John Myers
O fua o se vaifofo aoga ile fale mo le manava. E iai nisi ituaiga o fualaau aina e mafai ona fesoasoani ia te oe i tulaga ogaoga pe a e mafatia i le manava. Mo le soifua maloloina lelei, e aoga le 'ai masani.
Mataupu
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O fualaau 'aina nei e fesoasoani e tetee atu ai i le ma'i manava
Afai o loʻo e mafatia i le manava malosi, e te le tau faʻaogaina vave le laxatives. E iai lou avanoa lelei e fo'ia ai lou ma'i ma'i i ituaiga fuala'au 'aina e sili ona maualuga i alava.
- le pulu o le vaifofo masani ile fale mo le manava, aua o lona aafiaga laxative ua lauiloa. O lo'o i ai alava mea'ai e lua pectin ma cellulose, lea e matua fulafula malosi i totonu o le inumaga ma fetaomi atu i le puipui o le intestinal se'ia o'o ina fa'aoso le gaogao. O fuala'au fou ma pa'u ua fa'asusu i le vai i le po o lo'o i ai lea aafiaga.
- O fuala'au 'aina ma'a e pei o apricots ma peaches e tutusa lona a'afiaga i le palama.
- E pei o plums, pears ma apu o loʻo i ai le tele o pectin ma o le mea lea e fesoasoani ai i le manava. O le isi fofo lelei ile fale mo le manava ole apple cider vinegar (1 sipuni sipuni faʻafefe i totonu o se ipu vai).
- O se isi tulaga ese i nei fua o le mati, ae seasea maua fou. Afai e te manaʻo e faʻaaogaina i le faʻamago e faʻamalolo ai lou manava, faʻasusu muamua i le vai, e pei o vine.
- E aoga tele le vine pe afai e te 'ai fatu ma lamu lelei - aua e maua ai foi i lou manava le fiber e fa'agaoioia ai.
- O vine, mo se fa'ata'ita'iga o fuala'au, strawberries po'o raspberries, o se fofo fa'amalieina ma fou ile fale mo le manava i le amataga o le taumafanafana, aemaise lava ona o latou pips ma fatu, e mauoa i alava.
- I le faaopoopo atu i le fiber, o le kiwi o loʻo i ai foi le enzyme actinidain, lea e faʻavaveina ai le faʻaogaina o polotini. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e taofi le lagona fula pe afai ua e 'ai le tele o mea'ai e maua i le polotini.
Aisea e taofia ai le taumafaina soo o fualaau aina i le manava
O ituaiga fualaau ‘aina o lo’o ta’ua e fesoasoani ia te oe i le ma’i ma’i ona e mauoa i alava, ae o le vai ma e tele fo’i le fructose. O nei mea uma e faʻamautinoa ai le malosi o le manava, ma e faʻaoga foi - i se tulaga maualalo - i isi ituaiga uma o fualaau aina. O le mea lea, e mafai ona e puipuia le manava e ala i le 'ai masani o fualaau aina.
- Po o le a lava le fua e te 'ai, 'ai ma le paʻu i soʻo se taimi e mafai ai, aua o le paʻu o loʻo i ai le tele o fiber. Fa'atau fuala'au fuala'au fuala'au 'aina e 'alofia ai le fa'aleagaina o le pa'u o fuala'au fa'ato'aga.
- E mana'omia lou inu tele mo le ga'o masani, manava manava, ma e le gata i le vai, o sua suamalie ma sua sua suamalie e mautinoa ai foi le manava malosi. Inu i le manava gaogao a'o le'i faia le 'aiga o le taeao ma inu fa'atasi ma taumafataga tetele uma.
- O isi mea'ai e tele i alava po'o vai e taua tele mo le gaioi lelei o le manava, mo se fa'ata'ita'iga, legumes, whole grain cereals ma le tele o fualaau faisua fou, aemaise fuala'au lanu meamata e pei o le broccoli po'o Brussels sprouts ma sauerkraut.
- Ia toaga i lou olaga i aso faisoo, aua e paie le manava pe a fai sina gaioi o le tino. O se savali fa'asusu pe a uma se taumafataga tele e mafai ona puipuia lelei ai le manava.
