John Myers
Mataupu
show
vaega
- 2 Polo tenderloin
- 3 Titi aniani fou
- 6 Ua tipi kalaka
- 1 pine Sami masima mai le olo
- 1 pine Pepa uliuli mai le olo
faatonuga
- E pei ona e vaʻai i le ata muamua, o le fillet e lanu piniki teisi. O le mea lea e sili ona fiafia i ai la'u manamea. O le pito manifinifi ua na'o lava. Ou te matua fiafia lava e ala i le piniki. Ae o le "tagata" e fiafia e faia ni fetuunaiga ona o le alofa.
- Fa'avela le ogaumu eletise ile 80 Gard. mua'i fa'avevela se limu ma. Tuu aniani ma le kalaka i totonu o le apa ma tuu i luga o fuala'au fuala'au ua saunia.
- Fa'asima i le masima ma le pepa ma kuka i le ogatotonu o le ogaumu i le mea e mana'omia e kuka ai. E oʻo atu i le 90 minute i le vevela o le ogaumu e 80 tikeri (faʻalagolago i le mafiafia o le fillet).
- A'o le'i o'o i le vevela autu o lo'o mana'omia, e ki mo sina taimi le mea'ai ina ia maua ai le manogi manogi mama i aano o manufasi ma fualaau faisua. Sa i ai a matou pateta.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 14kcalKarbohidate: 2.6gPuipuiga: 0.5gGaʻo: 0.2g
