Alu e Moe ma le manava atoa: O le mea lea e tatau ai ona e aloese mai ai

E le o se manatu lelei le alu e moe i le manava atoa. E manaʻomia e le tino le tele o le malosi mo le gaogao, lea e faʻalavelave ai le moe ma oʻo atu ai i faʻafitauli o le manava. O le mea lea, e tatau ona e aloese mai le 'ai i meaʻai matagofie aʻo leʻi alu e moe.

E le tatau ona e moe i le manava atoa

Pe a oo i taumafa, e le mafaitaulia tulafono e tatau ona mulimulitaia. O se tasi oi latou e le alu e moe i le manava atoa. E iai se faʻamatalaga talafeagai i tua o le talaʻiga a tinamatua ia i matou.

• Ina ia e iloa pe aisea e le tatau ai ona e moe i luga o le manava atoa, e tatau ona e iloa le faagasologa o le gaogao o tagata. I se faaupuga faigofie, e fa'aliloina e o tatou tino mea'ai i ni vaega se lua po'o ni laasaga.
• I le laasaga muamua, e muai eliina e o tatou tino meaʻai. O lenei faagasologa e alu i le va o le tolu i le lima itula ma e masani ona tupu a o tatou ala. O le la'asaga lona lua o le fa'ai'uga, lea e masani ona tupu a'o tatou momoe - e sili atu i le taimi o le moe loloto.
• Afai tatou te momoe a'o le'i mae'a le ga'o, o le a vave ona amata ona fa'amama le tino. Peitaʻi, ina ia mafai ona eli lelei meaʻai, e manaʻomia e le tino le tele o le malosi.

Aloese mai meainu ga'o ma ava malosi a'o le'i moe

O le mea lea e faʻaaogaina ai e le tino le tele o le malosi pe a "faʻaumatia" le muaʻi faʻamaʻiina e ala i le moe. O lenei mea e i ai ni taunuuga mo a tatou moe.

• I le tasi itu, e mafai ona tupu e sili atu lou moe ma ala i luga i le po. Talu ai e tatau ona faʻaogaina e lou tino le tele o le malosi mo le gaogao, e sili atu ona faigata mo oe ona oʻo atu i le vaega moe loloto pe leai.
• I le isi itu, o le manava atoa i le taimi e momoe ai e mafai ona oʻo atu ai i le faʻalavelave. O fa'afitauli fa'amama e pei o le mu o le fatu po'o se lagona o le tumu e mafai ona tupu. O le moe toe fa'afo'isia e le o se fesili.
• O le mea lea, e le tatau ona e 'ai se mea e le itiiti ifo i le tolu - sili atu i le fa i le lima - itula aʻo leʻi alu e moe. E tatau fo'i ona e 'alofia mea'ai ga'o, falai ma mea'ai fe'ai i lau 'aiga mulimuli o le aso. Latou te manaʻomia foʻi le tele o le malosi mo le gaogao.
• I le afiafi, e sili atu le 'ai o mea'ai faigofie. O i'a, oatmeal, nati, fa'i, avoka ma mea'ai susu e sili ona talafeagai.
• O le ala: O le ava malosi foi e i ai se aafiaga le lelei i le moe. E tele taimi e te ala ai ma le ava malosi i lou toto. O le mea lea, e sili ona aloese mai le ava malosi pe sui i le vai i se taimi lelei aʻo leʻi moe.