John Myers
Mataupu
show
vaega
- 2 Halibut steaks
- 2 Tl Pesto garlic vao, lava gaosiga
- 1 Lemoni fou
- 3 Tl Ajvar
- 1 lima lima Kaliki vao pe sili atu e tofo
- 4 Pine Masima mo le i'a
- 1,5 Tl Fuafua fualaʻau
- 1 ipu Rice
- Falaoa e fafaga ai i'a
faatonuga
- Tuu muamua le vai mo le araisa. E masani ona ou faʻaaogaina le sua fualaau faisua nai lo le masima. A vela le vai, fa'aopopo le araisa i le vai ma fa'avela. Fa'alagolago i le ituaiga, e tusa ma le 20 minute e kuka ai.
- Fufulu le i'a, pati fa'amago, fa'amasima ma fa'aopopo sina sua tipolo. Fa'asolo nei le pesto vao kaliki i luga o le i'a. E aoga tele lenei mea i se pulumu. Tuu muamua e alu i totonu.
- 'Oti'oti lelei le kalaka vao ma fa'aopopo i le araisa a'o le'i uma le taimi e kuka ai, e pei o le ajvar. Fa'amasima e tofo ma fa'aopopo sina sua tipolo.
- Ia fa'amama mama le i'a ma falai i itu uma e lua i totonu o se apa ma suau'u vevela po'o le pata, ona fa'aauau lea o le falai malie mo sina taimi. E mafai lava ona tioata le i'a. O laʻu mea na fai pe a ma le 3 minute o le falai i itu taʻitasi.
- O lena lava. E tatau ona ave le kaliki a le Bear i taimi uma i le taimi nei. E lelei lona tofo ma maloloina. E le o iai foi Vit-K, e tatau ona gauai atu i ai.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 266kcalKarbohidate: 58.2gPuipuiga: 5.8gGaʻo: 0.7g
