E Soifua Maloloina Fua Mamago?

O fuala'au mago e sili ona aoga. E tasi le fasi fuala'au mamago o lo'o i ai pe tusa o le aofa'i o mea'ai e pei o fuala'au fou, ae fa'aputu i se afifi la'ititi. I le mamafa, o fualaau mamago e oʻo atu i le 3.5 taimi o le fiber, vitamini ma minerale o fualaau aina fou.

O fea fua mago e sili ona maloloina?

O apricot mago e maualuga atu le tele o mea'ai nai lo apricot fou. O le tufaina o le 5-6 apricots mago e sili atu nai lo le fa taimi le fiber nai lo le apricot fou atoa. E fesoasoani le alava e fa'aitiitia ai lou ono maua i ma'i fatu, ma'i suka, ma nisi ituaiga o kanesa. O apricot mago e tele foi le potassium, iron, ma le calcium.

E sili atu le soifua maloloina o fuala'au mamago nai lo fuala'au fou?

Pe fou pe mago, o fualaau aina e aoga tele. O lo'o tumu uma i vitamini, minerale ma fiber. Ae ui i lea, o le faʻamagoina o fualaʻau e faʻaogaina ai le tele o meaʻai faʻapea foʻi ma kalori. O le fa'amamago e ono mafua ai fo'i ona mou atu nisi o mea'ai e sili atu ona fe'avea'i, e pei ole vaitamini C.

E lelei fuala'au mamago mo le pa'u mamafa?

E ui e leai se mea'ai na'o le a fa'aitiitia ai lou mamafa, o fuala'au mamago e maua ai ni mea'ai e feso'ota'i ma le gau o ga'o. E masani ona maualuga i le fiber, lea e te lagona ai le ma'ona pe a uma au 'ai ma fesoasoani e lagolago le pa'u o le mamafa.

E lelei le iai o fua mago i aso uma?

E mafai ona e taumafaina e oo atu i le 30 kalama o nati ma fualaau mamago i aso taitasi. Latou te tu'uina atu mea'ai uma e mana'omia e tausia ai mata ma fai'ai maloloina.

E maualuga le suka i fuala'au mamago?

Talu ai ona o le vai ua aveese mai fualaau mago, o le mea lea e faʻapipiʻi uma ai le suka ma kalori i totonu o se afifi laʻititi. Mo lea mafua'aga, o fuala'au mamago e maualuga tele i kalori ma suka, e aofia uma ai le kulukose ma le fructose.

O le a le mea e tupu pe afai e te 'ai tele fualaau mamago?

O fuala'au mamago e maualuga foi le suka ma le kalori ma e mafai ona mafua ai faafitauli pe a 'ai tele e pei o le maua o le mamafa, ma'i ga'o; e mafai e le ma'i suka ona fa'ateleina lona suka toto. O nati masima e mafai ona fa'atuputeleina ai le toto, ma'i po'o le manava po'o le pala.

E maloloina le fa'i mago?

E mauoa i vaitamini ma minerale e pei o le potassium, manganese, copper ma le magnesium, e taua uma mo le galue lelei o lou tino. O fa'i mago e iai mea fa'amago ma le meatotino e tausia ai lou pa'u ma tausia le soifua maloloina lelei o ou ponaivi.

O a fua mago e maualalo le suka?

Mulberries Fa'agogo: O fuala'au mamago nei ua ta'ua e sili ona maualalo i suka a'o tautua tutusa ma vine. O se isi mea e sili ona lelei aua e na'o le tasi le ipu o lenei fualaau mago e maua ai le 130% o lau vaitamini C i aso ta'itasi.

Aisea tatou te fa'asusu ai fua mago ile vai?

O le fa'asusuina o nati e fa'ate'aina ai le iniseti o le enzyme e mafai ai ona fa'amama lelei. O le mea lea, o le seleseleina o meaʻai atoatoa mai fualaʻau mamago. O le fa'asusuina o fuala'au mamago e mafai fo'i ona fa'aleleia atili ai lo latou tofo ma fa'ateleina ai lo latou aoga.

O a fua mago e sili ona maualuga le polotini?

O le mea moni, o pinati o lo'o i ai le maualuga o mea e maua i le polotini nai lo nati e masani ona 'ai. O pinati foi o se tasi lea o mea'ai sili ona lelei o le biotin, o se vaitamini e fesoasoani i le liua o mea'ai i le malosi e fa'aaogaina i le tino.

O a fa'ama'i e fofoina e fua mamago?

• Fa'aitiitia le maualuga ole cholesterol leaga.
• Puipuia le maʻisuka.
• Faʻamalosia le puipuiga.
• Fesoasoani e faʻaititia le mamafa.

O le a le taimi e sili ona lelei e ai fua mamago?

O le taeao o se tasi lea o taimi sili e 'ai ai fualaau mamago e pei o almonds ma walnuts. E mana'omia e lou tino le amata fou ma maloloina ma e fesoasoani ia te oe e alu ai lou aso atoa i le filemu. E fai ma mea'ai a'o le'i aoauli po o le afiafi.

O ai le tupu o fua mamago?

Almond ua lauiloa o le 'tupu o fuala'au mamago' aua e tumu i ga'o taua, fiber, ma porotini. O i latou o se puna masani sili o le zinc, vitamini E ma le seleni.

O a fua mago e sili mo le fai'ai?

Mo se faʻataʻitaʻiga, o walnuts e lelei mo le faiʻai ona e maualuga atu le maualuga o le DHA, lea e taua mo le soifua maloloina o le faiʻai.

E lelei fualaau mamago mo le matua?

