Paul Keller
O i latou e manana'o e pa'u le mamafa pe a matutua e masani lava ona i ai mafua'aga fa'alesoifua maloloina e faia ai. O le tino puta o se tasi o ia mea. E afaina ai le tino atoa, ae sili atu le cardiovascular system. Peitaʻi, e lē faigofie le aveesea o le mamafa pe a matutua. E mafai ona fesoasoani nei fautuaga.
Aisea e aveesea ai le mamafa i le matua?
E iai mafua'aga lelei e pa'u ai lou mamafa a'o e matua. Ma e itiiti lava se latou mea e fai i manatu o le matagofie. Aua e fa'atupula'ia le a'afiaga o le tino puta i le matua. Na faʻaalia lenei mea i se suʻesuʻega a le Robert Koch Institute. E tusa ai, 35 pasene o alii i le va o le 60 ma le 69 tausaga e matua mamafa tele ma 33 pasene o tamaitai i lenei vaitausaga. Faatasi ai ma le 70 i le 79 tausaga le matutua, e tusa ma le 42 pasene o alii ma le 31 pasene o tamaitai.
O le mamafa tele o lona uiga o le fa'asinomaga o le tino (BMI) e sili atu i le 30. O le mamafa tele e fiafia i fa'ama'i tumau o le fatu fatu ma so'oga ma o se tasi lea o mafua'aga o le tele o isi fa'ama'i, e pei o le toto maualuga po'o le ma'isuka ituaiga 2. I le ala, na o ni nai pauna tele e leai se faʻafitauli i le matua. I se isi itu, o tagata matutua e feololo le mamafa o loʻo i ai le tele o tupe faʻaagaga e sili atu ona sao mai maʻi tuga.
O le tino puta i le matua e le o se taunuuga o le taumafa le lelei. E tele mafuaʻaga e masani ona taʻalo faʻatasi:
- O fa'ama'i e pei o le arthrosis po'o le manava faigata, mo se fa'ata'ita'iga, fa'amautinoa e fa'aitiitia le gaioi o lē ua a'afia.
- O suiga ole Hormonal ose mafuaaga foi lea e maua ai le mamafa o tagata e matua pa'epa'e a'o laiti mai ile 40 tausaga.
- E le gata i lea, e faʻagesegese le metabolism i le matua. O lona uiga e itiiti mea'ai e mana'omia e le tino e fa'afetaui ai lona mana'oga malosi. So'o se tasi e fa'aauau pea ona 'ai i le aofa'i tutusa e pei ona latou faia a'o laiti o le a otometi lava ona maua le mamafa.
E fa'afefea ona pa'u lelei le mamafa a'o e matua
Mo le manuia o le soifua maloloina, e mafai ona talafeagai le leiloa o ni nai kilo. Ae faʻafefea ona aoga le paʻu o le mamafa i le matua? Ma sili atu i mea uma: faʻafefea ona aoga le paʻu o le mamafa i le matua? Ina ia paʻu le mamafa, e tatau ona faʻaalu e le tino le malosi e sili atu nai lo le mea e manaʻomia. Aua i le faaiuga, o le yo-yo aafiaga e mautinoa e kiki i totonu ma e iu ina sili atu le mamafa nai lo le taimi muamua.
Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa ile soifua maloloina ile matua, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi muamua lau fomaʻi. I le tasi itu, e mafai e le fomaʻi ona suʻesuʻeina le tele o tagata matutua o loʻo naunau e faʻaitiitia le mamafa e mafai ona faʻaaogaina faamalositino io latou olaga i aso faisoo. Faʻalagolago i le gasegase muamua, e le o taʻaloga uma e talafeagai. Po o le a lava le tulaga, e tatau ona avea le faamalositino ma vaega o le polokalame o le pa'u mamafa. I le tasi itu, e susunuina ai kalori faaopoopo, i le isi itu, e fesoasoani i le fausiaina o le malosi ma maso, aemaise lava i le matua, ma faʻafefea ai maso gau. Taaloga e pei o:
- savali
- yoga
- siva
- E aau
- vai aerobics
O aʻoaʻoga faʻamalosi e aoga foi ma fautuaina i le matua. Aua e fesoasoani tele i le fausiaina o maso maso, lea e faʻateleina ai le faʻaaogaina o le malosi.
O le a se isi mea taua mo le pa'u o le mamafa o le soifua maloloina i le matua?
O le pou lona lua o le paʻu o le mamafa o le soifua maloloina i le matua o se meaʻai eseese, paleni, ma maualalo-kalori. O se manatu e masani ona sili atu ona faigata ona faʻatinoina nai lo le gaioiga. Ona o le mana'omia o le malosi ua uma ona maualalo, e le faigofie i taimi uma ona fa'asaoina kalori e le mana'omia. O se va'aiga toto'a i le lisi muamua e mafai ona fesoasoani. O mea pito sili ona taua e aloese ai o mailei kalori nei:
- sua sua
- tipolo
- Mea inu 'ava malosi
- Mea'ai e pei o keke, keke, ma sukalati
- Aano gaʻo
- ofu salati
O lo'o i ai uma le tele o kalori ma o le ae fia inu pe toe fia'ai pe a mavae sina taimi puupuu. I le isi itu, matou te fautuaina le tele o fualaau faisua, ae faʻapea foʻi ma muesli e le suamalie, quark, ma yogurt faʻapea foʻi ma aano o manu ma iʻa e maualalo le gaʻo. O fualaau suamalie suamalie e tatau ona 'ai i le fa'alelei ona o le maualuga o le fructose. E sili atu le fa'asusuina ma fua la'ititi oona e pei o meleni, raspberries, ma fualaau suamalie. Afai e matauina nei manatu, e leai se mea e tu i le ala o le pa'u o le mamafa o le soifua maloloina i le matua.
