Dave Parker
E taua le manganese mo le gaosiga o le malosi ma le puipuiga. Ae o a mea'ai e sili ona mauoa i lenei elemene taua? O nei mea'ai e sili ona maualuga i le manganese.
O le manganese e faʻamautinoa le gaosiga o le malosi i totonu o le tino ma puipuia ai le puipuiga mai mea leaga. E ui lava e seasea maua se faaletonu o le manganese, e tatau ona faʻaeteete ina ia faʻamautinoa le lava sapalai o le elemene. O nei mea'ai e 5 o lo'o i ai se aofaiga tele o manganese.
1. Ofu saito e fai ma mea'ai laau e tele le manganese
O le pa'u saito ose mea'ai e le iloa. O se "mea leaga" mai le gaosiga o falaoamata ma e masani ona manatu faatauvaa. O mea'ai e iai le tele o manganese ma le tele o isi vitamini, minerale, ma elemene. O le saito bran e manatu foi o se puna lelei o fiber.
Faatasi ai ma le 13 milligrams o le manganese i le 100 kalama, o le meaʻai e sili ona mauoa i le manganese. Pe i lau muesli e sili ona e fiafia i ai poʻo luga ole falaoamata, e faigata ona mafaufau i se meaʻai maloloina e aunoa ma le paʻu saito.
2. Hazelnuts e mauoa i manganese
O le hazelnut e tumu i mea taua. O le manganese e na'o le sefulu kalama o fatu hazelnut - e tutusa ma le tolu i le fa vaega - e aofia ai le mana'oga o se tagata matua i aso taitasi. E 6.18 milligrams o manganese i le 100 kalama.
E le gata i lea, o tamai pusa eletise e maua ai se vaega lelei o vitamini E ma gaʻo maloloina. Ae ui i lea, oi latou e faʻalogo i o latou foliga e tatau ona naʻo le taumafaina o lenei meaʻai i le faʻalelei. Ona o le maualuga o le gaʻo, o hazelnuts e tele foi kalori: e tusa ma le 630 i le 100 kalama.
3. Oatmeal e avea o se taumafataga o le taeao e tamaoaiga i le manganese
Pe fa'alototele pe agavaivai: oat flakes o se fiafiaga i suiga uma. O se vaega o le oatmeal (e tusa ma le 30 kalama) e maua ai le 1.5 milligrams o le manganese. Fa'aopoopo i le 100 kalama, o le 5 milligrams o manganese.
Oatmeal ma le tele o polotini, ga'o ga'o e le'o tumu, ma vaitamini eseese, minerale, ma elemene e mautinoa ai se amataga lelei o le aso. Ma o loʻo i ai se ponesi i luga o lena mea: Faʻafetai i le maualuga o le fiber content, o le oatmeal o se tasi lea o meaʻai e te maʻona ai mo se taimi umi. Le taeao lelei atoatoa.
4. O Kale e maua ai le manganese i le tino
O Kale ma le tele o meaʻai o le fale malosi lanu meamata e sili ona lelei. I le faaopoopo atu i le tele o vaitamini C - sili atu i le faaluaina o le tipolo - 100 kalama o le kale e maua ai foi le 550 micrograms o manganese.
E toetoe lava a leai ni tapulaʻa i mafaufauga pe a saunia lenei meaʻai faʻapitoa: kale e tofo lelei i le siti lauiloa ma Mettwurst poʻo Kasseler, faʻapea foʻi i laumei lanumeamata poʻo se fualaau faisua mata i se salati ma moli. E le gata i lea, o laulaau faʻafefeteina o loʻo maua lava i le taimi o le vaitau e pei o se faʻaoga loloto-aisa.
5. Broccoli o se fualaau faisua e maua ai le manganese
Fa'afetai i tagata Italia, o le broccoli (Italia mo le "cabbage sprouts") ua salalau i le lalolagi atoa. O fualaau faisua maualalo-kalori e maualuga lona manatu o se tasi o meaai sili ona maloloina tatou te iloa.
I le faaopoopo atu i le kanesa-inhibiting suauʻu sinapi ma minerale e pei o le calcium ma le magnesium, o le broccoli e iai foi le 470 micrograms o le manganese i le 100 kalama. O le fuala'au fa'asatauro o lo'o i le vaitau mai ia Iuni ia Novema ae o lo'o avanoa nei i le tausaga atoa.
So'o se tasi e 'ai i nei mea'ai e lima e maua ai e le tino le maualuga o le manganese.
