Bella Adams
E tele naua mea aoga o le suauu i'a. O nisi nei o aoga fa'asaienisi fa'amaonia o le suauu i'a:
ADHD (fa'aletonu le mafaufau)
O le toʻatele o tagata o le falemaʻi e talitonu o le faʻaitiitia o le omega-3 fatty acids i totonu o le tino e mafai ona fesoasoani i faʻamaoniga o le ADHD ma faʻafitauli tau atinaʻe, faʻapea foʻi ma le tele o isi faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau i le olaga atoa.
O se suʻesuʻega 2012 na aofia ai tamaiti mai le 6 i le 12 ma le ADHD na togafitia i le methylphenidate ma faʻataʻitaʻiga masani mo le sili atu i le ono masina. Na lipotia mai e matua o nei tamaiti e leai se faʻaleleia atili o amioga poʻo aʻoaʻoga faʻaleaʻoaʻoga e faʻaaoga ai nei togafitiga masani. Na tuʻuina atu e le au suʻesuʻe nisi o tamaiti omega-3 ma omega-6 e fai ma placebo. Na latou mauaina se "faʻaleleia atili faʻamaumauga" mo le vaega omega i vaega nei: faʻamalosi, faʻatonuga, ma le faʻatinoga o aʻoaʻoga.
faamai o le Alzheimer
Mo le tele o tausaga, o suʻesuʻega i suauʻu iʻa ma le faʻamaʻi o le Alzheimer ua suʻesuʻeina ma iʻuga faifai pea. O ga'o taua, e taua mo le galue o le fai'ai, ma maua i le suauu i'a, e le gata e mafai ona fa'agesegese le pa'u o le mafaufau ae fa'apea fo'i ona taofia le atrophy o le fai'ai i tagata matutua. O le suʻesuʻega, lomia i le FASEB Journal, na vaʻavaʻai i aʻafiaga o le soifua maloloina o le fa i le 17 masina o faʻaopoopoga i omega-3 fatty acids ma antioxidants. O fa'ai'uga o lo'o lagolagoina atili ai le fa'aogaina o le suau'u i'a e fai ma a'upega e puipuia ai le fa'atupuina o le pa'u o le mafaufau ma le fa'ama'i o le Alzheimer.
fāʻatu
O le European Journal of Neuroscience na lomia se suʻesuʻega i le 2013 o loʻo faʻaalia ai o le suauʻu iʻa e faʻaitiitia ai popolega uma ma suiga o amioga faʻavaivai e aʻafia i isumu. O se su'esu'ega mata'ina lea aua o lo'o fa'amamafaina ai le taua o le fa'aopoopoina o le suau'u i'a i taimi o "taimi faigata o le atina'eina o fai'ai". O le mafuaaga lena e fautuaina ai le tuuina atu o le suauu i'a ia tatou fanau mai lava i le laiti e fesoasoani ia i latou e faaitiitia le tuputupu ae o le popole po o le atuatuvale i se taimi mulimuli ane o le olaga.
kanesa
O se suʻesuʻega na lolomiina i le 2013 na suʻesuʻeina ai omega-3 polyunsaturated fatty acids mo le puipuia o le kanesa prostate. Na faaiʻuina e le au suʻesuʻe o loʻo i ai le tele o faʻamaoniga o omega-3 o loʻo i ai aʻafiaga antiproliferative, o lona uiga latou te taofia le tuputupu aʻe o sela o le kanesa, i laina sela o le kanesa, faʻataʻitaʻiga manu, ma tagata. E le gata i lea, o le "aʻafiaga tuusaʻo i sela o le kanesa" ma aʻafiaga faʻafefe faʻaleagaina e fesoasoani i le puipuiga o le tino i le tau faasaga i le kanesa.
