John Myers
Mataupu
show
vaega
mo le tautua:
- 3 kulimi Tikka curry paste
- 400 g Iʻa tumu
- 1 pc Onion
- 1 pc Togo o le kalaka
- 2 cm Sulu fou
- 1 pc Pepa chilli
- 20 g Fou coriander fou
- 350 g Potatoes
- Suauu Sesame
- 1 mafai Tato tamato
- 300 g Falufaila
- 60 g Lentils mumu pe samasama
- 75 g Yoghurt masani
- Pepa masima
- Titipolo, nisi yogurt, nisi lau coriander, fasi sekati tao
faatonuga
- Muamua tipi le tipolo i le afa ma oomi mai le sua mai le tasi afa. Faafefiloi ma le 1 sipunipuni o le pa'u kauri. Fufulu fasi i'a (pe a fa'aaisa, ona fa'aisa ai lea) i le fa'afefiloi ma, pe a mana'omia, tu'u ia liusuavai.
- Aveese le aniani, kalaka ma le ginger ma tipi mama. Otioti foi le coriander ma le pepa chilli. Pa'u ma tipi ese pateta. Vaevae le cauliflower i fugala'au.
- Fa'avela le suāu'u i totonu ose apa tele ma afu le aniani, kaliki, ginger, chilli ma le isi vaega o le curry paste i totonu. Fa'aopopo le kaulifela ma pateta, fa'asala mo ni nai minute i luga o le afi maualalo. Faaopopo le tamato sieri ma le latou vai, 500 ml vai ma coriander. Faaopopo le lentils, aumai i le vevela ona faʻafefe lea i luga o se vevela vevela mo le 30 minute, seia oʻo ina mafiafia teisi le sosi. Afai e mana'omia, fa'aopoopo sina vai. I le faaiuga, fa'amalo le masima ma le pepa ma fa'afefiloi le yogurt.
- Falai i'a fillet i se apa i sina suauu i itu uma e lua mo le 4 minute.
- Fa'atulaga le kauri fuala'au i totonu o se pesini tele ma teuteu i fugala'au o le yogurt, fasi pepa almond tao ma fasi kori. Tu'u ese'ese i'a i'a ma fasi tipolo. E fetaui lelei ma le araisa ma falaoa mafolafola Initia uma, eg Naan, Chapatis ma isi ...
taumafa
Auauna: 100gCalories: 69kcalKarbohidate: 13.7gPuipuiga: 2.2gGaʻo: 0.3g
