John Myers
Fa'atomuaga: E le lelei le pata pinati?
O le pata pinati ose mea'ai lauiloa e faia mai pinati eleele. Ua avea ma vaega o aiga Amerika mo le tele o tausaga ma e masani ona faʻaaogaina e fai ma sanuisi faʻasalalau poʻo se togi mo fualaau 'aina ma fualaau faisua. Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata e mafaufau pe o le pata pinati e le lelei ona o le maualuga o le gaʻo. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina mea moni o meaʻai o le pata pinati, faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e maua ai, ma soʻo se popolega e fesoʻotaʻi ma lona taumafaina.
Mea'ai Fa'atatau ole Pa'u Pinati
O le pata pinati ose mea'ai e tele mea'ai. O se puna sili o polotini, ga'o maloloina, fiber, ma le tele o vitamini ma minerale. E lua sipuni tele o le pata pinati e iai le tusa ma le 190 kaloli, 8 kalama o porotini, 16 kalama o gaʻo, ma le 2 kalama o le fiber. E iai foʻi le vaitamini E, magnesium, potassium, ma le zinc. Ae ui i lea, e taua le matauina o le pata pinati e maualuga le kalori ma le gaʻo, o lea e tatau ai ona faʻaaoga i le faʻaogaina. Filifili mo pata pinati faanatura e aunoa ma le faʻaopopoina o suka poʻo suauu e aloese ai mai le taumafaina o kalori le manaʻomia ma gaʻo le lelei.
Fa'amanuiaga ile Soifua Maloloina ole pata pinati
O le pata pinati e tele aogā mo le soifua maloloina. E mauoa i ga'o maloloina e mafai ona fesoasoani e fa'aititia le maualuga o le cholesterol leaga i totonu o le toto, fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu. O se puna lelei foi o polotini e mafai ona fesoasoani e fausia ma toe faaleleia maso. O le pata pinati e maualuga i le fiber, lea e fesoasoani i le gaogao ma fesoasoani ia te oe e te lagona le tumu mo se taimi umi, faʻaitiitia ai le aofaʻi o kalori. O le pata pinati o loʻo iai foʻi antioxidants, e mafai ona fesoasoani e puipuia le faʻaleagaina o sela e mafua mai i radical free.
Fa'apopoleina i le Fa'aaogāina o Pa'u Pinati
E ui i le tele o lona soifua maloloina, ae o loʻo i ai ni popolega e fesoʻotaʻi ma le taumafaina o le pata pinati. O se tasi o nei atugaluga o le lamatiaga o le afaina o le aflatoxin. Aflatoxins o mea'ai fa'anatura e maua mai i ni ga'o e mafai ona fa'aleagaina ai fuala'au pei o pinati. O le a'afia umi i aflatoxins ua feso'ota'i ma le kanesa o le ate. O le isi atugaluga o le iai o suka fa'aopoopo ma suau'u fa'atosina i nisi fa'atau pisinisi o pata pinati. O mea fa'aopoopo nei e mafai ona fa'ateleina ai le kalori ma le ga'o o le pata pinati ma e ono saofagā i le fa'atupuina o le mamafa ma isi fa'afitauli tau soifua maloloina.
Pa'u Pinati ma Puleaina o le Mamafa
O le pata pinati e mafai ona avea ma se vaega o se taumafataga maloloina, ae e tatau ona faʻaaogaina i le faʻaogaina. E maualuga le kalori ma le ga'o, lea e mafai ona saofagā i le fa'atupuina o le mamafa pe a fa'aaoga tele. Ae ui i lea, o ga'o maloloina ma fiber i le pata pinati e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le atoatoa ma le faamalieina, e faʻaitiitia ai le aofaʻi o caloric. O le filifilia o le pata pinati faanatura e aunoa ma le faʻaopopoina o suka poʻo suauʻu o se auala lelei e fiafia ai i faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina o le pata pinati e aunoa ma le faʻaaogaina o kalori le manaʻomia ma gaʻo le lelei.
Pa'u Pinati ma le Soifua Maloloina o le Loto
O le taumafaina o le pata pinati i le fa'alelei e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina o le fatu. O ga'o monounsaturated ma polyunsaturated o lo'o maua i le pata pinati e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga o le cholesterol leaga i totonu o le toto, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu. O le pata pinati o loʻo iai foʻi le tele o vitamini ma minerale, e pei o le vitamini E ma le magnesium, lea e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina o le fatu.
Pa'u Pinati ma Allergies
O le pata pinati o se tasi lea o mea'ai e masani ona alia'i ai mea'ai, ma e mafai ona mafua ai ni fa'alavelave tuga i nisi tagata. O tagata ta'ito'atasi o lo'o a'afia i le pinati e tatau ona 'alofia le taumafaina o le pata pinati ma so'o se mea'ai e iai pinati po'o mea'ai pinati. E taua foi le maitauina o nisi tagata e mafai ona atiaʻe se allergy pinati mulimuli ane i le olaga, o lea e taua ai le nofouta i soʻo se faʻamaoniga ma saili togafitiga faafomaʻi pe a manaʻomia.
Fa'ai'uga: Pe e tatau ona e 'ai le pata pinati?
O le pata pinati e mafai ona avea ma faʻaopoopoga lelei i se taumafataga maloloina pe a taumafaina faʻalelei. O se puna lelei o polotini, ga'o maloloina, fiber, ma le tele o vitamini ma minerale eseese. O le pata pinati e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le cholesterol leaga, fesoasoani i le puleaina o le mamafa, ma maua ai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. Ae ui i lea, e taua le filifilia o le pata pinati faanatura e aunoa ma le faʻaopopoina o suka poʻo suauʻu e aloese ai mai le faʻaaogaina o kalori e le manaʻomia ma gaʻo le lelei. Afai e iai sau ma'i ma'i pinati pe o lo'o e popole i le fa'aleagaina o le aflatoxin, e taua le talanoa ma lau tausi soifua maloloina.
