'A'ai a'o le'i fa'amalositino: O le a, o afea ma le tele

'A'ai a'o le'i fa'amalositino e uiga ese i le tele o tagata fiafia i ta'aloga. Ae afai e te tilotilo totoa, e mautinoa lava o loʻo i ai se fuafuaga i tua atu. Ae maise pe afai e te manaʻo e fausia maso, e taua le 'ai muamua i meaʻai saʻo.

'A'ai a'o le'i fa'amalositino - pe a talafeagai

O le 'ai i se mea a'o le'i fa'amalositino e taua tele ina ia maua e lou tino le malosi fa'aagaga e mana'omia.

• E tatau ona e 'ai se mea ia le itiiti ifo ma le lua itula a'o le'i faia le faamalositino. O le itiiti ifo o le taimi i le va o taumafataga ma faamalositino, o le itiiti foi lena e tatau ona e 'ai. Afai e te 'ai sa'o a'o le'i fa'amalositino, 'aua ne'i 'ai e sili atu ma le tasi le polotini pa pe e te o'o i le tiga o lou manava a'o fa'amalositino.
• E sili atu le tāua o le inu nai lo le ʻai . Afai e te iloa e te manaʻo e faʻamalositino mulimuli ane, inu le tele o vai. Afai e te manaʻo e faʻamalositino i le taeao, e tatau ona e inu tele vai i le po na muamua atu. Ina ia faia lenei mea, filifili vai e tele le sodium. A e afu, o le sodium o se tasi lea o elemene e sili ona vave afu.
• O se taumafataga a'o le'i fa'amalositino e tatau ona iai le porotini ma sina ga'o ga'o pe a mafai. Fa'alagolago i le taimi e te 'ai ai, e mafai fo'i ona e aofia ai sina ga'o. Peita'i, e tatau ona e 'ai ga'o pe afai e sili atu i le lua itula i le va o taumafataga ma fa'amalositino.
• O carbohydrate e liua i le glycogen i le tino. O le teuina o le glycogen e mautinoa ai le lava o le malosi o tagata e mafai ona faʻaaogaina mo taʻaloga. A fa'agata au faleoloa glycogen, e fa'aitiitia fo'i lou malosi e fa'amalositino ai.
• O le gaʻo, i le isi itu, e vave ona liua i le malosi. O le talitonuga lautele la o le ga'o e te ga'o ai o se mea sese. E mafai ona e fa'aofi ma le saogalemu ga'o maloloina i au mea'ai. E tutusa lava le taua o polotini. O aano uma e fausia i polotini, ma e taua tele le polotini mo le fausiaina o maso.
• Afai o lau taulaiga o le fausiaina o maso, e tatau ona tele le polotini i au meaʻai. E sili ona aoga lenei mea aʻo leʻi faia taʻaloga. A gaogao faleoloa glycogen, e osofaʻia le aano o maso ona e toso mai e le tino lona malosi faʻaagaga mai ai. O lena mea o le a le aoga mo le fausiaina o maso.

O mea'ai sa'o mo a'oa'oga sa'o

Tusa lava pe e te manaʻo e paʻu le mamafa, e aoga le 'ai o se mea aʻo leʻi faʻamalositino.

• E masani ona fa'amama le tino pe a e fa'amalositino i lalo o le malosi mo se taimi umi lava. E mafai ona e toleni atili e ala i le faia o se taʻaloga puupuu ae sili ona malosi. O lenei mea e mu ai le tele o kalori nai lo se ta'aloga umi, maualalo le malosi, fa'atasi ai ma le fa'aopoopoina o le a'afiaga afterburn. O lona uiga o le metabolism e faʻaosofia umi foi pe a uma aʻoaʻoga.
• Afai e te alu mo se tamo'e umi pe tamo'e, e tatau ona e taumafaina muamua le tele o mea'ai ga'o. I le taimi o le tamo'e tumau, ua gaogao le faleoloa glycogen. O le glycogen e maua ai le malosi manaʻomia. O lea, afai e te manaʻo e puipuia ou maso, e tatau ona e 'ai le tele o gaʻo i le afiafi, mo se faʻataʻitaʻiga, pe afai e te alu mo se taʻaloga umi i le taeao e sosoo ai.
• Ole mea masani, e tatau ona e fa'afefiloi ga'o ma polotini a'o le'i faia ta'aloga ta'itasi e maua ai lau fa'ai'uga mana'omia. Fa'ata'ita'i po'o fea mea'ai e fetaui lelei ma oe ma le mea e le fetaui. I lenei auala, o le a le pine ae mafai ona e faʻamaopoopo lelei au meaʻai ma au toleniga.

