John Myers
Afai e te 'ai se meaai maualalo-carb, e te le tau faia e aunoa ma le oatmeal i lau taeao maualalo-carb. Faatasi ai ma le aofaʻi saʻo o oats, e oʻo lava i porridge e talafeagai mo lenei meaʻai.
Mataupu
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O le taeao e maualalo le carb ma le oatmeal: panikeke faigofie
E mafai ona e saunia ni panikeke e tamaoaiga i le polotini mai le oatmeal, fuamoa ma le falaoamata. E lava le fua mo panikeke laiti e sefulu, e tofu ma le ono kalama o gaʻo.
- Faafefiloi fuamoa e lua ma le 40 kalama o le falaoamata, 40 kalama o oats taai ma le 100 milliliters o le susu seia leai ni paluga.
- Fa'aopoopo i ai sina masima ma sina pa'u tao i le paluga panikeke. Afai e te fiafia i ai, e mafai ona e suamalie panikeke i le suamalie poʻo se suamalie e te filifilia.
- Tu'u fuamoa papa'e se fa se'ia malo ma gaugau ma le faaeteete i totonu o le paluga.
- Falai le panikeke tasi ma le isi i totonu o se apa vevela ma sina suauu seia oʻo ina enaena auro le panikeke.
- E mafai ona fa'apipi'i i lalo ole karbohydrate mo panikeke e aofia ai vine, quark po'o yoghurt.
Maliu carb porridge
E mafai fo'i ona saunia le paluga e maualalo le ga'o. O le fua e maua ai le lua tautua, e tofu ma le 23 kalama o gaʻo.
- Fa'amama fa'amama le 25 kalama o oats ta'avale, 50 kalama o almonds fa'aele'ele ma le 25 kalama o le niu ku'i i totonu o se apa.
- Ia sasaa loa le 400 milliliters o le susu e te filifilia i totonu o le apa ma tuu le paluga e pupuna i lalo mo le sefulu minute seia oʻo i se kulimi susu.
- E mafai ona e fa'amalieina le paluga ma mea suamalie e te mana'o ai ma tu'u fa'atasi ma le kinamoni ma le pauta koko.
- O nati, pata nati ma vine e fetaui lelei e fai ma fa'apalapala maualalo mo le fala.
Oats i le po ma le sisi
Afai e te tuʻufaʻatasia le oatmeal ma le sisi susu, o le ae aofia ai se vaega faaopoopo o le polotini i lau 'aiga o le taeao. O le fua fa'avae e maua mai ai le lua tautua, e tofu ma le 30 kalama o ga'o.
- Tuu le 150 kalama o le quark maualalo ga'o ma le 100 mililita o le susu ma le 80 kalama o oats ta'ai i totonu o se pesini.
- Fa'afefiloi lelei mea uma ma fa'asuamalie le fa'afefiloi ma le suamalie fa'apitoa po'o so'o se isi mea suamalie e te mana'o ai.
- Liligi le paluga i ni ipu tioata se lua ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le po.
- O le taeao e sosoo ai e mafai ona e faʻapipiʻi le oats i le po ma vine ma nati ma tautua.
