John Myers
E te manatua le ate mai lou laitiiti, ina ua saunia suamalie i le umukuka a tinamatua? E mautinoa e te mafaia foʻi! Matou te ta'u atu ia te oe le umi e tatau ona tao ai le ate ina ia i'u ai i se mea'ai suamalie i lau ipu.
Aai e aunoa ma le faatuai
E mafai ona 'aina le ate e toetoe lava o so'o se manu. O le filifiliga i le va o le ate o le povi, povi, puaa, po o le ate moa o lona uiga o se eseesega tau, ae e faalagolago i luga o mea uma i mea e fiafia i ai le gutu.
E ui ina ta'ua le ate o se okeni faamama, e mafai lava ona tatou fiafia i ai. E le gata ona o le lelei o le tofo ae ona o le tele o vitamini o loʻo i ai, o se vaega taua o au meaʻai. O se mea la e maasiasi pe a le faia lena mea.
E masani i le ipu
I le kuka a Siamani, o le ate o se meaʻai suamalie i le tele o umukuka. I aso ua tuana'i, sa manatu le 'afa o mea'ai a tagata matitiva. Fiafia ua suia lena mea. I aso nei, i le faaopoopo atu i le auala masani masani o sauniuniga, o loʻo i ai le le faʻatapulaʻaina o fua eseese mai le ate moa i le ate kusi.
Ati – O Eseesega
Ua e fa'ata'ita'iina lau auala i ituaiga eseese? O le kusi po'o le ate o le tama'i povi o le ituaiga sili lea ona taugata fa'atasi ma le ate o le mamoe, ae e matua vaivai lava. O isi mea e pei o le ate povi e sili atu le oona ma, pei o le ate puaa, e sili atu le pogisa i le lanu. E talafeagai, mo se faʻataʻitaʻiga, mo stews. O le ate moa e taugofie ma e lelei tele i totonu o se fala po'o se ragout. O le ate vao, lea e vaivai ma suamalie, e masani lava ona faʻaagaga mo tagata tulimanu ma e faigata ai ona maua.
Sauniuniga mo le taoina
Ina ia mautinoa o le aano o le ate e sili ona vaivai ma e le faigata, e mafai ona e mulimuli i nai fautuaga pe a sauni mo le taoina:
- Aveese uaua, ga'o, ma le pa'u fafo
- tuu i totonu o le taele susu mo se itula
- togi i le falaoamata i itu uma e lua
- Faamafanafana se aofaiga tele o le suauu, pata, po o le ga'o
Motugaafa: Mo aano o manufasi suamalie, na'o le faaopoopo i ai o le masima pe a uma ona tao.
Alu i le apa
O sauniuniga lelei e tasi le mea. O le taimi e tunu ai e taua tele foi mo le ate ina ia tumau le manaia ma le vaivai. Tusa lava po'o le a le ituaiga e te filifilia, o nai minute o le taoina malosi i itu ta'itasi ua lava.
Ma o le auala lenei e te faia ai:
- Falai malosi itu uma e lua ile ga'o mo le lua minute
- tuu i lalo le vevela
- Falai mo le isi 10 minute i luga o se afi mumu pe
- Tao i totonu o le ogaumu i le 180 tikeri mo le taimi tutusa
- fua ma tautua
Ete le mautinoa i le taimi sa'o e kuka ai? E mafai ona e fa'aogaina se tui e su'e ai pe ua mae'a le ate. Afai o loʻo iai pea le vai poʻo le toto, faʻatali mo ni nai minute.