O se suʻesuʻega faʻasaienisi i le 2014 na suʻesuʻeina ai suʻesuʻega i le omega-3 faʻatatau i le puipuia ma le togafitia o le kanesa o le susu, o le kanesa sili ona taatele i fafine. O le iloiloga na faʻaalia ai e mafai ona latou faʻalavelave faʻalavelave le tuputupu aʻe o le susu. E tusa ai ma lenei iloiloga, o loʻo i ai le faʻamaoniga malosi e mafai ona faʻaaogaina omega-3s e avea o se "meaʻai paleni i togafitiga o le kanesa o le susu e faʻaleleia ai le aoga o vailaʻau faʻamaʻi". E le gata i lea, i le 2016, na maua ai "o le maualuga tele o le taumafaina o iʻa i le amataga o le matua ma le ogatotonu o tausaga e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le susu."
Paʻi cardiovascular
Ua maua foi su'esu'ega o ga'o omega-3 mai le suau'u i'a e feso'ota'i ma le fa'aleleia atili o fua faatatau o le ola mo tagata ua afaina fatu. I se suʻesuʻega na lomia i totonu o le tusi tala faʻafomaʻi o le Circulation, na maua ai o tagata na faʻaaogaina suauʻu iʻa maualuga i le ono masina talu ona amata le fatu fatu na faʻaleleia atili ai le gaioiga atoa o le fatu ma faʻaitiitia ai foʻi biomarkers o le mumū o le tino.
tiapetika
O se su'esu'ega na lomia i le Brain Research o lo'o fa'aalia ai pe fa'afefea ona a'afia tagata e maua i le ma'isuka i le suau'u i'a. Ua fa'aalia e saienitisi e mafai ona fesoasoani le suau'u i'a e fa'aitiitia le lamatiaga o le atia'e o le ma'i suka ma le faaletonu o le mafaufau ona e puipuia ai sela o le hippocampal mai le fa'aleagaina. O le suʻesuʻega foʻi na faʻaalia ai e mafai e le suauʻu iʻa ona fesoasoani e faʻaitiitia le faʻaogaina o le oxidative, lea e taua tele i le atinaʻeina o faʻafitauli o le maʻisuka e pei o le microcirculatory disorders ma le atherosclerosis.
O le isi su'esu'ega talu ai nei ua fa'aalia ai o le 'aina o i'a ga'o e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'afitauli o le ma'i suka. Sa su'esu'e e le au su'esu'e le taumafaina o i'a e tusa ma le 3,600 alii ma tamaitai e maua i le ma'i suka mai le 55 i le 80 tausaga mo le toeitiiti atoa le lima tausaga. Na maua e le au suʻesuʻe o tagata e masani ona faʻaaogaina le 500 milligrams o le omega-3 fatty acid i a latou meaʻai (e tutusa ma le lua tuʻuga o iʻa gaʻo i le vaiaso) e 48 pasene e itiiti ifo le maua i le maʻisuka retinopathy (faʻaleagaina le retina) nai lo i latou na faʻaumatia. itiiti.
Faʻaletonu mata
E iai fo’i le tele o tala fiafia pe a o’o mai i le suau’u i’a ma le soifua maloloina o mata, ma e le na’o le ma’i suka i lenei taimi. O le fa'ateleina o le suau'u i'a i mea'ai e taofia ai le tupu a'e o fa'ama'i e fa'atatau i le matua e pei o le macular degeneration.
Paʻu ma lauulu
O faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina o le suauʻu iʻa e taua tele mo le totoga tele o le tino, o le paʻu. O lenei puna o ga'o taua e fa'aleleia ai le soifua maloloina ma le matagofie o le pa'u o le tagata i le tele o auala. O le suauʻu iʻa e faʻaleleia ai le faʻaogaina o vitamini gaʻo, lea e fesoasoani i le paʻu e faʻamautinoa ai le lamolemole, faʻalelei. E iai foʻi faʻamaoniga o le suauʻu iʻa e puipuia ai maanuminumi ma galue e tetee atu i le matua.
O le le lava o le omega 3 i mea'ai e saofagā i le dandruff, fa'amaluluina o lauulu, eczema, ma le psoriasis, fa'apea fo'i ma le fa'aalia o togitogi ma fuga. A aunoa ma ni ga'o taua, o le pa'u e leiloa tele le susu.
O se tasi o mafuaʻaga sili e mafua ai ona oʻo atu le suauʻu iʻa i le paʻu maloloina e mautinoa e faʻaitiitia ai le mumū. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o suauʻu iʻa faaopoopo e mafai ona faʻaitiitia ai foliga o le la.
