John Myers
Mataupu
show
vaega
Suasua sipela falaoa
Punavai vaega
- 400 g Suavai mafanafana
- 5 g Psyllium paʻu
- 15 g Fefete fou
Paluga falaoa autu
- Punavai vaega vaai i luga
- 250 g falaoamata sipela 630
- 300 g falaoamata sipela 1050
- 30 ml vai
- 2 tsp māsima
- 10 g Mea'ai fatu o le sunflower
- 10 ml Sua tipolo mai tipolo fa'aola
faatonuga
Punavai vaega
- Tu'u vai mafanafana i totonu o se ipu fa'afefiloi. Nu'u le fefete fou ma solo i le vai. Fa'aopoopo psyllium husks ma fa'afefiloi mea uma. Ia tu'u nei e fula, pe a ma le 10 minute.
Paluga falaoa autu
- Tuu falaoamata sipelaina e lua i totonu o se isi pesini palu/mea'ai gaosi. Fa'aopopo le masima, fatu o le sunflower ma fa'afefiloi fa'atasi. Fa'aopoopo nei le vaega fa'apogai fa'atasi ma le sua o le tipolo fa'ato'a oomiina ma fa'afefiloi ma se mea fa'afefiloi lima/mea'ai gaosi i luga ole fa'agasolo lemu mo le 3 minute.
- A maeʻa lena, ona sui lea i se tulaga maualuga ma lomi mo le 5 minute. Liligi malie le isi vai. Ave se isi pesini ma fa'asusu mama, ina ia faigofie ona aveese le paluga falaoa. Tuu le paluga falaoa i totonu, ufiufi ma tuu i se nofoaga mafanafana.
- Tuu le 1 itula. A maeʻa lena, e tatau ona faʻapupulaina le paluga falaoa. Falaoa se mea faigaluega ma tuu le paluga falaoa i luga. Lomi faatasi ma lima mama ma fa'apena le paluga falaoa. Po'o ai lava e i ai se ato fa'amaonia e ave i ai ma le falaoamata ma tu'u i ai le areto fa'atusa.
- Toe ufiufi ma toe tu'u i luga. O le taimi lea e tolu kuata itula. I le taimi nei, muaʻi faʻavela le ogaumu i le 250 ° tikeri pito i luga / pito i lalo. A uma ona alu, tipi i totonu o le falaoa ma liliu i luga o le pepa tao vevela. Tatala tasi le faitoto'a o le ogaumu pe a uma le 10 minute ma fa'asu.
- Toe tapuni ma sui le vevela o le ogaumu i lalo i le 190 tikeri i luga / pito i lalo. Ia tao le falaoa mo le tusa ma le 50 i le 60 minute seia oo i le faaiuga. Ave i fafo mulimuli ane ma fa'amalo atoa i luga o se fata.
