John Myers
Mataupu
show
vaega
- 1 Togo o le kalaka
- 2 Kāreti
- 1 kulimi suauu
- 120 g Apricots mago
- 500 g soya tipi veggie mince)
- 300 g tausoga
- 700 ml Fuafua fualaʻau
- 2 fusi Aniani afu
- 2 ipu Kulimi oona
- 2 kulimi faʻapata
- Paprika suamalie, masima, pepa, suka
faatonuga
- Aveese le kalaka ma tipi tipi. Fufulu 2 kāloti, pa'u ma tipi i ni fasi pepa manifinifi. Fa'avevela le 1 sipuni tele o le suāu'u i totonu o se apa, falai le kāloti ma le kalaka mo le tusa. 4 minute.
- Tisi le apricots, nutimomoia fasi soya, falai ma apricots mo le tusa ma le 4 minute ma kāloti.
- Tuu foi le couscous i totonu o le apa, tao mo le afa minute, ona faaopoopo lea o le fualaau faisua, aumai i le vevela mo sina taimi. Aveese le ogaumu ma tuu e fula mo le 8 minute ma tapuni le tapuni.
- Fufulu aniani puna ma tipi i mama mama. I totonu o se pesini, faʻafefiloi le kulimi oona ma paprika, masima, suka ma le pepa.
- Gagau le aniani puna ma le pata i totonu o le couscous ma se tui, faʻamalo e tofo. Auauna atu ma le kulimi oona. Sa fiafia lo matou aiga atoa, e ui lava e le o ni tagata fiafia. Fiafia i lau taumafataga!
taumafa
Auauna: 100gCalories: 160kcalKarbohidate: 18.8gPuipuiga: 3.5gGaʻo: 7.8g
