Fa'atupu Saito: Fa'atupu Au Lava Togo ma Saito

E mafai foi ona e totoina saito i le fale. E mafai ona va'aia i'uga pe a mae'a ni nai aso ma e le o toe umi ae fa'aaogaina le totogo mo ipu 'ese'ese. I lenei tusiga, matou te faʻamatalaina mea uma e tatau ona e iloa e uiga i lenei mea.

Saito fa'atupuina: E te mana'omia le mea lea

E tele ituaiga saito eseese. Ae peitaʻi, afai e te manaʻo e faʻatupu totogo, e leai se eseesega. Aua e tutusa le faiga ma meafaigaluega. Ma mea uma e te manaʻomia mo lenei mea:

• tioata totogo po o se germinator
• vai
• Key
• Faamama
• Saito saito, e pei o saito anamua

Auala e saunia ai fatu saito

Ae e te leʻi totoina fatu saito, e tatau ona e saunia lelei. E fa'aitiitia ai le lamatiaga o siama ma le limu.

1. Muamua, fa'amama le fagu germination e ala ile fufulu ile vai vevela. meaalofa tupe: afai e leai sau ipu tioata faʻatasi ma oe, e mafai foʻi ona e fausia se ipu tioata e oe lava.
2. Tuu fatu saito i totonu o se faamama. Fufulu lelei fatu. E taua tele lenei mea ina ia fufulu ese palapala ma siama.
3. Ona tuu lea o fatu saito i totonu o se ipu. Faatumu lenei mea i le vai. O fatu saito ua tatau nei ona susu mo le 12 itula.

Tuu pea fatu saito e totogo – o le faiga lena

A maeʻa le 12 itula, ua saunia fatu saito mo le faʻagasolo atili. Toe siaki e leai se limu ua tupu i totonu o le tioata ma e le manogi fatu. Afai o le tulaga lea, e tatau ona e lafoai fatu saito e aloese ai mai le oona. Ma o lea e faaauau ai:

1. Tuu fatu saito i totonu o le fagu totogo. Fa'aopopo vai e fa'afefe ai saito ma fa'afefe vai.
2. Tuu le fagu mo se aso. I le taimi nei, ua amata ona totogo le saito.
3. O le aso e sosoo ai, toe faatumu le ipu i vai ma toe sasaa i fafo. Tuu le fagu mo se isi aso.
4. I le aso lona tolu e mafai ona e faʻaogaina le totogo pe tuʻu i latou e totogo mo se isi aso. Afai e te tuʻuina i latou mo se aso pe lua, o le a maua le saito, lea e mafai foi ona e faʻaogaina i le umukuka.

E matua maloloina le totogo o saito

E lelei le totogo o saito mo lou soifua maloloina. Afai na e totōina oe lava ia saito, e mafai ona e faʻaaogaina e fai ma meaʻai poʻo salati ma sanuisi, mo se faʻataʻitaʻiga.

• O totogo saito e iai tocopherols eseese. Tocopherols o vaitamini E, lea e taua mo lou pa'u ma sela.
• E le gata i lea, o fatu e aofia ai gamma-aminobutyric acid, e pei o le GABA, fiber, phenols ma amino acids saoloto.
• O le totogo o saito e faʻateleina ai foʻi le faʻaogaina o minerale e lua o le zinc ma le uʻamea. Aua o le tele o mea'ai, e pei o le lauti lanumeamata ma fatu atoa, e fa'alavelaveina le fa'aogaina o minerale e lua.
• Ina ia manuia mai le malosi e faʻaleleia ai le soifua maloloina o fatu, faʻaopoopo le saito totogo i muesli, yoghurt poʻo se salati fou, mo se faʻataʻitaʻiga. Fa'amago le totogo o le saito ma fa'agaoioia e fai ma falaoamata, ona mafai lea ona e fa'aopoopoina i le falaoamata pe a saunia mea tao tao.
• Faʻatasi le saito totogo ma broccoli totogo, mo se faʻataʻitaʻiga.