Folasaga: Malamalama i Fa'ailoga Malili ma Mea'ai

A e tauivi ma le malulu, e taua le gauai atu i meaʻai e te 'ai. O nisi mea'ai e mafai ona fa'ateteleina ai au fa'a'ailoga, a'o isi e mafai ona fesoasoani e fa'amama ai. O le iloaina o mea'ai e 'alo'ese ma mea e taula'i iai e mafai ona faia ai se suiga tele i ou lagona.

O le malulu e mafai ona mafua ai ni fa'ailoga eseese, e aofia ai le tafe o le isu, tale, tiga fa'a'i, ma le vaivai. E ui e leai se vaifofo mo le malulu masani, o le taumafaina o mea'ai sa'o e mafai ona fesoasoani e fa'amama ai ou fa'ailoga ma fa'apu'upu'u le umi o lou ma'i.

Mea'ai Sugary: Aisea e Mana'omia ai ona 'Aloese pe a e ma'alili

O mea'ai e maualuga le suka e mafai ona avea ma fa'afitauli mo tagata e maua i le malulu. E mafai e le suka ona fa'avaivaia le puipuiga o le tino, ma fa'afaigata ai i lou tino ona tete'e atu ile virusi e mafua ai lou malulu. E le gata i lea, o mea'ai suka e mafai ona mafua ai le mumū, lea e mafai ona faʻateleina ai faʻamaoniga e pei o le tiga o le faʻaʻi poʻo le tale.

A e ma'i, e sili ona 'alofia meainu suamalie e pei o le sua ma le sua o fualaau 'aina, fa'apea fo'i ma mea'ai mama e pei o lole ma kuki. Nai lo lena, ia taula'i i le 'ai o mea'ai atoa e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, ma polotini pa'epa'e.

Le Matafaioi a Mea'ai Susu i Fa'ailoga Malili

O mea'ai susu, e aofia ai le susu, sisi, ma le yogurt, e mafai ona fa'ateteleina fa'ailoga malulu mo nisi tagata. E mafua ona o le susu e mafai ona mafiafia le palapala, e faigata ai ona aveese mai au ala vaalele. Mo tagata e le fa'apalepale i le lactose, o le taumafaina o le susu e mafai fo'i ona fa'atupu fa'afitauli o mea'ai e ono fa'ateteleina ai fa'ailoga malulu.

Afai e te iloa o le susu e faʻaleagaina ai au faʻamaʻi malulu, taumafai e sui le susu i le susu almond poʻo le susu soya, ma filifili filifiliga faʻavae mo le yogurt ma le sisi.

Mea'ai Fe'ai: Aisea e Le'o Avea ai ma Au Uo Sili Pe a E Ma'i

E ui ina palauvale nisi tagata i mea'ai fe'ai mo le fa'amama ese o le pipii, e mafai moni lava ona fa'atupu fa'ama'i malulu mo isi. O mea'ai vevela e mafai ona fa'aita ai le fa'a'i ma le isu, ma fa'aalia ai fa'ailoga e pei o le tale ma le tafe o le isu.

Afai e te fiafia i mea'ai vevela ma e te le'i o'o i se fa'ateteleina o ou fa'ama'i malulu, e leai se mana'oga e 'alofia ai. Ae peitaʻi, afai e te iloa o loʻo faʻatupuina oe i le leaga, e sili ona e aloese mai ai.

Fua o le Citrus: Ose Mea'ai masani e Fa'asagatau ai le Maalili lea e mafai ona fa'aleaga ai

O fualaau suamalie e pei o moli ma vine e masani ona taʻua o ni meaʻai e faʻafefe ai le malulu, faʻafetai i le maualuga o le vaitamini C. E ui o le vaitamini C e mafai ona fesoasoani e fa'amalosia le puipuiga o le tino, ae o le taumafaina tele o le citrus pe a e ma'alili e mafai ona atili leaga ai fa'ailoga. E mafua ona o le acidity o fualaau suamalie e mafai ona faʻafefe ai le faʻaʻi ma faʻateleina ai faʻamaoniga e pei o le tiga o le faʻaʻi.

Afai e te mana'o e 'ai le vaitamini C e fesoasoani e tete'e ai lou ma'alili, mafaufau e 'ai se fa'aopoopoga po'o le 'ai o isi fuala'au 'aina e maualalo le oona, pei o strawberries po'o le kiwi.

Mea'ai e maualuga i le histamine: Aisea e mafai ai ona fa'atupuina lou ma'alili

O le histamine ose vaila'au e fa'amatu'u mai e le tino puipuia pe a taute'e se siama. Ae ui i lea, o le taumafaina o meaʻai e maualuga i le histamine e mafai ona faʻaleagaina ai faʻamaʻi malulu mo nisi tagata. E mafua ona o le histamine e mafai ona mafua ai le mumu ma faʻateleina faʻamaoniga e pei o le isu.

O mea'ai e maualuga i le histamine e aofia ai sisi tuai, uaina, ma mea'ai fa'afefete pei o sauerkraut ma kimchi. Afai e te iloa o le taumafaina o nei mea'ai e fa'ateteleina ai ou fa'a'ailoga malulu, taumafai e 'alo'ese se'ia e toe malosi.

Mea'ai Fa'atonu: Aisea e Mana'omia Ona E Alo'ese Mai Ai A'o E Lagona I lalo ole Tau

O mea'ai gaosia e pei o chips, mea'ai vave, ma 'aiga aisa e tatau ona 'alofia pe a e ma'alili. O mea'ai ia e masani ona maualuga le suka, masima, ma ga'o le lelei, lea e mafai ona fa'avaivaia ai le puipuiga ma fa'ateleina ai fa'ailoga malulu.

Nai lo lena, ia taulai atu i le 'aina o mea'ai atoa e pei o fualaau faisua, fualaau aina, ma polotini pa'epa'e. E mafai fo'i ona avea supa ma siti fa'afale ma auala lelei e maua ai mea'ai a'o fa'amalieina fo'i le fa'a'i.

Fa'ai'uga: O Mea'ai Sili e 'ai pe a e Ma'alili

A e ma'alili, e taua le taula'i i le 'ai atoa, mea'ai lelei e fesoasoani e lagolago ai lou puipuiga ma fa'amama ai ou fa'ailoga. E aofia ai mea'ai e pei o:

• Fualaʻau ma fualaau fai sua
• O mea'ai polotini pa'u e pei o moa ma i'a
• Fatuga atoa
• Nati ma fatu
• La'au lauti ma sua

'Alo'ese mai mea'ai suka, gaosia, ma maualuga-histamine, fa'apea fo'i ma fuala'au susu ma le citrus (e sili atu), e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le fa'ateteleina o fa'ailoga. E ala i le fa'alogo lelei i mea'ai e te 'ai, e mafai ai ona e fesoasoani e lagolago le fa'amālōlōina fa'alenatura o lou tino ma toe vave fa'afo'i lagona pei o oe.