Magnesium: Le Manaoga i Aso Ta'itasi ole Mea'ai Fa'aopoopo

Magnesium: Ole mea lea e mana'omia ile aso

O le manesium o se minerale taua e manaʻomia e le tino e ola ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani i le toto toto ma le faʻatonutonuina o le suka faʻapea foʻi ma le gaioiga o maso. Ole aofa'i ole mea e mana'omia i aso ta'itasi e fa'alagolago i mea eseese.

• E pei o le tele o minerale, o tane e masani ona maualuga atu mea e manaʻomia.
• E tusa ai ma le German Society for Nutrition, o le 30-tausaga le matua o le mamafa masani e tatau ona 'ai e tusa ma le 350 mg i le aso, ae o se tamaitai e tutusa tausaga e naʻo le 300 mg o le magnesium.
• I le va o le 15 ma le 19 tausaga, e manaʻomia e alii ma tamaitai le tele o le magnesium - 400 mg ma le 350 mg, i le faasologa.
• E le gata i lea, o le manaʻomia o le magnesium i aso taʻitasi mo fafine susu e toe faʻateleina - e toetoe lava 400 mg.
• Mulimuli ane, e iai foʻi i tagata taʻalo le manaʻomia o le magnesium. Afai e te faia le tele o taʻaloga, e tatau ona e faʻaaogaina sina magnesium.
• O le le lava o le magnesium e mafai ona avea ma se mea e le fiafia i ai ona o le magnesium e aofia ai i le tele o gaioiga taua o le tino.
• O faʻailoga masani o le le lava o le magnesium o le vaivai ma le vaivai, maso maso, faufau, poʻo le popole.

Ufiufi mea e manaʻomia mo le magnesium

E maua le manesium i le tele o mea'ai. Faatasi ai ma le paleni taumafa ma le lava mea'ai, e tatau ona mafai ona e faʻamalieina lou manaʻoga i aso taitasi.

• O se mea'ai lauiloa e tele le magnesium o le fa'i. E na'o le tasi le fasi fuala'au 'aina e mafai ona ufiufi ai le tasi vaesefulu o lou mana'oga i aso ta'itasi.
• O isi aso fuala'au e maua i le magnesium e o'o atu i le 50 mg o le magnesium i le 100 g.
• O nati ma fatu e sili ona mauoa i le magnesium. E mafai lava ona e ufiufi lau mana'oga i aso taitasi i le tusa ma le 100 g o fatu maukeni, fatu sunflower, po'o linseed.
• Ma o fualaau faisua e mafai foi ona avea ma puna lelei o le magnesium, e pei o lau'a'ai po'o le broccoli.
• Ma le mea mulimuli, o le oatmeal, falaoa saito atoa, ma leki e pei o lentils e mafai foi ona saofagā i le magnesium.
• Afai e le mafai ona e fa'atumu au mana'oga i aso uma i mea'ai, e mafai fo'i ona e inuina mea'ai fa'aopoopo. I lalo ole tulaga e tatau ona e sili atu i le aofaiga fautuaina i aso taitasi, a leai o le a vave ona tupu le manava.
• Fa'afeso'ota'i lau foma'i po'o lau foma'i mo se fautuaga a'o le'i inu.