Emma Miller
Afai e te manaʻomia le faʻamamaina, inu vai manino i luga o le manava gaogao e le o se fuafuaga sili lea. O le tumau i le vai e le faigofie, ae e le tatau ona faigata. O mea sese nei e valu e feso'ota'i i le vai e mafai ona e faia e faigofie ona fa'aleleia i se taimi vave e mafai ai.
Le lava vai inu
O le a la le tele o le vai e te mana'omia i le aso? E leai se mana'oga fa'apitoa. Ua lipotia mai e le National Academy of Sciences o le tele o tagata e ausia o latou manaʻoga e ala i le tuʻuina atu o le fia inu e avea ma o latou taʻiala.
Fai mai, o loʻo i ai ni taʻiala lautele mo le aofaʻi o le faʻaaogaina o le vai ma meaʻai ma meainu. E tatau i alii ona taumafai e inu pe tusa ma le 3.7 lita (pe tusa ma le 15.5 ipu) i le aso, ma fafine e tatau ona taumafai e 2.7 lita (pe tusa ma le 11.5 ipu) i le aso. Ioe, e eseese tagata uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te toaga pe faʻaalu le tele o le taimi i fafo i le vevela, e te manaʻomia le tele o vai nai lo lou i ai i totonu i le fale i le aso atoa.
Inu vai ile manava gaogao
Afai e te manaʻomia le faʻamamaina, inu vai manino i luga o le manava gaogao e le o se fuafuaga sili lea. E tusa ai ma se suʻesuʻega na lolomiina ia Tesema 2015 i le American Journal of Clinical Nutrition, o le inu vai mama naʻo ia e le o se auala sili ona aoga e faʻafefe ai. Pe a faatusatusa i isi meainu e pei o le sua moli ma le susu, e le mafai foi e o tatou tino ona taofia le vai mama.
Aisea? Macronutrients ma electrolytes e fesoasoani i o tatou tino e mitiia ma taofi le vai tatou te inu i totonu. Afai o loʻo e taumafai e aloese mai le faʻavaivai, inu vai faʻatasi ma se meaʻai poʻo se meaʻai ina ia maua ai isi meaʻai e fesoasoani ia te oe e teu ai le tele o vai.
E le taulia le kofe ma le lauti
O le kofe ma le lauti o loʻo i ai caffeine (mo le tele o vaega), ae e le faʻavaivai e pei ona tatou mafaufau i ai. E aliali mai o nei meainu e lua e fiafia i ai e mafai ona fa'asusu ona e tele atu le vai nai lo le leiloa. O Ianuari 2014 PLOS O se su'esu'ega e tasi na maua ai e leai se eseesega moni i le tulaga o le fa'asusu i tamaloloa e inu pe tusa ma le 3.5 ipu kofe i le aso pe a fa'atusatusa i latou e inu na'o vai (leai se kofe).
Faasaoina le vai i taimi o faamalositino
Pe a tatou faʻamalositino, e maʻimau vai o tatou tino e ala i le afu (ma o nisi e ala ile manava). O le tele o lo tatou afu e mafai ona eseese mai lea tagata i lea tagata. O lena tala, e te mana'o e fa'amautinoa e le tele naua le vai o lou tino a'o e fa'amalositino e ala i le fa'asusu pea a'o e fa'amalositino moni, fa'aopoopo i le inuina o vai a'o le'i faia ma pe a uma. Le tulafono auro o le faʻamamaina i le taimi o faʻamalositino? E tusa ai ma le American Council on Exercise, inu le 150 i le 300 ml i le 10 i le 20 minute uma.
O le talitonuga o le sua na o le vai
Ioe, o le H2O o le afa o le taua faasaga i le fa'amama. Ae o electrolytes, carbohydrates, ma isi minerale e taua foi pe a oʻo i le taofiofia o le suavai. O minerale e pei o le potassium, sodium, ma le chloride e fesoasoani e maua ai le vai i sela. Afai e itiiti lau masima, e mafai moni lava ona e fa'amama, o le mea lea o le tele o mea inu ta'aloga o lo'o i ai nei electrolytes.
E taua fo'i le ga'o ma le suka e tu'u fa'atasi ma le vai pe a e fa'amalositino mo se taimi umi, aua e fesoasoani e fa'atumauina ai le sua ma fa'amumu ai lau toleniga. E tusa ai ma le Mayo Clinic, afai e te faʻamalositino mo le sili atu ma le itula, atonu e manaʻomia lou amata inu mea faʻaopoopo i le carbohydrate.
Ua galo ia te oe le tu'ufa'atasia o se ava malosi ma se ipu tioata H2O
O le ava malosi e fa'amalo, o lea afai e te alu i fafo mo le po ma fuafua e inu ni nai meainu, e talafeagai le fa'afefiloi o lau meainu matua ma se ipu vai e puipuia ai le fa'amama ma le tautau. Su'e nisi fautuaga e puipuia ai fa'ailoga o le taeao? Aua le inu i le manava gaogao ma pipii i le ava mama mama.
Fa'aseseina le fia'ai o le fia inu
O le 'ai pe a e fia inu tele e le o se valea e pei ona foliga mai. Mafaufau e uiga i faailoga o le fiaai ma le fia inu-vaivai, tiga o le ulu, itaitagofie, niniva, ma faigata ona mafaufau. E foliga mai e faigofie lava ona sopoia nei uaea. E le gata i lea, talu ai o le toatele oi tatou e 'ai ma inu soo i le aso atoa, o faailo o le fia'ai ma le fia inu e sili atu ona faigata ona faʻamalamalamaina.
Fa'agalo mea'ai e tele vai
E mafai ona e taula'i i le faitauina o lau ml vai i aso uma e galo ai mea'ai e te 'ai. Tala lelei: latou te faitau foi i lau aofaʻi atoa o le vai. O le mea moni, o fualaau aina suamalie ma fualaau faisua e tele vai e pei o tamato, meleni, ma kukama e manumalo-manumalo aua e tumu i vai ma minerale potassium, lea e lelei mo le susu.
