John Myers
Mataupu
show
vaega
- 1 pisupo fou vela mai povi fagafao a Hohenlohe
- 1 Fa'atosina vao
- 2 kulimi O la'au fa'avaitaimi e fa'amamago
- 1 pine Mago oregano
- 2 Ua tipi kalaka
- 1 kulimi Pepa tipolo
- 6 kulimi Olive olive
- 1 pine Masima masima sami
- 1 pine suka
- 1 kulimi Sinapi vevela
- 1 Sosi enaena
- 1 kg Ivi povi
- 1 L Faʻasoa povi
- 2 Karoti tipi
- 1 Aniani aniani
- 3 kulimi Pepa Tomato
- 3 Lau Bay
- 3 La'au o laumei
- 3 Rosemary lala
- 1 kulimi Fa'amamafa aano o manufasi lava gaosiga
- 600 ml Le uaina mumu mago
- 1 kulimi faʻapata
- 1 se Falaoa falaoa atoa
- 1 pine Pepa uliuli mai le olo
- 1 pine Sami masima mai le olo
- 2 Tu'i le kalaka
faatonuga
- Fa'atosina muamua: Fa'afefiloi lelei mea uma o le vai fa'afefete. Tuu le aano o manu i totonu o le pusaaisa, faʻaopopo le vai vai ma faʻamama le taga. Fa'amalo le pisupo vela mo le 1 aso.
- Fa'amama le aano o manufasi. Fa'amumu le ogaumu eletise ma fa'atutu le limu ile 80 tikeri.
- Falai solo povi vela i sina suauu olive. Ona tuu lea i le ogatotonu o le ogaumu (i totonu o le apa muaʻi faʻavevela) ma tuʻu e kuka i le vevela e manaʻomia. E oʻo atu i le 6 itula, e faʻatatau i le mafiafia ma le taimi faʻafefe.
- E pei ona e vaʻai i ata, o le pisupo vela e tau le faia, ae o loʻo sua. Sa i ai a matou malo e le'i 'aina aano o manufasi "pink" (e pei ona ou fiafia i ai).
- Sosi lanu enaena: Fa'agata ponaivi. Faaopopo fualaau faisua ma le pate tamato ma tao. Faaopopo le afa o le uaina mumu ma faʻafefe i lalo, faʻaopoopo sina taimi o le uaina pe a amata ona kuka, toe fai 3-4 taimi.
- Pefu ma sina falaoamata atoa ma sasaa i luga o le povi povi. Tuu le sosi e fa'afefete mo le tusa ma le 3 itula, fa'amama ese le ga'o ma fa'afu i lea taimi ma lea taimi.
- 20 minute aʻo leʻi maeʻa le vevela, faʻapipiʻi le kalaka mashed, faʻamaʻi aano o manufasi ma laʻau i le sosi ma faʻatasi mea uma e tuʻu mo le 20 minute.
- Ona lulu lea o le sosi ma fa'amasima e tofo.
- 'Otioti le aano o manufasi i fasi pepa ma tautua i luga o se ipu fa'amumu. Sa i ai a matou pateta vela ma kapisi mumu. Sa laulauina le sosi i se ipu eseese.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 137kcalKarbohidate: 2gPuipuiga: 7.8gGaʻo: 9.3g
