Mea'ai e Fa'atumulia ai oe mo se Taimi Umi – Fa'amatalaga uma

O mea'ai nei e 10 e te mā'ona ai mo se taimi umi

O oloa maualalo-kalori ma alava maualuga e puipuia mai tu'inanau fa'afuase'i ma fesoasoani fo'i e fa'aitiitia lou mamafa. O mea'ai nei e sefulu e lelei:

1. O le oatmeal o se puna lelei o le malosi, aemaise lava i le taeao. Faafefiloi se sipuni sipuni i totonu o lau muesli pe kuka se paluga suamalie i aso malulu.
2. O fatu chia e lelei tele e faʻafefiloi ma muesli poʻo se smoothie. O fatu laiti e tumu i meaʻai maloloina ma fulafula i totonu o le manava. O lenei mea e te lagona ai le tumu mo se taimi umi. O le faaopoopoga o le sipuniti ua lava iinei.
3. O fatu flax e iai fo'i mea e fula ai. E mafai fo'i ona tu'u fatu i totonu o se salati ma fa'aopoopo i le toetoe lava o so'o se taumafataga. Sausau fatu lino e.g. B. i lau supa pe fa'afefiloi fatu i lau sau pasta.
4. Avoka e iai ga'o maloloina ma e tumu i vaitamini. O ga'o e le'i tumu e fa'amautinoa ai le maoona umi. Fa'agaoioi le afa avoka i totonu o lau smoothie pe fai le guacamole suamalie e fai ma mea'ai itu.
5. O le vai e fa'atumu ai le manava ma e te lagona ai le ma'ona. Ae e te le tau inu vai paipa. O fualaau aina ma fualaau faisua o loʻo i ai le vai e tutusa le aafiaga. Mo se faataitaiga meleni, strawberries, pineapples, kukama, po o radishes.
6. O nati e maualuga le fiber ma e lelei foi mo lou maualuga o le cholesterol. Taumamafa i sina luutaga i lea taimi ma lea taimi nai lo le aapa atu i se taga masi.
7. O se apu po o se fa'i e sili ona lelei pe a lipotia e le tagata tuli manu a'o alu. E te iloa moni lava le soifua maloloina o la'ei papa'e o le fa'i?
8. O fua oona e pei o le tipolo po'o le vine e taofia ai lou fia'ai. Mo se meaai mama, sipuni se vine pe faaopoopo le tipolo i lau vai.
9. E mafai foʻi ona faʻaaogaina le mint e faʻafefe ai le manaʻo. E mafai ona e totoina le mint fou i luga o le windowsill. Faaopoopo se laulaau fou se tasi pe lua i le lauti po o le vai. Tuu laulaau i lou alofilima ma tatu'i i le isi lou lima. I lenei auala, e sili atu ona lelei le atinaʻeina o mea manogi.
10. Legumes fa'atumuina oe mo se taimi umi lava. O lea, ia aofia ai pi, pi, sana, ma co. e masani ona fai ma mea'ai i au mea'ai.