E Fa'afefea ona Gaioiina le Maualalo Carb? – Faigofie Faamalamalama

O le mea lea e faavae ai le taumafa maualalo

E pei ona ta'u mai e le igoa Low Carb, o lenei taumafa e faatatau i le taumafaina o nai mea'ai ga'o pe a mafai.

• Toeitiiti lava o mea'ai uma o lo'o i ai ga'o ga'o e sili atu pe itiiti ifo le maualuga, ma e eseese ituaiga o ga'o.
• O ga'o ga'o faigofie e pei o le suka i totonu o aiga e fa'aosoina ai le maualuga o le inisalini - ma fa'apea le soifua manuia - vave tele. Ae ui i lea, o le maualuga o le inisalini e paʻu vave lava ma toe faʻatupu ai le manaʻo.
• O ga'o ga'o lavelave, e pei o mea o lo'o maua i le oatmeal po'o le saito atoa, e fa'agasolo malie lava e le tino. E tusa ai, o le lagona o le faamalieina e umi atu.
• Ole mea e tutusa uma ai ga'o ga'o, e liua ile kulukose ma maua ai le malosi. Afai e te faʻaitiitia lou faʻaaogaina o gaʻo gaʻo i le tele e mafai ai, o le a gaosia e lou tino le tino o le ketone mai le gaʻo gaʻo. O le tino o le ketone e maua ai e le tino le malosi e manaʻomia nai lo gaʻo.
• I le mea e taʻua o le ketosis, lea e faʻatatau i le taumafa maualalo-carb, e faʻaaogaina e le tino le tele o gaʻo faʻaagaga.

O le mea lea e mafai ona e 'ai i meaai maualalo-carb

Ina ia mafai ona oʻo i le tulaga o le ketosis, e tatau ona e mautinoa o loʻo e 'ai i lalo ifo o le 50 kalama o gaʻo. E matua'i la'ititi lava lena: Afai e te 'ai se fasi falaoa, e masani lava ua uma ona e fa'aaogaina lau quota carbohydrate mo le aso.

• Ae ui i lea, o le maualalo o le carb e le o lona uiga e maualalo le gaʻo ma o lea e mafai ai ona e 'ai le tele o porotini ma gaʻo nai lo gaʻo. I le tele o meaai maualalo-carb, e tatau ona e 'ai pe tusa ma le lua kalama o porotini i le aso.
• Afai e 85 kilokalama lou mamafa, e te taumafaina le 170 kalama o porotini. E tutusa lea ma le toeitiiti atoa le kilokalama o aano o manufasi e fa'atagaina oe e 'ai i aso uma. Faaopopo foi nisi fualaau faisua.
• A mae'a le 5 i le afiafi e le tatau ona e toe 'ai ni mea'ai ga'o ma mea'ai maualalo. O lona uiga e oo lava i se ipu pia po o se uaina o le a le manuia. Nai lo lena, e mafai ona e inu vai poʻo lauti.