John Myers
Mataupu
show
vaega
- 600 g falaoamata saito ituaiga 405
- 15 g Faafefete fou
- 5 sipuni tele Miliki
- 1 teaspoon Masima papa
- 2 Sipuni sipuni (tulaga) La'au, mago (kaliki, rosemary, chilli, thyme, basil ...)
- 1 Sipuni sipuni (tulaga) suka
- 60 g pata fa'aletino
- 2 fasi fuamoa fuamoa fuamoa, fou
- Fualaau Sesame
faatonuga
- Tuu le falaoamata i totonu o se pesini palu. Tu'i le fefete i le 250 ml o le vai mafanafana ma faʻafefe. Faamafanafana teisi le susu. Ona sasaa lea o mea uma i totonu o le pesini, faaopoopo le suka, masima, mea manogi, pata mafanafana mafanafana ma faʻafefiloi ma le paluga (paluga paluga). Mulimuli ane, palu i totonu o se paluga lamolemole ma ou lima. Ufiufi ma tuu le pesini e malolo i se nofoaga mafanafana mo le 45 minute.
- Tuu pepa tao i luga o se pepa tao. Toe lomi le paluga, tuu i luga o le pepa tao ma tufatufa atu. Sa ou tuuina atu i ai sina mea itiiti faatasi ma le pine taavale. Ona pulumu lea i 2 fuamoa fuamoa ma sausau i fatu sesame. Tuu le falaoa mafolafola e tu mo le 30 minute, o le a toe tulaʻi teisi (vaai i le ata).
- Fa'avela le ogaumu i le 180 tikeri ma tao le falaoa mafolafola mo le tusa ma le 20 minute.
- O le paluga o loʻo i ai se tulaga lelei tele. E te tau le matauina mea manogi i totonu o le paluga, e mautinoa lava e mafai ona e faʻaopopo atili poʻo isi laʻau e tofo.
- Sa i ai fillet i'a mai le ogaumu ma pepa tao ma aniani. Falai māmā pepa i le suauu olive ma aniani ma faʻamalo i le masima. Tu'u i totonu o se ipu e le ogaumu ma tuu i totonu o le ogaumu (pe a ma le 10 minute).
taumafa
Auauna: 100gCalories: 290kcalKarbohidate: 60.1gPuipuiga: 9.1gGaʻo: 1.1g
