Bella Adams
Autumn e matua ese lava. I le taimi muamua, e faaosofia ai i tatou i lona mūmū auro, ga'i, ma le manogi, ona fa'avaivai ai lea i aso puao, timuga, ma malulu. Ua faaitiitia ma faaitiitia le susulu o le la, ua puupuu le aso, ma ua leaga le lagona i le masani faaefuefu. E mafai foʻi ona tatou talanoa e uiga i le faʻateleina o le atuatuvale poʻo le amataga o le autumn blues.
Ae ui i lea, o sea pa'ū e mafai ona faʻaitiitia, pe a le faatoilaloina, e ala i le toe iloiloina o meaʻai. O le a la le kemisi i totonu o o tatou lagona ma o a meaʻai ma meaʻai e galue o ni vailaʻau faʻamaʻi?
O le faʻatupuina o lagona i totonu o le faiʻai o se lavelave o fausaga e galue e ala i le fefaʻatauaʻiga o neurotransmitters - faʻalapotopotoga laiti e tuʻuina atu se faailo mai le tasi sela i le isi. Matou te nofo aitalafu i o matou lagona fiafia i le dopamine ma le norepinephrine, o mea e maua mai i le amino acid tyrosine, lea e gaosia uma e o tatou tino ma meaʻai (pisupo, moa, meaʻai susu). Serotonin, lea e fausia mai le amino acid tryptophan, lea e le mafai e lo tatou tino ona gaosia e ia lava ae maua mai meaʻai, e taʻitaʻia le sao i le fatuina o se lagona lelei.
O le mea lea, e tatau ona i ai i luga o le laulau i taimi uma meaʻai e maua ai le tryptophan. O ipu pipi, moa, ma fuamoa ia.
E tatau foi ona tatou aai i nati, fa'i, sisi malo, susu, soya, ma sukalati uliuli. O le faʻavaeina ma le gaioiga o le serotonin e faʻamalosia e omega-3 faʻamaʻi gaʻo gaʻo, lea e sili ona tele i iʻa o le gataifale (salmon, herring, tuna), faʻapea foʻi ma fatu flax.
Ua faʻaalia o le tryptophan e sili atu ona faʻafefe i gaʻo gaʻo lavelave, o lea e lelei ai le faʻatamaoaigaina o meaʻai i fatu fatu atoa, falaoa, ma oatmeal. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le turmeric ma le saffron e faʻagesegese le toe faʻafoʻiina o le serotonin e sela faiʻai, ma faʻaumiina ai lona aafiaga. B vitamini (aemaise lava B6 ma folic acid) ma le magnesium o loʻo galue foi o ni vailaʻau faʻanatura ma faʻaosofia le gaosiga o le serotonin. E tatau ona tatou taumafaina le tele o mea'ai mo le tautoulu e tele mea'ai nei - maukeni, apu, pi, fa'apea fo'i mea'ai, broccoli, ma aniani. Chromium, lea e tele i aano o povi, meli, ma pateta, ma mea'ai e maualalo le glycemic index o le a fesoasoani e puipuia ai le fesuisuiai o lagona, lea e masani ona fesoʻotaʻi ma suiga tetele o le kulukose toto.
E pei ona e vaʻaia, o le tele o meaʻai e mafai ona e maua ai se lagona lelei i le tau o le tautoulu e fai si lautele.
E mafai ona e faia fua se mea'ai e taula'i i le fa'atosinaina o porotini, fa'apea fo'i ma se lisi e maualuga i ga'o ga'o ma i'a. Ia maua se pa'u suamalie ma lelei!
