Mea'ai Fa'alesoifua maloloina I le A'oga ma le Galuega

Ua uma le taimi o malologa o le taumafanafana, ma ua tatou pa'u atu i asiosio o galuega ma a'oga masani. E masani lava, o le nofo i le aʻoga, iunivesite, poʻo le ofisa e faʻaloloa mo le aso atoa ma, e oʻo lava i le taimi mo le aoauli, e faigata ona fai i le 'aiga o le afiafi i le fale e aunoa ma se meaʻai. O le a se mea e tatau ona e ave ma oe i totonu o se pusa o le aoauli, o le a le mea e ofo mai e le maketi e aoga, ma pe aoga le i ai o soʻo se meaʻai?

O a ni aoga o meaai mama?

Tatou amata i le vaega mulimuli – o latou. O le faʻaogaina o meaʻai e galue i se faiga faʻavaitaimi, i nai itula uma e taʻua o le "vaitaimi o galuega" pe a faʻateleina tomai afi ma faʻamalo, ma saunia mo le faʻaogaina o meaʻai.

Ole mea lea e fa'atupuina ai aiaiga mo le fa'agaioiina lelei o vaila'au o mea'ai ma lona fa'aulufaleina. I le aso faigaluega, e faʻaalu e le tino le malosi i galuega faʻapolofesa, faʻapea foʻi ma le gaioiga ma le faʻamautuina o le tulaga o le tino.

E fa'aaoga pea e le fai'ai le kulukose e fa'atino ai ana galuega. Afai e te le 'ai mo se taimi umi, o le a le mafai e le tulafono faatonutonu ona tuʻuina atu le aofaʻi talafeagai o le kulukose i le toto e aunoa ma ni suiga tetele. E mafua ai ona le maua le mafaufau, tiga o le ulu, tetete o lima, afu, gogolo i totonu o le manava, ma mafaufauga le mautonu i meaʻai. O nei lagona le lelei e mafai ona 'alofia pe afai e lua pe tolu ni mea'ai ma oe.

Ia avea o se vaega itiiti o mea'ai e suamalie, ma mauoa i polotini, ga'o ga'o lavelave, alava, ma vaitamini e itiiti ifo le suka faaopoopo.

O a mea'ai e lelei mo 'aiga mama'i?

O le a le mea e mafai?

• O le fa'afefiloi o fuala'au mamago (fua vine, aso, pa'u, apricots mago) e lava le fructose ma le kulukose e vave fa'asalaina ai le maualuga o le kulukose toto.
• O saito atoa po o falaoa totogo, saito atoa, ma pa malosi ma le meli, o puna lelei ia o gaʻo gaʻo e faigata ona oʻo i ai e umi se taimi e faʻamaʻi ma maua ai le faʻasolosolo o le malosi i le tino.
• O se puna sili o polotini o le a avea ma fasi aano o manufasi mamago, falaoa pita ma pipi ma salati, fuamoa vela, yogurt, ma fasi sisi malo.
• Nati (hazelnuts, cashews, almonds, pinati), avocados, ma iʻa o loʻo afifi i falaoa pita o le a faamalieina ai le manaʻoga mo le polotini ma avea ma puna o gaʻo maloloina.
• Fualaau aina (apu, faʻi, vine, apricot), vine (blueberries, blueberries, raspberries, strawberries, currants) fou pe aisa faaopoopo i yogurt, salati pe na o le taumafaina o se mea suamalie o le a aumaia le tastiness ma, ioe, manuia.
• I le aso faigaluega, lau latisi (i luga o sanuisi, i le falaoa pita, ma falaoa), kāloti ma kukama fasi pepa, ma fasi pepa o le a faʻatamaoaigaina ai i tatou i vitamini ma fiber, ma o le a faʻapipiʻi atoatoa le lanu lanu o meaʻai.

Aisea e taua ai meaai mama mo tamaiti ma tamaiti aoga?

O tamaiti aʻoga, tamaiti aʻoga, ma tamaiti o loʻo auai i kalapu pe a uma le aʻoga e tatau ona fafagaina i taimi uma, tusa lava pe fai sa latou taumafataga o le taeao atoa i le taeao. O le ola tuputupu a'e e mana'omia ai le tele o le malosi ma le mana'omia e toe fa'atumu.

E ala i le faʻalauiloaina o se masaniga mamaʻi maloloina, o le a faigofie ai i tupulaga talavou ma tagata matutua ona pulea o latou mamafa o le tino, aua o meaʻai faʻapitoa (4-5-6 taimi ma sina mea itiiti) e mafai ai ona latou aloese mai le 'ai tele i le po ma taumafaina le tele o kalori i taimi pe a. gaioiga fa'aletino e maualuga.

O le fa'avasegaina o le tele o a'oga ma fale'aiga a tamaiti a'oga e tele mea e mana'omia. O masi, chips, sodas, waffles, lollipops, ma caramels e suamalie ma faamalieina mo sina taimi puupuu, ae afai e taumafaina e le aunoa, o le a sili atu le leaga nai lo le lelei.

Ma mulimuli ane. Suavai, fualaau aina fou, compote poʻo le susu, ma lauti lanumeamata o le a avea ma faʻaopoopoga lelei i se meaʻai suamalie. Tatou tu'u kofe mo le sili atu i le 2 ipu i le aso ma mo se taimi fa'apitoa 😉