Fanau ma le maitaga
O suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o le taumafaina o le suauʻu iʻa (poʻo le sili atu, o le omega-3 fatty acids o loʻo maua i le suauʻu iʻa) e mafai ona faʻaleleia ai le fausiaina o tane ma fafine. Ole Omega-3 e iai sona sao taua ile sperm motility ma le soifua maloloina ole tane.
Ua faʻaalia foi le suauʻu iʻa e faʻateleina ai le fausiaina o fafine e ala i le faʻaitiitia o le mumū, faapaleni hormones, ma faʻatonutonu a latou taamilosaga. E le gata i lea, o le suauu i'a ua maua e aoga i le togafitia o tulaga e pei o le polycystic ovary syndrome ma le endometriosis, lea e mafai ona mafua ai le le maua o fanau.
E aoga tele foi le suauu i'a mo tina ma'itaga ma a latou pepe. I le taimi o le maitaga, faʻapea foʻi ma le susu, o le manaʻoga o se fafine mo omega-3 e sili atu le maualuga nai lo le masani. O le Omega-3 o se poloka faufale mo le atinaʻeina o le faiʻai o le fetal, mata, ma le tino. O le taimi lava e fanau ai le pepe, o le omega-3 e faʻaauau pea ona taua mo le soifua maloloina o le faiʻai ma le atinaʻeina o le tino puipuia.
leiloa Weight
Na lomia e le au suʻesuʻe Ausetalia iʻuga o se suʻesuʻega e suʻesuʻe ai aʻafiaga o le suauʻu iʻa i le paʻu o le mamafa faʻatasi ma meaʻai ma faʻamalositino ia Me 2007 i le American Journal of Clinical Nutrition. O faʻaiʻuga e faʻaalia ai o le tuʻufaʻatasia o le suauʻu iʻa faaopoopo ma faʻamalositino masani e mafai ona faʻaitiitia ai le gaʻo o le tino, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia o le fatu ma le metabolism. I le aotelega, o le fa'aopoopoina o le suau'u i'a i lau polokalame fa'amalositino o lo'o iai nei (ma le soifua maloloina atoa) e mafai ona fa'aitiitia ai le ga'o o le tino, fa'apea fo'i ma lou lamatiaga i le ma'i fatu fatu.
Sa faia se isi suʻesuʻega. E ono kalama o suau'u i'a na fa'aaogaina e le au volenitia mo le tolu vaiaso. Na latou maua le pa'u o le ga'o o le tino i le taumafaina o le suau'u i'a. Na faaiʻu e le au suʻesuʻe o le suauʻu iʻa e fesoasoani e faʻaitiitia ai le gaʻo atoa o le tino ma faʻaosofia ai le faʻaogaina o gaʻo gaʻo mo le gaosiga o le malosi i tagata matutua soifua maloloina.
Tau taumafa ole suauu i'a ile 4 kalama (tasi sipuni):
- 40.6 kalori
- 4.5 kalama o ga'o (1.5 kalama o ga'o tumu).
- 0 kalama o suka.
- 0 kalama o porotini.
- 14.9 iunite fa'avaomalo o vaitamini D (4 pasene o le tau o aso ta'itasi).
- 1084 milligrams o omega-3 fatty acids.
- 90.6 milligrams o omega-6 fatty acids.
Suau'u i'a po'o le suauu i'a?
O le ga'o e mafai ona avea ma i'a ma le suauu i'a. O le suau'u i'a ose oloa maualalo e maua mai le ate i'a. E tatau ona malamalama o mea leaga e faʻaputuina i totonu o le ate i le gasologa o le ola o iʻa, o lea e faʻatusatusa ai le aoga ma le afaina o le suauʻu iʻa - o se taunuuga, o le fesili e tulaʻi mai i le fautuaina o le ave o lenei oloa.
O le suauu i'a e maua mai i aano o i'a, o lea e tutusa lelei mea aoga ae leai ni mea e afaina ai. E sili atu le taugata, ae e mafai ona e mauaina.
