Emma Miller
O se malu taeao maloloina e tatau ona fetaui ma manaoga autu e tolu. E tatau ona lelei, e sili ona lelei e faʻamalieina le fiaʻai mo le 4-6 itula. E masani lava, o le 30% lea o le faʻaaogaina o kalori i aso uma, e tusa ai ma le Telegram channel Doctor in the Pocket.
O le taeao e tatau ona aofia uma ai meaʻai:
- puipuiga
- gaʻo,
- ga'o ga'o fa'agesegese.
E tatau ona vave saunia pe kuka muamua.
O mea e mafai ona e 'ai i le taeao mai carbohydrates:
- soo se saito ua leva ona kuka.
- Saito atoa po o isi falaoa maloloina.
- Pasta faia mai saito durum po'o pasta saito atoa. O kalori e maua mai ia i latou e iai le taimi e faʻaalu ai i le aso.
- Legumes, ae a maeʻa, e taua tele le inu vai i le aso atoa.
O le a le polotini sili e 'ai i le taeao?
E sili atu le filifilia o mea'ai ga'o porotini mo le taeao. Nati, i'a suau'u, sisi malo ma cottage cheese, ati, ma fuamoa - o nei mea uma o lo'o iai fo'i le aofa'i o polotini.
E sili ona lelei le tu'ua o puna pa'u o polotini mo le 'aiga o le afiafi. E faatatau lea i i'a pa'u, moa, ma le pipi.
