Elizabeth Bailey
O le taumafataga o le oatmeal e tatau ona pa'u le kilo - ma e aunoa ma le lagona o le fia'ai. O le a le uiga o lenei auala e paʻu ai le mamafa ma o le a le lelei ma le le lelei?
Ua iloa lelei o le oat flakes e ofoina atu le amataga sili o le aso: A uma mea uma, latou te maua ai le tele o meaʻai taua. So'o se tasi na te amataina le aso i le oatmeal e tu'uina atu i o latou tino le tele o paluga ma minerale. Ae o loʻo i ai foi le tele o vaitamini, gaʻo lelei, ma polotini faʻapea foʻi ma le magnesium, calcium, ma le sodium i totonu o fasi pepa. Ae o le a le aoga ma le soifua maloloina o le meaai oatmeal?
E fa'afefea ona aoga le taumafa o le oatmeal?
E eseese ituaiga o mea'ai o le oatmeal - ae tasi lava le mea e tutusa ai: 250 kalama o le oatmeal o lo'o i luga o le lisi i le aso, lea e tu'ufa'atasia ma isi mea'ai. E tatau ona e fa'amoemoe mo le maualuga ole 1,300 kilokalori ile aso. Na'o le mea lena e fa'atapulaaina ai le filifiliga o mea'ai itu - ona o le 100 kalama o le oatmeal na'o le 350 kalori. O lea la, o le oatmeal ua uma ona faʻaaogaina 875 kalori i le aso. O lena mea e maua ai le 425 kaloli mo mea'ai itu seia o'o i le tapulaa fautuaina i aso taitasi.
E mafai ona 'ai mata pe gaosia e fai ma muesli, supo, po'o le fala. E mafai ona tuʻufaʻatasia ma yogurt poʻo susu ma 'ai foi ma fualaau 'aina ma fualaau faisua. Afai e te faʻasusuina le oat flakes i le vai, e mafai ona e faʻateleina atili le aafiaga o le saturation. O le mea e tatau ona 'alo'ese tele i le taumafa oatmeal - pei o le tele o taumafa - o le suka. O le mafuaaga lea, e tatau foi ona e aloese mai fualaau suamalie e pei o faʻi - e mafua ai le maualuga o le suka toto, ma mafua ai le manaʻo i meaʻai.
- Fuafuaga o taumafataga: Se aso i le taumafataga o le oatmeal
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se aso pe a maeʻa le taumafataga o le oatmeal e ono foliga faʻapea mo oe: - O le taeao: yogurt maualalo ga'o ma oatmeal
- 'aiga o le aoauli: supa kulimi oatmeal (oatmeal kuka, sasaa i totonu o le sua fualaau faisua, ma faaopoopo karoti, mo se faʻataʻitaʻiga)
- Talisuaga: Porridge
Pa'u le mamafa i le oatmeal: o le a le mea taua
E sili ona lelei le tuʻuina atu ia te oe o le tele o fua ma manatu mo ipu e mafai ai muamua. A leai, o le lisi e mafai ona vave avea ma monotonous - ma e le gata e le manaia ae e ono lamatia foi. Afai e na'o le oatmeal i luga o lau ipu mo ni aso e aunoa ma ni mea'ai maloloina lelei, e te ono fa'aalia ni fa'ailoga o le le atoatoa.
E taua foi lou inuina i le tele e mafai ai – e sili le vai, lauti, poo sua suamalie e le suamalie.
O aoga o le taumafa oatmeal
O le Oatmeal o loʻo i ai le talaaga o se meaʻai malosi moni i nei aso - ma e saʻo. So'o se tasi e 'ai le oatmeal e maua ai e o latou tino le tele o mea'ai ma tumau ai le tumu mo se taimi umi. O le oatmeal e iai foʻi isi faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina.
Le leaga o le taumafa oatmeal
Ae ui i lea, o le taumafa oatmeal e iai foʻi ni faʻaletonu: E manaʻomia se poto masani ma fuafuaga e faʻamaeʻaina ma le manuia. Talu ai e leai se lisi faʻatulagaina, e tatau ona e tuʻufaʻatasia lau lisi o aso taʻitasi ma fuafua le aofaʻi o kalori oe lava. Talu ai ona o le oatmeal ua uma ona faia le tele o le tuʻuina atu o alauni kalori i aso taʻitasi, o le filifiliga o isi meaʻai e faʻatapulaʻa. O iinei e taua le mautinoa o se suiga maloloina. Talu ai e ui lava o le oatmeal o se mea'ai malosi maloloina, o le leai o se ituaiga e mafai foi ona i'u ai i le leai o ni mea'ai.