3 Fautuaga fua

I le taimi nei ua e iloa meaʻai e te manaʻomia mo ou faʻamoemoega, atonu e leai ni ou manatu pe faʻafefea ona liua lena mea i mea moni. O manatu nei o fua e tolu.

• Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lau toleniga e sili atu ma le lua itula le mamao, e mafai ona e 'ai ni nai fasi falaoa saito atoa ma se salati. O le salati e mafai ona aofia ai moa paee ma fualaau aina fou. E mafai foi ona e faaopoopo i ai se avoka, lea e maualuga i ga'o maloloina. I le avea ai ma vegan poʻo vegetarian, sui moa i le tofu, mo se faʻataʻitaʻiga.
• Afai e na'o le lua itula o totoe, o lona uiga o le Grainy Cream Cheese ma Tamato atonu o le filifiliga sa'o mo oe. Fa'atopetope ona fai, e maua ai le malosi mana'omia. Na'o le fa'afefiloi o le kulimi sisi ma tamato tipi, masima ma la'au. Fa'aopoopo mea'ai ga'o mana'omia ma se fasi falaoa saito atoa.
• Afai e na'o le afa itula pe itiiti ifo, 'ai se taumafataga mama tele. O mea'ai mama e aofia ai le yogurt ma vine, se polotini pa po'o fualaau aina. E taua lou aua ne'i soona 'ai ma ia faigofie ona eli le mea'ai. A leai e mafai ona e mafatia i faʻafitauli o le digestive.

'A'ai a'o le'i fa'amalositino FAQs

O le a le mea e tupu pe a 'ai ae e te le'i fa'amalositino?

O polotini o poloka fau o ou maso. Afai e te 'ai le polotini a'o le'i faia le toleniga, o lo'o maua uma le amino acids i lau toleniga, lea e mafai e lou tino ona fa'aoga vave e fausia ai maso.

Aisea e le tatau ai ona e 'ai ae e te le'i faamalositino?

O afea e talafeagai ai le aua ne'i 'ai se mea a'o le'i fa'amalositino? O le susunuina o ga'o o le tino e sili atu ona aoga i le manava gaogao, aemaise lava i le taeao. E mafua ona o le toe pa'u i tua o le tino i ga'o fa'aagaga pe a uma le fa'aputuga o le carbohydrate.

O le a le mea e 'ai vave a'o le'i faamalositino?

O le mea pito sili ona taua o le: E talafeagai i taimi uma le 'ai i se mea aʻo leʻi aʻoaʻoina . Polotini lulu ma fualaau aina, paleo bars, nati & vine pe - afai e te manaʻo moni e sui i le eletise - matou Energy Aminos e fai ma faʻaopoopoga i sina meaʻai.

O a mea e tatau ona e 'ai a'o le'i a'oa'oina ma pe a uma?

So'o se tasi e mana'o e fa'atupu maso e 'ai le fa'afefiloi o ga'o ma polotini a'o le'i a'oa'oina (fa'ata'ita'iga o fuamoa lulu ma fualaau faisua, sisi ma atonu o sina fasi falaoa po'o se apu) ma pe a uma ona toleni a latou mea'ai masani, fa'apea fo'i ma le tele o polotini nai lo le ga'o. Aua nei galo ona inu.

E tatau ona e 'ai a'o le'i a'oa'oina?

E le tatau ona e 'ai tele naua mea'ai sa'o a'o le'i faamalositino. A tumu le manava, e manaʻomia muamua e le tino se malologa e faʻamalieina ai meaʻai na ia 'ai. A maeʻa se taumafataga autu, ia le itiiti ifo ma le lua itula e tatau ona alu aʻo leʻi aʻoaʻoina .

