Fuamoa mo le 'aiga o le taeao: Le 5 Manatu Sili ma Fua

Mo le tele o tagata, o le fuamoa o le taeao o se amataga lelei o le aso. O a matou manatu ma fua e lima e mautinoa ai le eseese i luga o le laulau o le taeao.

Amata le aso ma le loto: fuamoa lulu ma le puaa mo le taeao

O se fuamoa vaivai i luga o le laulau i taeao uma - e iai se isi auala. Faatasi ai ma fuamoa lulu ma le puaa, e mafai ona e amataina le aso ma le loto ma e aunoa ma se taumafaiga tele.

• O le sauniuniga e matua faigofie lava: Muamua, falai ni nai fasi fasi puaa i totonu o le apa seia oʻo ina malulu.
• Ona ave lea o le puaa mai le apa ma sauni au fuamoa lulu i le ga'o. E le tau fa'aopoopoina le masima, e masani lava ona lava le masima le pua'a. Ona fa'atasi lea o fuamoa ma le pua'a i luga o le ipu.
• Afai e te manaʻo i fualaau faisua i le taeao, tipi le pepa i totonu o le apa.

E galue foi Tight Max i le taeao

Strammer Max o se mea'ai fuamoa faigofie ma vave saunia.

• Pau lava le mea e te mana'omia o falaoa lelei ma fou.
• E muamua ona sosolo manifinifi le falaoa i le pata ma fa'aulu i le ham vela.
• Ona sau ai lea o se fuamoa falai. Teuteu i ni nai chives.

Fa'ato'a ma'ona oe mo se taimi umi: ma'i omeleti

O muffins omeleti e te tumu ai mo se taimi umi. Faatasi ai ma lenei 'aiga o le taeao, o le ae le pa'u atu i le fa'alavelave mata'utia o le taeao.

• Muamua, faʻafefe pe a ma le 180 g o le quinoa i totonu o le vai faʻafefe ma faʻagata mo le 15 minute. Ona mafai lea ona e mua'i fa'avela le ogaumu i le 180 tikeri.
• U'u le 60g o le sisi cheddar ma fa'afefiloi i le quinoa.
• Fa'afefiloi fuamoa se lua ma sina mea'ai saito ma pasili tipi. Fa'afefiloi le fa'afefiloi i le masima ma le pepa ma vaevae i ni pusa muffin. I le isi itu, fa'aoga tama'i apa tao tao.
• Pe a ma le 20 minute i totonu o le ogaumu, ua saunia le omeleti muffins.

'A'ai maloloina i le taeao: fa'alilo fa'atasi ma fuamoa pua'a

E mana'omia le fa'amama fuamoa.

• E ta'ua e le faaperetania o le porridge, ae e mafai foi ona e ta'ua o le porridge. Fufulu fasipepa oat i le susu ma fa'afefete le paluga seia o'o i le fa'apololei e tutusa lelei. Fa'amasima i sina masima ma le pepa.
• Ua oo i le taimi e tao ai fuamoa: Fa'avela vai masima i totonu o se fagu ma fa'aopopo i ai se fasi vineta. E le tatau ona pupuna le vai, ae e le tatau foi ona malulu tele. A'o le'i fa'afefeteina, e sa'o le vevela.
• Fa'aaoga se sipuni, fa'aoso malosi le vai e fai ai se asiosio. Ia tu'u loa le fuamoa e alu i le ogatotonu o lenei asiosio. A maeʻa le lua i le fa minute, e mafai ona e fagota le fuamoa mai le vai ma se sipuni sipuni ma faʻafefe i luga o se solo umukuka.
• Fa'atulaga le oatmeal i totonu o se pesini ma tu'u le fuamoa pa'u i luga. Afai e te fiafia i ai, e mafai ona e faʻafefiloi sina pesto lanu meamata poʻo le parmesan i totonu o le paluga.

Fua fa'amamaina: fuamoa falai i le falaoa avoka

Ole taeao fuamoa lea e maua ai le tele o vaitamini.

• O le taeao e sili ona manaia pe afai e te faʻaaogaina falaoa ciabatta. Uu fasi fasi pata i sina pata ma falai puupuu le falaoa i totonu o le apa seia oo ina malaga.
• E te mana'omia fo'i le aano o le afa avoka. Lulu le avoka ma fa'amasima sina masima, pepa ma se oomiina o le sua o le tipolo.
• Faasalalau le falaoa ma le mousse avoka ma tuu se fuamoa falai i luga.