'A'ai Sa'o pe'a E Fiva – E Fa'ape'ape'a

Pe a e maua i le fiva, o le 'ai sa'o e taua tele e fa'amalosia ai lou puipuiga. O le tele o vai ma mea'ai mafanafana, e tele vaitamini o fa'atasiga lelei. E mafai ona faʻaitiitia ma faʻapuʻupuʻu le ala o le faʻamaʻi e ala i se meaʻai talafeagai.

'Ai pe a e fiva: supa moa mo le tino ma le agaga

Ina ia lagolagoina le tino fiva, e taua lou aua neʻi 'ai se mea. O taumafa sa'o e fa'amalosia ai le tino, fa'aleleia lou soifua manuia, ma fesoasoani e te toe malosi vave. E mafai ona lagolagoina le puipuiga i mea'ai sa'o. E fa'agesegese ai le alu o le fa'ama'i ma ono fa'apu'upu'u ai le umi o le fiva.

• O le masani mo faʻamaʻi o soʻo se ituaiga o le supa moa. E fai i le fale ma se supa fou o moa ma la'au taua, e sili atu lona tofo vevela. O le supa e faʻaaogaina mo le faʻamamaina ma toe faʻatumu le paleni masima o le tino ma le fesoasoani o le susu.
• O se fesoasoani filiga i le fiva o mea'ai e iai le zinc. O le elemene o loʻo maua i iʻa, susu, sisi, ma oatmeal, mo se faʻataʻitaʻiga, ma faʻamalosia ai le puipuiga o le tino. E taua le ave sa'o i le amataga o se ma'i.
• O mea'ai e tele i le vaitamini C e iloa e fa'amama ai fa'ama'i sa'oloto ma fesoasoani ai i le tino e tete'e i fiva. Ole maualuga maualuga ole vaitamini C e mafai ona maua ile broccoli, pepa, ma fualaau suamalie. Faatasi ai ma moli e lua i le aso poʻo le tasi pepa mumu, o le manaʻoga i aso taʻitasi o le vaitamini C ua lava le ufiufi.
• O meaai mama ma fou e sili ona fiafia i ai le tele o gasegase fiva. Ae ui i lea, e tatau ona e mautinoa o loʻo e 'ai foi meaʻai vevela e pei o le supo poʻo le lauti. O le vevela e fa'aolaina ai le toto ma e iai sona afu afu. O le mea lea e fa'amutaina ai le fa'ama'i pe a tupu se malulu.

O isi fofo o le fiva

Ina ia toe faʻatumu le masima ma le vai paleni o le tino, e taua e le gata o le 'ai saʻo i le taimi o le fiva. O le a matou fa'aali atu ia te oe nisi fa'amatalaga e fesoasoani i le fiva.

• A e maua i le fiva maualuga, e afu lou tino ma leiloa ai le tele o vai. O lea e tatau ai ona e inu ia le itiiti ifo ma le lua lita i le aso. E le gata i le vai, o meainu talafeagai e aofia ai sua o fualaau aina o loʻo iai vitamini ma lau lauti.
• Tusa lava poo le a le ma'i autu e mafua ai le faateleina o le vevela o le tino: atonu e tatau ona tuu i lalo le fiva ina ia aua neʻi faʻalavelaveina le tino. E mafai ona e fuaina lenei mea i se su'esu'ega a le falema'i. O vaila'au e pei ole paracetamol po'o le ibuprofen e fautuaina iinei.
• E mafai fo'i ona fesoasoani le afifiina o tama'i povi tuai e fa'aitiitia ai le fiva.