John Myers
Mataupu
show
vaega
- 2 fasi Squash microwave
- 100 g Millet
- 250 ml Fuafua fualaʻau
- 0,5 Tiki aniani
- 0,5 zucchini
- 0,5 Pepa mumu
- Suauʻu olive, masima, pepa
faatonuga
- tipi le aniani, zucchini ma le logo logo
- Fa'avela 1 sipuni tele o le suāu'u olive ma fa'a'ai fasi aniani aniani i totonu
- Fa'aopoopo i ai le sai ma tu'u sina tunu, ona fa'atumu lea i le fa'asoa fuala'au
- A maeʻa le 5 minute faʻaopopo fualaau faisua o totoe, faʻafefe i totonu, faʻamalama e tofo ma, pe a manaʻomia, faʻaopopo mea faʻamaʻi ma faʻafefe mo le tusa. 10 i le 15 minute seia vaivai
- Oti ese le pito i luga o le pito i luga o le microwave maukeni (e taʻua o lena ma e mafai ona e faʻatau i le faleoloa meamata!), Aveese fatu ma se sipuni, ona faʻamalo lea o le maukeni i sina masima ma le pepa (a leai e suamalie suamalie)
- Toe tu'u le tapuni o le maukeni ma kuka le fua atoa mo le 7-8 minute ile 800-1000 watts ile microwave.
- Aveese maukeni mai le microwave, fa'atumu i le paluga fuala'au millet ma toe tu'u le tapuni. Microwave mo se isi minute.
- Fa'atulaga maukeni ua mae'a ma le pulu pepa mumu (silasila i fua eseese). I le isi itu, e mafai ona tuʻuina se kulimi kulimi oona e fai ma sosi.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 116kcalKarbohidate: 20gPuipuiga: 3.2gGaʻo: 2.4g