O le a le umi e te le 'ai ai pe a uma se toleniga?

Aua le 'ai se mea pe a uma le faamalositino 15 minute i le itula pe a uma le faamalositino o le taimi sili lea e toe faʻaleleia ai. Afai e te fa'atali mo se umi atu nai lo le lua itula, e te ono le lava le sapalai o maso.

O le a le mea e le 'ai a'o le'i a'oa'oina?

Mea'ai ma isi mea'ai e fa'asaina a'o le'i fa'amalositino . meainu malosi. Fa'i afa matua. Meainu Fa'akasa. mea'ai vevela . Mea'ai alava maualuga . lulu polotini. suamalie Sukalati. Tele vai. Mea'ai ga'o. Uaina, pia ma cocktails - i se isi faaupuga: ava malosi.

O le a le mea e tupu pe a e le 'ai se mea pe a uma ona e faamalositino?

E sili atu ona mafai e le tino ona teuina meaʻai gaʻo manaʻomia i le taimi lava e maeʻa ai aʻoaʻoga, ma e pa'ū le fua ole absorption pe a uma le lua itula. Afai la e te le 'ai, o le a gaogao faleoloa ma o le a tuai le toe faʻafouina.

O le a le mea e maua ai le malosi aʻo leʻi aʻoaʻoina?

Na'o le tasi le fa'i e lava e fa'amalosi ai oe mo le toleniga. Aua o le fua samasama e maua ai e oe le maualuga maualuga o gaʻo ma fructose, lea e vave ona liua e lou tino i le malosi. O aso foi ose puna lelei atoatoa o le malosi aʻo leʻi aʻoaʻoina.

O le a le mea e 'ai i le taeao pe a uma se toleniga?

Mo le taumafataga pe a uma le faamalositino, e iai le fautuaga a Dr. Weigl: “Inu ma ʻai se mea e iai polotini ma sina suka ina ia mafai ai e le tino ona toe faafoʻi vave i le vave e mafai ai.” A mae'a le toleniga, e mafai e le tino ona fa'atupuina lelei le kulukose ma le polotini.

E lelei le toleni i le manava gaogao?

Ta'aloga i le manava gaogao o lona uiga e le mafai ona e mauaina lou gafatia atoatoa i le taimi o le gaioiga. O le mea lena e te le faʻateleina ai lau faʻatinoga e pei ona lelei i faleoloa glycogen gaogao. O le fa'amalositino i le manava gaogao e mafai moni lava ona fa'afefe pe a taumafai e fa'aitiitia le mamafa.

O le a se mea e tatau ona e inuina a'o le'i faia toleniga?

O le vaiinu sili a'o le'i faia toleniga. Afai e te fa'aoga sese le suau'u suavai a'o le'i a'oa'oina, e tatau ona e fa'atatau i le gau o galuega. Ua e fiu i vai mama? Ona faamanogi lea i fasi tipolo po o kukama.

O afea e fai ai le oatmeal a'o le'i faia se toleniga?

Ina ia maua le mea sili mai au toleniga, 'ai lau taumafataga mulimuli pe a ma le lua itula a'o le'i faia le faamalositino. O oats e sili ona talafeagai ona e le mamafa i le manava ma o le gaʻo lavelave e maua ai le malosi.

O a mea'ai a'o le'i faia toleniga mo pamu?

A'o le'i faia a'oa'oga, sa tatau ona lava lau 'ai ga'o. Fai mai Rich Gaspari, afai e te manaʻo i se pamu lelei i le taimi o lau toleniga, e manaʻomia ona faʻatumu ou maso ile glycogen.

E fia kapole a'o le'i a'oa'oina?

0.3 kalama o ga'o i le kilokalama o le mamafa o le tino 30 minute a'o le'i a'oa'oga ua lava lea e maua ai le malosi ma maua ai le malosi fa'aagaga mo toleniga. Va'ai faalemafaufau e te'i ua leai sou malosi o totoe i le taimi o toleniga ma ua tatavale lou manava ona ua e fia'ai.