Mea'ai Fa'alesoifua maloloina mo le Afiafi: O Manatu Sili e 7

Kale chips e fai ma mea'ai maloloina

E masani ona fa'aopoopo le Kale i salati, ae e faigofie tele fo'i ona fai ni meata'i mea'ai mai le fuala'au malulu.

1. Muamua, fufulu lelei le kale mata ma aveese lau mai le ogalaau.
2. Saeia laulaau i ni fasipepa laiti, ma fa'agogo atoa.
3. I totonu o se pesini, faʻafefiloi le suauu olive ma le masima ma faʻaopopo isi mea manogi ma meaʻai e tofo ai
4. Togi fasi kale mata i totonu o le suauu olive ua uma ona saunia
5. Tuu fasi pepa i luga o se fata tao tao e ufiufi i pepa paʻu ma tuu i totonu o se ogaumu ua muaʻi faʻavevela ile 130 tikeri.
6. Tao le meataalo mo le tusa ma le 30 minute, tatala teisi le faitotoa o le ogaumu mai lea taimi i lea taimi e alu ese ai le ausa.
7. Fiafia i mea'ai fualaau faisua masi!

Edamame: Faigofie, suamalie, ma maloloina ile auala Iapani

O le Edamame o soya fa'a Iapani e vave ma faigofie fo'i ona fai.

• Ina ia faia lenei mea, faʻaopopo pi mata i totonu o se ulo masima, vai faʻafefe ma kuka mo le 5-8 minute.
• Ona aveese lea o pi mai le ulo ma sausau i le masima sami. E mafai fo'i ona e oomi i fafo le pi malu i lou lima pe tu'u fo'i i lou gutu.
• Motugaafa: I le taimi nei, e mafai ona e saunia se meaʻai suamalie mai soya sosi, vineka, ma le ginger kuki.

fualaau faisua ma hummus

O se tasi o meaʻai sili ona faigofie ma i le taimi lava e tasi e sili ona manaia ma sili ona maloloina o fualaau faisua Fou.

• Ina ia faia lenei mea, tipi pepa, kukama, kāloti, ma soʻo se isi fualaau faisua i ni fasi tamatamailima. Fa'aaoga le hummus e fai ma mea'ai suamalie ma fiafia i lenei taumafataga faigofie.
• E mafai ona e su'eina pe aisea ua avea ai le hummus ma mea lelei ma maloloina i se isi fa'amatalaga aoga.

Mea'ai e tele vaitamini: fualaau mamago

Pe o mati, vine, fa'i, po o apu. O lo'o i ai se filifiliga manaia o fuala'au mamago mo tagata uma. O nei mea e le gata e suamalie ma maloloina, ae e umi se taimi e teuina ai. O fuala'au mamago e maualuga le kalori ae o lo'o matua maloloina. O se meaai lelei atoatoa mo le afiafi - tusa lava pe e te faʻatauina le meaʻai ua uma ona saunia pe saunia e oe lava. E mafai ona e faitau e uiga i auala e mafai ai ona e faʻamagoina fua oe lava iinei:

• I totonu o le ogaumu: Otioti le fua i ni fasi pepa manifinifi e leai ni fatu ma tuu i luga o pepa tao. Ia mautinoa e aua ne'i felavasa'i fasi pepa. Seti le ogaumu i le tusa ma le 50 tikeri ma tao le fuala'au fa'ato'a matala teisi le faitoto'a e alu ese ai le susu. Atonu e te mana'omia le su'eina o fasi pepa mafiafia mai lea taimi i lea taimi.
• O le sauniaina i totonu o le ogaumu e mafai ona tele itula e alu ai, o lea e tatau ona faia muamua mo se meaʻai vave e tuʻuina atu i se tasi afiafi.
• I totonu o le fa'amama vai: E mafai ona fa'agogo le fuala'au fa'agogo faigofie ile fa'amamago. Ina ia faia lenei mea, faitau faatonuga mo lau masini ma mulimuli i faatonuga.

O fuala'au fuamoa yogurt e fai ma sui maloloina

E masani ona tumu le suka i le suka ma o le mea lea e le lelei ai le soifua maloloina. Ae e mafai foi ona faigofie ona e faʻafefiloi lau lava fesuiaiga.

• Na'o le fa'afefiloi o le yogurt ma sina siamu ma fa'aopoopo i ai fualaau 'aina fou. O lenei meaai mama e talafeagai mo soʻo se taimi o le aso, pe mo le taeao, aʻo leʻi momoe, poʻo le va.
• Ina ia maua se fa'ai'uga e sili atu ona manaia, fa'aoga siamu fai fale i le mea sili. E mafai ona e faitau pe faʻapefea ona faigofie ona e faia oe lava ia i la matou faʻamatalaga faʻapitoa "Fai sipuni oe lava".
• Afai e le lava le yoghurt mo oe, e mafai foi ona e faaopoopo i ai ni nai sipuni o le oatmeal ma palu i totonu.

Mea'ai fa'afefiloi lanu felanulanua'i: o le ala fa'afefiloi

O le fa'afefiloi suamalie o nati eseese ma fualaau mamago o se mea'ai lelei mo le afiafi, ae fa'apea fo'i ile galuega po'o le a'oga. E maualuga i porotini ma ga'o maloloina.

• O lea nai lo le pu'eina o chips po'o ni mea'ai fa'apena a'o matamata i le TV, na'o le tago i le auala fa'afefiloi.
• Ae ui i lea, ia gauai atu i le tau ma le lelei.

Apu ma pata pinati

O se mea'ai sili ona lauiloa ma suamalie i Amerika:

• Tipi se apu ma fa'asalalau fasi pepa ta'itasi ma sina pata pinati.
• O se mea'ai suamalie ma maloloina ma le tele o kalori e mafai ona saunia vave.