Fa'alalo lau Cholesterol i Fualaau Pa'epa'e

Folasaga: Malamalama i le Cholesterol ma ona Tulaga lamatia

O le Cholesterol o se vailaʻau gaʻo e gaosia e lo tatou ate e manaʻomia mo le fausiaina o sela sela, hormones, ma vaitamini D. Peitaʻi, o le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto e mafai ona oʻo atu ai i le faʻatupuina o le paʻu i totonu o alatoto, ma faʻateleina ai le lamatiaga o le fatu. fa'ama'i ma le stroke. E lua ituaiga o cholesterol: LDL (low-density lipoprotein) ma le HDL (high-density lipoprotein). O le LDL cholesterol e masani ona taʻua o le "leaga" cholesterol aua e mafai ona faʻaputu i totonu o alatoto, ae o le HDL cholesterol e taʻua o le "lelei" cholesterol aua e fesoasoani e aveese le sili atu cholesterol mai le toto.

Le Taua ole Mea'ai Maulalo-Colesterol

O le 'ai o se mea'ai e maualuga i ga'o tumu ma ga'o, e maua i mea'ai manu ma mea'ai gaosia, e mafai ona fa'ateleina le maualuga o le LDL cholesterol i le toto. O le mea lea, e taua le tausia o se meaʻai maualalo-cholesterol e aofia ai meaʻai atoa, e leʻi faʻaaogaina e mauoa i fiber, sterols o laau, ma antioxidants. Ole taumafa maualalo ole cholesterol e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le fa'atupuina ole ma'a ile alatoto, fa'aitiitia le lamatiaga ole fatu ma le stroke, ma fa'aleleia atili ai le soifua maloloina ma le soifua manuia.

Le Matafaioi a Fualaau i le Faʻaititia o le Cholesterol

O fualaau faisua o se vaega taua o le taumafa maualalo-cholesterol aua e maualalo le gaʻo ma maualuga i le fiber, sterols laau, ma antioxidants. O le alava e fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga o le LDL cholesterol e ala i le fusifusia ma ave i fafo mai le tino e ala i le fa'aogaina o mea'ai. La'au sterols, ia e tutusa le fausaga ma le cholesterol, e mafai ona fesoasoani e fa'aititia le maualuga o le LDL cholesterol e ala i le fa'atauva i ai mo le mitiia i totonu o le mea'ai. Antioxidants, e pei o le vaitamini C ma le beta-carotene, e mafai ona fesoasoani e puipuia le faʻamaʻiina o le LDL cholesterol, lea e mafai ona taʻitaʻia ai le faʻaputuina o maʻa i totonu o alatoto.

Fualaau Pa'epa'e e maualuga le alava

O fualaau faisua paʻepaʻe e pei o le kalipalaʻau, pulou, ma aniani e maualuga le fiber ma e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le LDL cholesterol. E tasi le ipu o kaulifula e maua ai le 3 kalama o le alava, ae tasi le ipu pulou e maua ai le 1 kalama o le fiber, ma le tasi aniani feololo e aofia ai le 2 kalama o le fiber. O fuala'au 'aina nei e mafai ona tao, tu'u, pe fa'aopoopo i sou ma siu e fa'atele ai le alava ma fa'aleleia le maualuga o le cholesterol.

Fualaau fai'ai Pa'epa'e e 'oloa i La'au Sterol

O fuala'au pa'epa'e e pei o le parsnips, turnips, ma le garlic e mauoa i sterols o la'au ma e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga o le LDL cholesterol. E tasi le ipu o parsnips vela e iai le 15 milligrams o laau toto, ae tasi le ipu o le lipine vela e iai le 12 milligrams o laau toto, ma le tasi clove of garlic e 5 milligrams of plant sterols. O nei fualaau faisua e mafai ona tao, palu, pe faaopoopo i sou ma siu e faatele ai le taumafa sterol ma faaleleia ai le maualuga o le cholesterol.

Fualaau Paʻepaʻe e maualuga i le Antioxidants

O fualaau faisua paʻepaʻe e pei o asparagus paʻepaʻe, pi paʻepaʻe, ma pateta e maualuga i antioxidants ma e mafai ona fesoasoani e puipuia le faʻamaʻiina o le LDL cholesterol. E tasi le ipu o asparagus paʻepaʻe vela e iai le 10 milligrams o vitamini C, ae tasi le ipu pi vela paʻepaʻe o loʻo i ai le 19 milligrams o vitamini C, ma le tasi pateta medium e aofia ai le 27 milligrams o vitamini C. O nei fualaau faisua e mafai ona tao, kuka, pe palu e faʻateleina. taumafa antioxidant ma faʻaleleia le maualuga o le cholesterol.

Fa'afefea ona Fa'aofi Fua'ai Pa'epa'e i Au Mea'ai

O fualaau faisua paʻepaʻe e mafai ona tuʻufaʻatasia i totonu o meaʻai i ni auala eseese, e pei o le taoina, palu, vela, pe faʻaopoopo i soupa ma siu. E mafai fo'i ona fa'aoga e suitulaga i mea'ai ga'o maualuga ma cholesterol, e pei o pateta nai lo falai Falani po'o kaulila'au nai lo araisa. O le fa'aopoopoina o fuala'au pa'epa'e i salati ma smoothie e mafai fo'i ona fa'ateleina ai le alava ma le antioxidant intake.

Fa'ai'uga: Fa'alalo lau Cholesterol i Fualaau Pa'epa'e

O le tu'ufa'atasia o fuala'au pa'epa'e i se mea'ai e maualalo le cholesterol e mafai ona fesoasoani e fa'aititia ai le maualuga o le LDL cholesterol, puipuia le fa'aputuina o ma'a i totonu o alatoto, ma fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu ma le stroke. O fualaau faisua paʻepaʻe e maualuga i alava, sterols o laau, ma antioxidants, ma avea ai ma vaega taua o se taumafataga maloloina. O le tu'ufa'atasia o nei fualaau faisua i mea'ai ma mea'ai, e mafai ai e tagata ta'ito'atasi ona fa'aleleia le maualuga o le cholesterol ma le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia.