Faʻateleina le maualuga o le Hemoglobin: O Fofo ma Fautuaga Sili ile Fale

Faʻateleina le maualuga o le hemoglobin e ala i meaʻai faʻatatau

O le Hemoglobin o se polotini e teu ai u'amea i sela mumu ma mafai ai ona feavea'i le okesene i le toto. Afai e maualalo tele le maualuga o lou hemoglobin i le toto, o le a e lagona le vaivai, vaivai, ma le le fiafia. E mafai ona e si'itia le maualuga o lou hemoglobin fa'alenatura i fofo faigofie ile fale. O taumafa e tele sona sao i lea tulaga.

• Vitamini C: E manaʻomia e le tino le vaitamini C, faatasi ai ma isi mea, ina ia mafai ona mitiia le uʻamea, ma o le uʻamea, i le isi itu, e aʻafia ai le maualuga o le hemoglobin. O mea'ai e maualuga i le vaitamini C e aofia ai e le gata o fualaau suamalie e pei o moli, vine, ma tipolo ae faapea foi esi ma strawberries. A o'o i fualaau faisua, e tatau ona e fa'aogaina pepa, tamato, broccoli, ma mea'ai.
• Aano o manu ma mea'ai o le sami: O aano o manufasi o se puna sili lea o le u'amea, e le gata i le mūmū a o aano o manu papa'e. O museli ma faisua, faʻapea foʻi ma isi ituaiga o iʻa e pei o le tuna, catfish, salmon, ma sardines e faʻateleina ai foi le maualuga o le hemoglobin. tuna, pusi, faisua, samani, ma satini
• Cerales ma legumes: Pipi, chickpeas, pi, ma lentils e mauoa i le uʻamea. O isi puna lelei o le uʻamea o saito, millet, ma oats.
• Fualaau faisua: O nisi fualaau faisua e le gata ina maua ai le vaitamini C ae faapea foi le uʻamea. O nei mea e aofia ai laula'au lanumeamata e pei o le mea'ai po'o le chard. Na 'ai e o tatou tuaa le beetroot pe a latou mananao e faaleleia o latou toto. Ile auala, o pateta ma pateta suamalie o ni puna lelei foi o le uʻamea.