Melis Campbell
E le o se mea lilo o le auala sili ona vave e faʻaitiitia ai le mamafa o le faʻamalositino. Ae o le a le ituaiga taʻaloga e sili ona lelei e faʻaitiitia ai le mamafa ma o le a le mea e tatau ona e gauai i ai? Matou te ta'u atu ia te oe!
Pa'u le mamafa e ala i fa'amalositino - aisea e aoga tele ai?
E le afaina pe na'o le lua pe 20 kilokalama le mamao mai lau fuainumera miti: o le auala sili ona vave e pa'u ai le mamafa e ala i ta'aloga - e sili atu ona gafatia. Aua aemaise lava pe a maeʻa meaʻai pupuu, mataʻutia, o le yo-yo e masani ona tupu. I le isi itu, afai e te faʻamalositino e le aunoa, o le a faʻaitiitia lou mamafa i se taimi umi e ala i le faʻateleina o lau metabolic rate, o lona uiga, faʻateleina lou taumafa kalori.
Peita'i, o le fa'aitiitia o le mamafa pe a fa'amalositino ae aunoa ma se fuafuaga e sui au mea'ai e faigata, ae maise lava pe a na'o lou 'ai mama'i ma 'ai mea'ai vave ma isi mea'ai e ga'o tele.
Fa'aitiitia le mamafa pe a fa'amalositino ma taumafa lelei - o le a tonu le mea e tatau ona fai?
O le tulaga lelei o se suiga umi i meaʻai faʻatasi ma faʻamalositino masani. Ole mea lea e fa'asaoina ai kaloli pe a 'ai ma fa'amu ai fo'i nisi mea e ala ile fa'amalositino. O le auala lea e mafai ai ona e maua i'uga sili. A iai se pa'u o le kalori, e tatau i le tino ona fa'aaoga lona malosi fa'aagaaga. E aofia ai le ga'o e te mana'o e aveese. Ae faʻapea foʻi ma le polotini, lea e taua mo le fausiaina o maso.
O le mea lea e taua ai le faʻaitiitia o le mamafa i le tuʻufaʻatasia ma le taʻaloga - sili atu ma le faʻafefiloi o le tumau ma le malosi o toleniga. Afai e te toleniina ou maso i taimi uma, e te faʻaalia lou tino e manaʻomia. I le tulaga o le pa'u o le kalori, mo se fa'ata'ita'iga, na te le fa'aaogaina poloka faufale mo maso, ae o ga'o e teu.
Taua: O tagata e leʻi aʻoaʻoina ma tagata na maua i maʻi muamua e le tatau ona naʻo le amataina o se polokalame faʻamalosi taʻaloga, ae saili muamua se fautuaga mai a latou fomaʻi.
Pa'u le mamafa i ta'aloga - o le a le vave?
O faamalositino masani e taua tele pe a pa'u le mamafa. O le a le umi e pa'u ai pauna e fa'alagolago i le tele o taimi e te fa'amalositino ai e pa'u ai lou mamafa. Afai e leai sou taimi mo toleniga: O le fa'aitiitia o le mamafa i le ta'aloga e aoga fo'i ile fale, mo se fa'ata'ita'iga ile toleniga ile fale.
Afai e te manaʻo e maua vave faʻaiʻuga, e tatau ona e fuafuaina le lua i le tolu taʻaloga taʻaloga i le vaiaso (45 i le 60 minute). E iai ta'aloga e mafai ai ona fa'aitiitia vave lou mamafa nai lo isi. Fa'alagolago i le malosi o toleniga, e mafai ona iloa muamua manuia pe a uma le vaiaso e tasi. O faʻamalositino sili ona aoga mo le paʻu o le mamafa e aofia ai:
- Tamomo'e/jogging: o le ta'aloga masani i ta'aloga tumau. Faatasi ai ma sina faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e leiloa le 500 kalori i le itula. Mo lea fa'amoemoe, ua a'oa'oina ai le papa ma musele o vae.
- Savalivali/Savaliga Nordic: o le sui fa'atasi-agalelei. O le savali foi e mu ai le tele o kalori. O i latou e filifilia le fesuiaiga ma laau e le gata ina aʻoaʻoina maso vae ae faʻapea foi le tino ma lima.
- Aau: O i latou e fiafia i le vai e tatau ona taulaʻi i le aau pe a taumafai e faʻaitiitia le mamafa i le taʻaloga. E faigofie i sooga ma mu ai le 300 i le 450 kaloli i le itula e faalagolago i le faiga aau. E le gata i lea, o maso i vae, lima, manava, ma tauau ua aoaoina.
- Ti'eti'e uila: E o'o lava i ta'amiloga uila masani i laufanua 'ese'ese ma fa'alaiti laiti e mu pe tusa ma le 400 kaloli i le itula. O le uila vilivae masani e fetaui lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa i taʻaloga ae o le toleniina o maso e laʻititi tele, o lea e tatau ona faia aʻoaʻoga malosi i le taimi e tasi.
