John Myers
E mafai ona e mauaina atili i luga o fata supamaketi: falaoa e maualuga le protein. Taumafai e fai e oe lea ituaiga falaoa! E te le manaʻomia le tele o meaʻai poʻo le tele o tomai tao tao e fai ai se falaoa polotini faigofie.
Taoina oe lava ia falaoa polotini suamalie
O se mea'ai e maualuga le polotini e mafai ona iai ni aogā. Amino acids, lea e fausia ai le polotini, o ni poloka faufale taua mo le tino e aunoa ma se mea e le mafai ona galue. Carbohydrates, aemaise lava i latou e leai ni meaʻai aoga e pei o le suka, e masani ona faʻaitiitia e aunoa ma se faʻafitauli. E talafeagai la le maketiina o se mea'ai masani e pei o le falaoa e sili atu le porotini ae itiiti saito. O le tele o tagata gaosi oloa ua latou iloaina lenei mea ma o loʻo i ai ni oloa tutusa o loʻo ofoina atu. O le falaoa e suitulaga i ai e tusa ma le 25 pasene le porotini, lea e masani lava ona sau mai legumes ma saito. O le isi 5 i le 7 pasene o gaʻo ma le 10 i le 13 pasene o gaʻo. O fatu e pei o le sunflower ma le linseed e nafa ma le maualuga o le ga'o. Ona o i latou, o le falaoa porotini e masani lava ona sili atu kalori nai lo falaoa masani: tasi le mafuaaga e le otometi ai le paʻu o le mamafa. O mea'ai tao e tele polotini e mafai lava ona fa'atamaoaigaina le lisi, aemaise lava pe afai e te taoina lau falaoa porotini e oe lava ia.
Tao le falaoa polotini e oe lava ma iloa mea o iai
A e faia e oe lau falaoa polotini, e te pulea atoatoa mea o lo'o i totonu. O se faʻamanuiaga tele, aua o le lisi o mea faʻaoga i oloa gaosi oloa e masani ona aofia ai le 20 pe sili atu mea e aofia ai, e aofia ai mea faʻapipiʻi faʻapipiʻi. Ua mamanuina e taofi faatasi le paluga ma tuʻuina atu i le meaʻai maeʻa se faʻafefiloi pei o falaoa, lea e le faigofie ona fai e aunoa ma le faʻamaoniaina o mea e tao ai fatu. Ae e aoga! O la matou fua mo se falaoa maualalo-carb e fa'atatau i quark e fa'aaogaina na'o le afa o mea fa'aoga. Afai e te taoina le falaoa palatini ma quark oe lava, o le a manaia ma susu. Ua faaopoopo atigi fatu flea ma fatu lino eleele e pei o fula faanatura atoa ma mea e pipii ai, kāloti, hazelnuts eleele, sesame ma fatu maukeni o isi mea e maualuga lona aoga. E mafai fo'i ona e fa'aogaina pseudocereals e tamaoaiga i le polotini mo le tao ma fa'ata'ita'i le matou falaoa quinoa. E sili atu lona tofo e pei o falaoa masani. E fa'apena fo'i pe a e taoina le falaoa polotini ma le oatmeal oe lava ia.
Mai le chickpea i le ao falaoa
Afai e te manaʻo e fai sau lava falaoa polotini e aunoa ma ni gaʻo, e mafai ona e taoina fuamoa ma le paʻu polotini e le tutusa ma le quark. E mafai fo'i ona fa'aoga falaoamata e fai mai leki e pei o le falaoamata chickpea. O le kulutenia o lo'o misi i ia fua e tatau ona maitauina: o le kulūlū i le saito po'o le sipelaina o falaoamata e mautinoa ai e manaia le paluga ma tutusa ma le falaoa e le malepelepe. "Oopsies" e mautinoa lava e manuia ma toetoe lava a leai ni gaʻo. O keke, e taʻua foʻi o le cloud rolls, o falaoa palatini laiti, mafolafola e aofia ai na o quark, fuamoa ma paʻu tao. Pe i ai pe leai se fuamoa, e tele fua mo le taoina o falaoa porotini e oe lava ia. Fa'ata'ita'i oe lava se'ia e maua le paluga lelei!
