kalori: 42. Polotini: 1 kalama.

O pateta ose puna lelei o polotini?

O pateta e maualalo le polotini, e amata mai i le 1–2% pe a fou ma le 8–9% ile mamafa mago. O le mea moni, pe a faʻatusatusa i isi meaʻai masani - e pei o saito, araisa, ma sana - pateta e maualalo le aofaʻi o polotini.

O le a le polotini e mafua ai le tiga o sooga?

O le susu o lo'o i ai le maualuga o le protein casein. O le ituaiga polotini lea e fa'aosoina ai le fula ma le tiga i so'oga, ma e mafai fo'i ona saofagā i le fa'aleagaina o so'oga. O nisi o mea'ai susu, e pei o le pata, o lo'o i ai le tele o ga'o tumu.

O a ni fa'ata'ita'iga e 7 o mea'ai polotini?

• Moa.
• Skyr.
• Amene.
• Tuna
• Fuamoa.
• Ricotta.
• Quinoa.

E maualuga le yogurt ile porotini?

E maualuga i polotini. O Yogurt e maua ai le tele o polotini mata'ina, pe a ma le 12 kalama i le 8 aunese (227 kalama). Ua fa'aalia le polotini e lagolago ai le metabolism e ala i le fa'ateleina o lou fa'aalu malosi, po'o le aofa'i o kalori e te mu i le aso atoa.

O le a le puna vave o polotini?

O le pipiti deli tipi e ta'ai i totonu o se fasi sisi cheddar e faigofie ona faamalieina ai ou mana'oga sanuisi. Togi fo'i se fasi tamato, mo le aofa'i o le 12 kalama o polotini. Fuamoa malo. E tasi le fuamoa e teuina pe tusa ma le 6 kalama o porotini.

E iai polotini i kukama?

Polotini: 3 kalama. Alava: 2 kalama. Vitamini C: 10% ole tau ole aso (DV) fautuaina.

E maualuga le polotini i kāloti?

O kāloti e tusa ma le 10% kapeti, e aofia ai masoa, fiber, ma suka faigofie. E matua maualalo i latou i le ga'o ma le polotini.

E iai polotini a avoka?

O le fa'avasegaina lea o mea'ai mo le 7-aunese (201-gram) avoka (3): Kalori: 322. Ga'o: 30 kalama. Polotini: 4 kalama.

E iai polotini i tamato?

O meaʻai ia o loʻo i totonu o se tamato mata (100-gram) itiiti: Kalori: 18. Vai: 95% Polotini: 0.9 kalama.

O le fea vaega o fuamoa e tele le porotini?

O fuamoa o se tasi o ituaiga sili ona lelei o porotini nai lo le susu o povi ma povi. O fuamoa pa'epa'e e sili ona ta'uta'ua i le maualuga o le polotini, peita'i o le fuamoa e tele atu ile kalama ile kalama. O fuamoa pa'epa'e e 10.8g ile 100g ae fa'aigoa ile fuamoa fuamoa e iai le 16.4g ile 100g.