John Myers
O le taumafataga sili ona taua
O le malu taeao maloloina o le taumafataga sili lea ona taua o le aso. E ui i lea, e na'o lalo ifo o le 40 pasene o tagata Siamani uma e 'ai le taeao i aso uma. O fautuaga nei o le a ta'u atu ia te oe le mea e fai ai meaai sa'o i le vaveao.
O mea'ai ia e fetaui lelei mo le malu taeao
O le mea e sili ona lelei, e tatau ona felanulanuai ma paleni le taumafataga o le taeao: O se vaega o cereals – e sili atu i fatu atoa – o meaʻai susu, fualaau faisua, ma fualaau faisua e fai ai se taeao maloloina aua o loʻo i ai le tele o meaʻai taua e pei o vitamini, minerale, ma isi laau toto ma fa'atumuina oe i se taimi umi. Afai e sili atu lou fiafia i sosisi ma sisi, e tatau ona e mautinoa e te 'ai i mea e maualalo le ga'o. Afai e masani ona e maua se nifo suamalie, e sili ona lelei le filifilia o le meli poʻo le siamu e maualuga le fua o fualaʻau ma sina suka, lea e mafai ona e mauaina i le matagaluega faʻaola o lau faleoloa, mo se faʻataʻitaʻiga.
Fautuaga fua mo taumafa ile taeao
Amata le aso i se muesli maloloina e faia mai fasi saito atoa ma le susu maualalo ma le fua. E mafai ona e tu'u fa'atasia oe lava mai fa'a'a'ai ma nati 'ese'ese ma fa'amama i fualaau 'aina ma yogurt. E le tatau ona e 'ai cornflakes ma sukalati po o muesli crunchy, aua o nei mea e itiiti ni meaʻai ma sili atu le suka.
So'o se tasi ua leva ona toaga i le taeao, mo se fa'ata'ita'iga ti'eti'e uila e faigaluega pe alu tamo'e i le taeao, e tatau ona fa'amaoaina a latou taeao i le ga'o. E sili atu le fa'alogo lelei i mea'ai ga'o lavelave: o lo'o falaoa atoa, fuala'au 'aina, ma oatmeal e maua ai le malosi vave ma fa'atumauina umi atu ai oe nai lo ga'o ga'o faigofie e pei o mea e maua i falaoa pa'epa'e, cornflakes, ma isi mea faapena.
Polotini o le upu faʻataulāitu mo soʻo se tasi e manaʻo e faʻapupulaina o latou foliga pe manaʻo e toleni se manava faʻamalamalamaina i le taumafanafana! O mea'ai e tele polotini e pei o fuamoa, aano o manufasi, po'o oloa soya e te mā'ona ai mo se taimi umi ma fa'atele ai le tuputupu a'e o maso. O fuamoa falai, fuamoa lulu, omelets, po'o le yogurt maualuga-protein po'o ipu quark e lelei mo lenei mea.
Afai e le mafai ona e 'ai se mea'ai i le taeao, o se ipu malamalama vave o fualaau suamalie po o fualaau faisua sua po o le susu e mafai foi ona avea ma se filifiliga mo meaai tatau. A fa'atau sua, peita'i, ia mautinoa e te filifilia sua e le mai-concentrate e 100 pasene fuala'au suamalie, aua e leai ni suka fa'aopoopo. I le faaopoopo atu i sua, vai, lauti poʻo kofe o mea inu talafeagai foi.
Aisea e taua tele ai se malu taeao maloloina
O lo'o iai le isi fa'aosofiaga mo le suia o mea'ai e aofia ai le paleni o le taeao: O se malu taeao maloloina e le gata e fa'atumuina ai oe, ae e fesoasoani fo'i e fa'aitiitia lou mamafa. E maua ai e le tino le carbohydrates, fiber, vitamini, ma minerale pe a uma le moe. Afai e le maua e le metabolism ia meaʻai, e vave ona faʻaumatia uma malosiaga faʻaagaga. O le i'uga, e te lagona le fia 'ai a'o le'i 'ai le aoauli. E to'atele e aapa atu i suamalie pe 'ai tele i le taimi o le aoauli. O lona uiga o le tino, lea sa tamoe i luga o le afi pito i tua, e tele naua kalori i le taimi e tasi, lea e otometi lava ona teuina e le tino i ga'o mo le isi vaega o le matelaina.