O le fa'ateleina o le mana'omia mo micronutrients i tagata matutua e mafai ona fa'amalieina e ala i le taumafaina masani o fualaau 'aina mamago ma fualaau faisua. O fualaau faisua ma fualaau faisua mamago e le mauoa i le masima ma le vaitamini B12; ae ui i lea, e mauoa i vitamini C, vitamini D, vitamini E, thiamine, niacin, riboflavin ma folate.

E fa'ateleina ea fuala'au mamago le cholesterol?

Lipid ma lipoprotein concentrations e leʻi eseese i le va o tulaga; ae ui i lea, o fualaau mamago na faateleina le LDL-cholesterol (0·10 mmol/l, 95 % CI 0·01, 0·20) pe a faatusatusa i le laina faavae. Pe a fa'atusatusa i le fa'atonuga, o fuala'au mamago na fa'ateleina le kulukose anapogi (0·08 mmol/l, 95 % CI 0·005, 0·16; P = 0·038).

O fua mago e mafua ai le fula?

I suʻesuʻega, o fualaʻau mamago ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le maualuga o se faʻailoga inflammatory e taʻua o cytokines, pe a tuʻufaʻatasia ma isi mausa ola maloloina e pei o faamalositino. O fualaau mamago e mafai foi ona avea ma puna lelei o antioxidants e mafai ona fesoasoani i le tetee atu i le mumū.

E faitau fua fuala'au mamago?

O fualaau mago o se vaega o le vaega o fualaau aina ma e taulia i le ausiaina o au fualaau aina e manaomia i aso taitasi, ae o se vaega o fualaau mago e laʻititi nai lo le laulauina o fualaau aina fou pe aisa.

O le faʻasusu fualaʻau mamago aveʻese suka?

O le fa'asusuina o fuala'au mamago e le aveesea ai le suka. Ole aofa'i ole suka fa'anatura e sili atu ona fa'apipi'i ile taimi ole fa'amamago. O apricots ma aso mamago e sili atu lona suka nai lo mati ma vine.

E fa'ateleina ea fuala'au mamago le toto?

Na matou toe fa'apea fo'i o fuala'au mamago o le a fa'aitiitia ai le toto o le brachial ma le ogatotonu, ma fa'aleleia atili ai le ma'a'a o alatoto pe a fa'atusatusa i le vaega fa'atonutonu, ona o le phenolic compounds ma le potassium e maua mai i fualaau mamago.

O a fua mago e lelei mo le manava?

O Prunes o se malosiaga malosi o meaʻai ma faʻaopoopo i au meaʻai i aso uma e mafai ona e maua ai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. O fuala'au fa'apitoa e aofia ai mea'ai ma alava e fa'amalosia ai le soifua maloloina o siama lelei, lea e aoga i le fa'atumauina o le soifua maloloina o mea'ai.

O a fua mago e lelei mo le fatu?

Ae o nisi atonu e sili atu meaʻai maloloina mo le fatu nai lo isi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o walnuts o loʻo i ai le tele o omega-3 fatty acids. Almonds, macadamia nuts, hazelnuts ma pecans e foliga mai foi e lelei le fatu. E faapena foi pinati - e ui lava e le o se nati, ae o le legume, pei o pi.

E lelei mo oe le paina mago?

O le pineapple mago o se puna lelei o le calcium, potassium, manganese, fiber, faʻapea foʻi ma vitamini A, B ma C. E aoga tele foi e puipuia ai le kanesa ona o loʻo i ai le fluoride.

E lelei mo oe apu mamago?

O apu faʻamaʻi ua maua ai foi se puna o vitamini e manuia ai lou soifua maloloina. O apu o loʻo i ai le tele o isi vitamini C ma le A, lua meaʻai e faʻamalosia ai lou paʻu ma ponaivi e malosi ma maloloina. O lo'o i ai le tele o vitamini B, lea e lagolagoina fa'atasi lau metabolism ma fafaga ai lou ate ma le pa'u.

E lelei vine mo oe?

Ua fa'ailoa mai e su'esu'ega e mafai e vine ona fa'aitiitia lou a'afia i ma'i fatu e ala i le fa'aitiitia o le toto ma le suka. O le alava i vine e galue e faʻaititia ai lou LDL (leaga) cholesterol, lea e faʻaitiitia ai le tiga i lou fatu. O vine o se puna lelei foi o le potassium.

O le a le mea e tupu pe a tatou 'ai fualaau mamago e aunoa ma le susu?

O le mafuaʻaga o lenei mea e talitonuina o gaʻo gaʻo omega-3 maloloina e faʻaumatia pe a faʻafefe, lea e faʻaitiitia ai le gafatia o meaʻai. E le gata i lea, o nisi o meaʻai e maua i fualaau mamago, e pei ole vitamini-E ma carotenoids. O lo'o fa'aleagaina i le fa'asusuina o fuala'au mamago. E sili atu la ona aogā le taumafaina o fualaʻau mamago mata.

E mafai ona 'ai fuala'au mamago le manava gaogao?

E matua leai lava se tapula'a i le taimi e mafai ai ona 'aina fua mamago. E atoatoa le soifua maloloina ma fa'amalieina mana'oga vitamini ma minerale ole tino.

O le a le mea e tupu pe a tatou 'ai fualaau mamago i le po?

Ole maualuga ole alava ma le maualalo ole vai ole fua mamago e mafai ona mafua ai fa'afitauli ole mea'ai, e aofia ai le kesi ma le manava i le po. O le mafuaʻaga o le sorbitol, o se mea suamalie e maua i fualaau mamago, e aofia ai vine ma vine, e mafai ona tupu ai le manava ma le pala, aemaise lava pe a 'ai i le tele o meaʻai. Ta'avale manino!