Kelly Turner
Afai e te manaʻo e vali fuamoa, e tatau ona e iloa le umi e kuka ai. Ua vave ona foia le fesili. I lenei tusiga, matou te faʻamatalaina mea uma e tatau ona e iloa e uiga i lenei mea.
Fuamoa vali: o le a le umi e tatau ona e kukaina ai
O fuamoa lanu o se vaega o le Eseta. Ina ia manuia nei mea, e tatau ona e iloa le umi e manaʻomia ai le kuka.
- O fuamoa e te mana'o e valivali e masani lava ona fa'avela. Ae peitai, o le taimi e kuka ai e faalagolago i lou tofo. E le suia ai se mea mo le faiga o le vali.
- O le sili atu ona faigata o le samasama, o le umi o fuamoa e tatau ona tumau i totonu o le vai.
- Ina ia aua nei faʻafefe tele le fuamoa fuamoa, e tatau ona kuka mo le itiiti ifo ma le tolu minute. Ona latou faia lea. Afai e te fiafia i fuamoa mumu, pipii i le umi o le sefulu minute.
- Ae ui i lea, aua le faʻafefeina fuamoa mo le sili atu i le sefulu minute. Afai e malo tele le lanu, ona tupu ai lea o se mama lanumeamata e le manaia i le va'ai.
- Afai e te mana'o e 'ai ma le soifua maloloina, e sili atu le la'u fuamoa fa'afefete. I lenei tulaga, o le tele o meaʻai i totonu o le fuamoa e faʻasaoina. Afai e te kukaina le fuamoa mo le sefulu minute, e mafai ona e 'ai e aunoa ma ni faʻafitauli, ae e tatau ona e talia o loʻo i ai le itiiti ifo o vitamini.
