John Myers
Mataupu
show
vaega
panzanella
- 1 fusi Arugula
- 150 g Mamoe feta
- 200 g Tato tamato
- 6 Vaʻa Asparagus lanumeamata
- 1 afa falaoa baguette mai le aso na muamua atu
- faʻapata
- suauu
- Suka tootoo mata
fusi
- 1 Lime, le sua
- 1 pine suka
- 1 kulimi Tina vine
- 1 Togo o le kalaka
- 30 ml Suauʻu faʻamama
- 30 ml Olive olive
- Chili eleele
- māsima
- pepa
faatonuga
salati
- Fufulu ma fa'agogo le roketi, aveese fa'ato'aga ona tipi lea o le latisi i ni vaega laiti ma tu'u i totonu o se ipu salati tele. 'Otioti le feta mamoe i ni pusa ma fa'aopopo i le roketi. Oti ese teisi le asparagus ile pito i lalo ona tipi lea i lalo i ni vaega laiti ma tuu ese le pito.
- Otioti muamua le falaoa baguette i fasi fasi ona fa'aputu lea. Sausau se apa ma sina suka mata mata, tipi le tamato i afa ma tuu tamato i luga o le suka ma le pito tipi e faasaga i lalo.
- O le taimi nei o nisi mea e tatau ona tamo'e tutusa. Fa'amumu muamua sina suāu'u i totonu o se isi apa ma falai le asparagus i totonu mo le tusa ma le 5 minute, fa'aopopo le fautuaga mo le lua minute mulimuli ona tu'u uma lea i totonu o le ipu salati e pei o le vevela.
- O lea la, fa'afefete se togafiti lelei o le pata i totonu o se apa, ona falai lea o fasi falaoa seia o'o i le enaena auro ma magisi a'o liliu. I le taimi lava e tasi, tuʻu le apa ma tamato i luga o le ogaumu, liliu le ogaumu ma falai puupuu tamato i totonu, pe a amata ona caramelize, togi tasi pe faalua.
- Ona tuu lea o tamato ma fasi falaoa i totonu o le ipu salati.
fusi
- Tuu le sua o le lime, le pine o le suka, le sinapi, le kalaka, le pepa ma le masima faʻapea foʻi ma suāuʻu e lua i totonu o se koneteina umi ma faʻaoga le teaser e fai ai se kulimi kulimi.
maeʻa
- O le taimi lava e uma ai ona tuʻu tamato ma fasi falaoa i totonu o le ipu salati, sasaa le faʻaofuofu i luga o le salati, faʻafefiloi lelei ma tuʻu le salati mo le tusa ma le 5 minute ona tautua ai lea.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 27kcalKarbohidate: 4.7gPuipuiga: 1gGaʻo: 0.3g
