John Myers
Mataupu
show
vaega
- 8 paʻu puaʻa fāʻasu
- 8 Taler sisi 'oti
- 1 pā suauu
- 1 La'au o laumei
- 1 kulimi Meli
- 1 pine pepa
- 200 g Lentils mumu
- 2 Aniani afu
- 2 tamato
- 1 fusi Arugula
- 8 kulimi Olive olive
- 3 kulimi vineka
- 1 tsp Toga
- 1 pisi Crema di Balsamico
- 1 kulimi Pa'u olive uliuli
faatonuga
- Faasalalau le puaa ma afifi le sisi i totonu. Falai i totonu o se apa ma le suauu ma le thyme. Fa'aopopo le meli ma fa'asala i totonu. Faamasima i le pepa.
- Kuki lentils e tusa ai ma faʻatonuga o loʻo i luga o le afifi, faʻatatau i le ituaiga. A uma ona faʻapuna, sasaa le vai ma tuʻu lentils i se nofoaga malulu.
- Otioti aniani puna i mama. Fa'amama tamato ma tipi i ni pusa. Fa'amama ma fufulu le roketi ma toe vili mago.
- Fai se vinaigrette mai le vineka, sinapi, masima, pepa, suka ma le suauu. Fa'aoga e fa'afefete ai lentils ma fa'aopoopo i ai fuala'au. Fa'atulaga le sisi 'oti i luga. Teuteu i le crema di balsamic vinegar ma le pa'u olive.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 503kcalKarbohidate: 16gPuipuiga: 9.1gGaʻo: 45.1g
