John Myers
Falai Farani, burgers, pizza, doner kebabs, poʻo currywurst ua avea ma vaega taua o tatou olaga i aso uma: avanoa i soo se mea, tautua i se taimi, ma 'ai vave. Meaʻai vave, o le "aiga vave", e aoga ma e le faʻalavelave.
O mea e le maloloina i meaai vave
O le fa'afitauli: o i latou e masani ona 'ai i mea'ai vave e fa'atupula'ia le lamatiaga o le puta, ma'isuka ituaiga 2, toto maualuga, arteriosclerosis, ma ma'i fatu fatu. Aua o mea'ai vave e gaosia tele i nisi taimi e maualuga tele le kalori ae maua ai sina fiber, vitamini, ma minerale itiiti pe leai foi. Nai lo lena, o loʻo i ai, mo se faʻataʻitaʻiga:
- ga'o le lelei
- e masani ona maualalo aano o manu
- saito falaoamata
- e masani lava ona tele masima ma suka
- e masani ona iai ni mea fa'asao.
Aisea e faigofie ai ona ga'o mea'ai vave
Nai lo le fa'atumuina moni o oe, o se taumafataga mama e masani lava ona fa'avaeina le fa'avae mo le isi tu'inanau. Ona o le suka e faʻagaoioia ai le faiga o taui i le faiʻai: A maeʻa le saito ma se meatball, e vave lava ona tatou fia'ai mo se isi burger. O le masima e aveese ai le vai mai sela – o le leai o se vai e mafua ai ona tatou talitonu o loo tatou fia aai. Ma afai e te fa'amalieina lou fia inu i se vaiinu suamalie suamalie, e te mana'o tele i nisi mea.
E mafai ona aofia pea falai ma mea faapena i se taumafa paleni ma maloloina? E mafai fo'i ona e 'ai mea'ai vave pe afai e tatau ona e va'ai i lou mamafa?
Nai lo tapu: fa'afefiloi lelei
O le tali o le: ioe, o meaʻai vave e mafai i nisi taimi ona maua lona tulaga i se taumafataga paleni - pe afai e te faia oe lava mai mea lelei pe tuʻufaʻatasia ma le poto.
Tulafono pito i luga: Aloese mai carbohydrates mai falaoa mama ma vaiinu suamalie! 'A'ai tele fualaau faisua po'o salati fa'atasi ma mea'ai vave uma. E aoga tele lenei mea i le fale ma a tatou fua. Ae e mafai foi i le alu.
Fautuaga mo meaai vave maloloina
- 'A'ai i taimi uma se vaega tele o fualaau faisua mata po'o se salati fou fa'atasi ma se fa'aofuina e maualalo le suka pe lofu e fai ma mea'ai po'o se mea'ai. O le mea lea e fa'atumuina ai oe, maua ai o tatou manava i le ga'o taua, ma puipuia ai le fia'ai tele mai le toe tupu pe a uma le taumafataga.
- Aloese mai le falaoa po'o le pa'u burger e fai mai le falaoamata saito pa'epa'e: E maualuga le falaoamata pa'epa'e i ga'o ga'o e vave ona fa'ai'u e fa'ateleina ai le maualuga o le inisalini. O mea'ai saito atoa o lo'o i ai ga'o ga'o e fa'agesegese le fa'ama'i e sili atu. Filifili sipela nai lo saito.
- E mafai ona e fai falai oe lava mai fasi pateta i se taimi vave: na'o le kuka i le ogaumu nai lo le falai loloto e teu ai le ga'o.
- Na'o le 'aina o aano o manufasi i le fa'atatau - ma afai e mafai, ia pa'epa'e pe a mafai. O lea ia sui le aano o manufasi i totonu o le burger i se pati suamalie e faia mai fualaau faisua, nati, po o leki (eg pi). Pisisa pito i luga o lo'o i ai le ham pa'u manogi nai lo salama ga'o. Aapa atu mo le susu moa po o le pipi schnitzel nai lo le puaa schnitzel: O moa o lo'o i ai se vaega itiiti o le arachidonic acid le lelei.
- Aemaise le taua: inu mea inu maualalo-kalori. So'o se tasi e fiafia i le kola po'o isi meainu suamalie suamalie fa'atasi ma mea'ai o lo'o inuina se taumafataga lona lua, pe a tautala. O le mea e sili atu ona lelei: vai ma vai sua.
'A'ai lemu ma lamu mae'ae'a
O mea'ai vave foi e lauiloa tele aua e faigofie ona 'ai ile itu - ile lima a'o savali pe tu. Ae a fa'aofuina se mea'ai ma le le fa'aeteete, e masani ona lagona le mamafa i le manava. O i latou e fiafia i le filemu e masani lava ona faasaoina kalori aua e sili atu ona latou iloa pe a maoona. O le lamu mae'ae'a e fa'afaigofie ai fo'i galuega mo le vaega o mea'ai, ona o enzymes i le faua e amata ona talepeina le ga'o.
