John Myers
Mataupu
show
vaega
- 300 g Kāreti
- 2 kulimi suauu
- 300 g Povi paʻa
- 100 g Lentils mumu
- 1 tsp samasama kauri pauta
- 400 g Tomato (apa)
- 1 pou Leeks
- 400 ml Fuafua fualaʻau
- Salt ma le pepa
faatonuga
- Pe'i le kāloti, tipi i le afa umi ma tipi i ni fasi pepa manifinifi.
- 1El suauu i totonu o se apa, malepelepe i totonu o aano o manufasi ma falai seia enaena, faʻamasima i le masima ma le pepa. Fa'avevela le suāu'u o lo'o totoe (1 le sipuni tele) i totonu o se apa, fa'aopopo le kāloti, lentils ma le 1 tsp curry powder i totonu o le apa ma fa'asusu mo sina taimi.
- Faaopopo tamato, aano o manufasi ma 400 ml fualaau faisua, aumai i le vevela ma ufiufi ma faʻafefe i luga o le vevela vevela mo le 10 minute.
- Fa'amama le liki, fufulu lelei ma tipi i ni mama manifinifi. A maeʻa le 10 minute, faʻaopopo i le sosi ma kuka ufiufi mo le isi 5-10 minute. Fa'amasima i le kari. Faatulaga i luga o se ipu ma tufa atu.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 143kcalKarbohidate: 6.1gPuipuiga: 7.7gGaʻo: 9.8g
