Meaʻai mama

A uma galuega, se ata lelei i luga o le TV ma se mea e 'ai pe 'ai. E manaia tele, a ea? O fasi pateta, sukalati, poʻo masi e suamalie ma faʻataʻamilo i se po tifaga manaia. Ae paga lea, e masani lava e le muta i se masi po o se luutaga o chips.

E te le tau faia e aunoa ma ni meaai mama

E pei ona masani ona fai mai ai tinamatua: "E tasi le sekone i le laulaufaiva, o le olaga atoa i luga o sulu!" Ae e le faapea e tatau ona e lafoai le meaai o le afiafi. Ae e le tatau ona avea ma fasi pinati, masi, po o fasi pateta falai. E iai a matou su'esu'ega suamalie mo oe, o mea'ai mama maloloina mo se fa'ai'uga filemu o le aso, po'o se pati fa'atau.

O lo'o o'o mai nei auala masani o le muching maualalo-kalori. Matou te le'i toe fa'afouina nei mea'ai maloloina, ae matou te fia fa'amanatu atu ia te oe nei mea faigofie e sui ai mea'ai pateta.

La'au fuala'au fa'atasi

O LE mea masani pe a oo mai i meaai mama maloloina o le ipu meaai mata ma lomi. O kukama, kāloti, poʻo pepa e tipiina i ni fasipepa e faʻatasi i luga o se ipu, se pesini, poʻo se tioata uumi. Mo sina u itiiti i le va, e mafai ona e faʻaogaina tamato cherry poʻo radishes. E alu mea uma i se miti mama, suamalie.

O le mea e lelei ai, e tatau ona e faia e oe lava ia fufui mo lau ipu meaai mata, aua o le tele o fufui ua uma ona saunia e iai le suka ma suauu e fa'aleleia ai le tofo. A fa'afefiloi lau fufui, fa'aaoga le yogurt mama, maualalo ga'o, e leai se suka fa'aopoopo. Afai e le o oe o se tagata fiafia i kulimi kulimi, fa'afofoga mai mea'ai suamalie ma la'au. Vave e fai ma sili ona maloloina: guacamole fa'afale, ose fa'amalie loto e fai mai le avoka ma le kalaka.

Nuts - ae sa'o

E ui lava ina tele nati e tele kalori, ae e matua maloloina lava ona o lo latou maualuga o mea o loʻo maua i gaʻo gaʻo. O le mea lea, e tatau ona e 'ai i ni nai nati nai lo meataalo i le afiafi. Ae ia faaeteete: Aua le aapa atu nei i le apa pinati tao. O lo'o iai ga'o fa'aopoopo ma e masani fo'i i suka e fa'aleleia ai le tofo.

E sili atu le faʻatauina o nati e leʻi togafitia ma tao i totonu o se apa e aunoa ma se suauu. Aemaise lava e maua ai se lagona matagofie o le maoona. O le mea moni, e tatau ona e 'ai i nei mea ua pa'u ae sili i le pa'u enaena, aua o lo'o i ai le tele o alava. O su'esu'ega fa'afoma'i i Amerika fai mai ua fa'amaonia ai o pistachios, e ui lava i le tele o kalori, e fesoasoani i le pa'u mamafa. E ui lava i mea uma, e tatau ona e faʻaeteete i nati ma 'aua neʻi 'ai meaʻai e sili atu nai lo le lima lima.

'aiga o le afiafi e 'ai ai

Nai lo le 'ai, ia fa'aumi teisi lau 'aiga afiafi. Tolu se fasi falaoa (uliuli) seia oo i se taimi mulimuli ane ma fiafia i nai sanuisi laiti i luma o le TV po o se po o taaloga. Mo se lagona moni o le nibble, fa'afefete le falaoa uliuli po'o le pumpernickel i totonu o se apa fa'apipi'i, i totonu o le ogaumu, po'o totonu o le taoster. O le isi manatu lelei: aapa mo le falaoamata.

I le avea o se faʻasalalauga, e le tatau ona avea ma sisi masani masani. 1 le sipuni tele ole pata pinati e leai se suka, ole mea maloloina e suitulaga i le pata pinati, e maua ai le malosi taua ma e te lagona ai le maoona.

E oso lena: popcorn e maloloina

Popcorn e fesoʻotaʻi faʻatasi ma le fale tifaga ma le fiafia o le 'ai meaʻai aʻo matamata i se ata tifaga. I totonu lava ia, o fatu sana popped e le o ni pomu kalori mamafa. E na'o kalori e sau fa'atasi ma le fa'aopoopoina o suau'u, pata, po'o le suka. 100 kalama o sana popcorn e mafai ona faigofie ona saunia i totonu o se apa ma se sipuni tele o le suauu olive. Afai o le lulu faifaipea o le apa e alu tele le taimi ma e te manaʻo foi e teu gaʻo, e mafai ona e maua se masini popcorn. O nei mea e galue i le ea vevela ma faʻatagaina tamaʻi fatu e oso aʻe ma le saogalemu e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauu.

O le masima fa'amasima faigofie e fetaui lelei mo popcorn masima, ae e sili atu le aoga o le fa'a'ai i le suau'i masima. Aua ne'i fa'aoga tele, ne'i le malili le popcorn. Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi ma fiafia i meaʻai fou, e mafai ona e faʻafefiloi le popcorn ma masima ma laʻau mago. E mafai fo'i ona fa'aoga le pauta o kauri ma isi mea manogi e fa'amanū ai lenei mea'ai maloloina. E sili ona faatumu le popcorn mafanafana ma isi mea i totonu o se ato pipii i le taimi lava e uma ai sauniuniga ma lulu ma tapuni lelei.

Mo se meaai maloloina: chickpeas

E fiafia i pinati tunu? O se apa o tama'i nati o lo'o i totonu o lou manava e sili atu le vave nai lo le mea e mafai e le tagata asiasi o solitulafono ona fo'ia lana mataupu. E iai se matou mea mo oe: chickpeas! Leai se tala malie, o lega laiti lapotopoto e lelei e pei o le ga'o ma maua ai le polotini taua ma le u'amea - aemaise lava le taua mo vegetarians ma vegans. O chickpea vela e le na'o se mea'ai maloloina, e matua faigofie lava ona fai i le fale:

vaega

• 1 apa pipi
• 2 o le suauu punetini
• sina masima
• 1 sipuniti ta'itasi o paprika ma le suka pauta

Sauniuniga

Fa'avela le ogaumu ile 200 °C (avela i luga/lalo). Fufulu pipi ma fa'amama lelei. Faafefiloi le chickpea ma isi mea i totonu o se pesini. Fa'alafola le pipi i luga o se fata tao tao lo'o i le pepa pa'u ma tao mo le tusa ma le 35 minute.

Fa'alilolilo: O pipi tunu e teu lelei i totonu o se pusa tapuni ma e mafai ona fai muamua.