John Myers
Folasaga: Taua o le Fa'aletino
O le tumau i le malosi e taua mo le tausia o le soifua maloloina lelei ma le ola umi. O faamalositino masani ma se olaga soifua maloloina e fesoasoani e puipuia ai faamai faaumiumi e pei o le fatu fatu, suka, ma le puta. E le gata i lea, o le faatumauina o se tino malosi e faʻaleleia ai le malosi, faʻateleina le mautinoa ma faʻaleleia le soifua manuia atoa. Ina ia ausia lenei mea, e manaʻomia le sailia o se polokalame faʻamalositino e aoga, fatuina se masaniga faʻamalositino, faʻapipiʻi aʻoaʻoga malosi, 'ai maloloina, faʻamuamua le moe, tumau malosi i le aso atoa, ma tausia i tatou lava e tali atu ma faʻamalosia.
Su'e se Polokalama Fa'aletino e Fa'aoga mo oe
O le laasaga muamua i le tumau i le malosi o le suʻeina lea o se polokalame faʻamalositino e aoga mo oe. E tele filifiliga e filifili mai ai, e aofia ai le tamo'e, tietie uila, aau, si'isi'i mamafa, po'o vasega siva. Fa'ata'ita'i i gaioiga eseese ma su'e mea e sili ona e fiafia iai. Mafaufau i au sini o le malosi ma le maualuga o le poto masani pe a filifilia se polokalama. Fa'afeso'ota'i se faia'oga fa'amalosi tino po'o se foma'i fa'afoma'i e fesoasoani ia te oe e filifili le polokalame sa'o, aemaise lava pe a iai ni ou fa'afitauli tau soifua maloloina.
Fausia se Ta'aloga Fa'aauau
O le taimi lava e te maua ai se polokalame fa'aletino talafeagai, ua o'o i le taimi e fai ai se ta'aloga tumau. O le tumau o le ki i le tumau o le malosi, o lea ia fuafua lau taimi o toleniga ma pipii i ai. Amata lemu, ma faasolosolo malie ona faateleina le malosi ma le umi o au toleniga. Fa'aofia fa'amalositino fa'amafanafana ma fa'amalo e puipuia ai manu'a. E le gata i lea, fesuia'i au toleniga e 'alofia ai le fiu ma fa'aosofia ai maso eseese. Ma le mea mulimuli, faʻalogo i lou tino ma fetuutuunai au masani e tusa ai.
Fa'aofia le A'oa'oga Malosi i lau Fa'atonu
O aʻoaʻoga malosi o se auala sili lea e fausia ai maso, mu le gaʻo ma faʻateleina le metabolism. Fa'aofia a'oa'oga malosi i lau ta'aloga e ala i le fa'aogaina o le mamafa, fusi fa'atete, po'o fa'amalosi tino. Taulai atu i le galueaina o maso eseese, ae aua nei galo e malolo i le va o taʻaloga e mafai ai ona toe faʻaleleia. Fa'afeso'ota'i se faia'oga fa'amalosi tino mo fautuaga i fa'amalositino ma mea faigaluega sa'o mo lou malosi.
Ia Avea le 'Ai Soifua Maloloina ma se Vaega o lou Olaga
Ina ia tumau lou malosi, e tatau foi ona e 'ai ma le soifua maloloina. Ia taula'i i le taumafaina o mea'ai e tele mea'ai e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, ma polotini pa'epa'e. 'Alo'ese mea'ai fa'agaioiina ma suka i le tele e mafai ai. Tumau fa'asusu e ala i le inuina o le tele o vai, ma fa'atapula'a lau ava malosi ma le caffeine. Mafaufau e fa'afeso'ota'i se foma'i tau mea'ai e fesoasoani ia te oe e fai se fuafuaga o mea'ai e fetaui ma au sini fa'aletino.
Fa'amuamua le moe ma le malolo
O le lava o le moe e taua tele mo le tumau o le malosi. Fuafua mo le itiiti ifo i le 7-8 itula o moe i po uma ina ia mafai ai e lou tino ona toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia. E le gata i lea, malolo i le va o taʻaloga e aloese ai mai le soona toleniina ma puipuia ai manuʻa. Mafaufau e faʻataʻitaʻi auala malolo e pei o le mafaufau loloto poʻo le yoga e pulea ai le atuatuvale ma faʻaleleia atili le moe.
Tumau Toaga i le Aso atoa
O le tumau i le malosi i le aso atoa o le isi lea auala e faatumauina ai le malosi. Aloese mai le nofo mo ni taimi uumi ma taumafai e faʻaogaina le faʻamalositino i au masani i aso uma. Ave le faasitepu nai lo le lifi, savali pe uila i le galuega, pe fai se malologa ma faʻalautele i le va o itula faigaluega. Mafaufau e teu tupe i totonu o se kesi tutu poʻo se suʻega malosi e mataʻituina ai au gaioiga ma faʻaosofia oe e faʻagasolo atili.
Tausia Oe Lava e Tali Atu ma Faaosofia
Ma le mea mulimuli, o le tumau e tali atu ma faaosofia e taua mo le faatumauina o le malosi. Seti ni sini moni ma siaki lou alualu i luma. Mafaufau e auai i se vaega o le malosi poʻo le suʻeina o se uo toleniga e faʻamautu ai oe ma faʻamalosia. Faʻamanatu ou manuia, ae ia aʻoaʻo mai foi i ou toilalo ma faʻalavelave. Manatua o le tumau i le malosi o se malaga i le olaga atoa, ma e taua taumafaiga uma.
