John Myers
I le taimi o le menopause, e toʻatele fafine e mafatia i le le mautonu, afu, ma le vevela. Le tele o ma'i e mafai ona fa'aitiitia i le taumafa tatau.
E tusa ma le 50 tausaga, e maua e fafine le menopause, lea e taʻua o le menopause. I tausaga a'o lumana'i ma pe a mae'a le ma'i masina mulimuli (menopause), e matua'i suia le paleni o le homone fafine. Ua fa'aitiitia ma fa'aitiitia le fa'atosina, fa'aitiitia hormones o le corpus luteum ma fa'aletonu le ma'i masina. O le taimi nei o le estrogens o loʻo faʻafefeteina aʻo leʻi maeʻa le taamilosaga a fafine ma faʻaitiitia ai le estrogens e fausia tumau. I lenei vaega o suiga, e mafai ona tupu auga e pei o le le mautonu, afu ma vevela.
Menopause: Sili atu le lamatiaga o faʻamaʻi
E manaʻomia e se fafine e 50-tausaga le itiiti ifo o le 400 kalori i le aso nai lo le 25-tausaga. Aua e faʻaitiitia maso maso i le matua. I le taui, e tupu aʻe gaʻo, aemaise lava ile manava. O le ga'o o le manava e fa'asa'oloto ai avefe'au fa'ama'i, ma fa'atuputeleina ai le lamatiaga o:
- fa'ama'i toto
- tiapetika
- Pula o le manava, fatuga'o, pancreas, susu, ma le manava.
Ole a'afiaga ole fatu fatu e fa'atupula'ia ile menopause ona ole a'afiaga lelei ole estrogen ile toto maualuga ma le cholesterol ua leiloa. A maeʻa le menopause, o le faʻaitiitia o le maualuga o le HDL cholesterol i totonu o le toto e faʻaitiitia, aʻo faʻateleina le LDL cholesterol leaga - e oʻo lava i fafine paʻu.
Puipuia ma'i cardiovascular
I le taimi o le menopause, e tatau i fafine ona faʻasaoina kalori i le nofoaga saʻo:
- O ga'o gaogao "gaogao" mai mea'ai falaoamata pa'epa'e ma suamalie e tatau ona avea ma fa'alavelave.
- O oloa lelei ma mea manogi Metitirani e maua ai e le tino le tele o meaʻai e manaʻomia.
- Ole Omega-3 fatty acids e puipuia ai le fatu ma alatoto - o i'a ga'o e pei ole samani, herring, ma mackerel e tatau ona i ai ile lisi fa'atele i le vaiaso.
- Matou te fautuaina suau'u soifua maloloina e tele mea e maua i ga'o maloloina ma mea taua o la'au, e pei o le suau'u walnut, suauu olive, suau'u saito, po'o le suauu linseed.
Polotini mo le tausiga o maso i le taimi o le menopause
Ole taumafa maualuga ole polotini e lelei tele mo le faatumauina o maso ile taimi ole menopause. Mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai le tele o polotini manu
- aano mama
- Iʻa
- fuamoa
- Quark
- yogurt
- sisi faigata
- Miliki.
- Ole polotini fuala'au e maua ile soya ma leki, mo se fa'ata'ita'iga.
Calcium faasaga i le gau o ponaivi
E tatau i tama'ita'i fa'ato'a fa'atama'i ona mata'ituina o latou mana'oga o le calcium. O le leai o se estrogen e taʻitaʻia ai faiga faʻaleagaina i ponaivi. Ae ui i lea, e mafai ona faʻagesegese i le tele o faʻamalositino, e sili i fafo, ma faʻatasi ai ma le faʻaogaina o le calcium. Ua fautuaina e le German Nutrition Society le ave o le 1,000 milligrams i le aso ma meaai.
E tele le calcium ile sisi malo e pei ole Emmental poo le sisi mauga e tusa ma le 300 milligrams ile fasi. O se yogurt masani mo le taeao, nai nati i le va, ma sina ipu susu a'o le'i momoe - e aofia ai le calcium i aso taitasi.
Taua: Vitamini D e fa'aolaina le fa'aosoina o le calcium. E na'o tatou pa'u e maua mai ai i fafo i le ao i le taumafanafana. I le taumalulu, e masani lava ona faʻaaogaina oloa a le tino o vitamini D.
Mea'ai alava mo le ga'o
O le tele o fafine e o'o i fa'afitauli o le fa'amamago i le taimi o le menopause. O le pa'ū o le estrogen e mafai ona taʻitaʻia ai le paie o le manava ma le manava. O alava taumafa e fa'aolaina ai le ga'ina. Le itiiti ifo i le 30 kalama o lenei mea i le aso e fautuaina - e faigofie ona ausia lenei mea e ala i le 'aina o fatu atoa, nati, fatu, ma fualaau faisua.
So'o se tasi e le talia muesli ma mea'ai mata e tatau ona fesuia'i i le paluga siti ma mea'ai ausa. E sili ona aua le 'aina meaai mata e pei o fualaau aina, salati, po o fualaau faisua i le afiafi ina ia mafai ai ona malolo le manava i le po.
Yogurt, quark, ma fualaau faisua e piki i le lactic acid, e pei o gherkins poʻo sauerkraut, e fesoasoani i le paie o le manava. O oloa falaoamata pa'epa'e, sukalati ma fa'i e tatau ona 'alofia.
Fa'ailoga o le fa'atama'i: O vaila'au o la'au e pei o le estrogen
Isoflavones o mea'ai lona lua o la'au (phytohormones) e mafai ona fa'atusaina a'afiaga o le estrogen i le tino. E maua i oloa soya, mo se faʻataʻitaʻiga. E mafai fo'i ona maua ni mea fa'apena (lignans) i totonu o la'au fa'ato'aga - fa'ata'ita'iga i linseed, legumes, cereals, vines, pome fruit, ma salati.
O suauu taua e taofia ai le afu
O rimoni ma fualaau fa'aleaganu'u e pei o le sage o lo'o ta'ua fo'i e iai sona a'afiaga lelei i fa'ailoga o le menopause. O suauu taua i le lauti sage e taofia ai tu'uga o neura i le afu, ma fa'aitiitia ai le afu. O hops, ofu o tama'ita'i, ma cohosh uliuli e iai fo'i phytohormones. O lo'o ta'ua i latou o vaifofo fa'anatura fa'amaonia i le taimi o le menopause.
